1Improve kreveta Mobilnost s fizičkom terapijom Vježbe
Sposobnost kretanja u krevetu se naziva mobilnost kreveta. Ako imate neku bolest ili ozljedu i imate poteškoća s funkcionalnom mobilnošću, možda ćete trebati fizičku terapiju kako biste poboljšali mobilnost kreveta.
Vaš fizioterapeut može raditi s vama – u klinici, u bolnici ili kod kuće – kako biste povećali mobilnost kreveta. On ili ona može propisati određene vježbe koje će vam pomoći poboljšati način na koji se možete skočiti, kotrljati, sjesti ili leći na krevetu.
Ako vi ili voljena osoba ima poteškoća prilikom kreiranja u krevet, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste započeli s pravom liječenja. Posjet vašem fizičkom terapeutu može biti kako bi naučili vježbe poput onih u ovom korak-po-korak-kako biste poboljšali mobilnost kreveta i vratili se na svoju normalnu razinu aktivnosti.
Prije početka ovog programa, ili bilo kojeg drugog programa vježbanja, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurno za vas.
Spreman? Započnimo.
2Gluteal postavlja za poboljšanje mobilnosti kreveta
Sustav za gluiteje je jednostavna vježba koja može učiniti vaš mišići na stražnjici koji rade nakon razdoblja odmora. Može se izvršiti i nakon operacije kako bi se krv kreće kako bi se spriječilo stvaranje krvnih ugrušaka.
Za obavljanje glutealnog seta ležite na leđima u krevetu i iscijedite stražnjicu, kao da zadržavate nadutost. Stisnite mišiće trbuha (zvan gluteal ili glutes) i držite ih stisnutim 5 sekundi. Polako se opustite i ponovite vježbu za 10 ponavljanja.
3Hip Adduction Squeeze
Snažne mišiće kosti su neophodni za poboljšanje načina na koji se možete kretati u krevetu. Pritisak pridruživanja hip je velika izometrička vježba koja može poboljšati funkciju vaših mišića prepona kako bi se poboljšala mobilnost kreveta.
Za izvođenje stiskanja primanja kuka, nabavite kuglu ili namotanu ručnik. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i kuglom između njih. Stegnite mišiće želuca, a zatim nježno stisnite loptu ili ručnik. Držite pritisak na pet sekundi, a zatim se polako opustite.
Ponovite stisak kugle za 10 primjeraka, a zatim idite na sljedeću vježbu za pokretljivost kreveta.
4Low Trunk Rotation za poboljšanje valjanja u krevetu
Sposobnost kotrljanja u krevetu je važna kako bi vam pomogla da se ujutro uspnite iz kreveta. Da biste poboljšali sposobnost valjanja, obavite nisku vježbu rotacije trupa. Evo kako to radite:
- Naslonite se na leđa s koljenima savijenim.
- Polako i nježno zavrnite koljena na jednu stranu.
- Budite sigurni da rame rame dok se koljena pomiču.
- Vratite koljena natrag u početnu poziciju, a zatim se prebacite na suprotnu stranu.
- Ponovite za 10 ponavljanja.
Ako osjetite bol u leđima kao posljedicu vježbe s niskim trunkom, zaustavite vježbu i prijavite se kod svog liječnika.
5Straight nogu podiže kako bi se poboljšala mobilnost kreveta
Ravno podizanje vjeđa može pomoći u poboljšanju snage vaših mišića kuka kako bi vam se pomaknuli u krevetu. Da biste vježbali vježbu, ležite na leđima s jednom koljenom savijenom i jednom koljenom ravno. Stegnite mišiće na vrhu bedra u pravoj nozi i polako podignite nogu oko 12 inča. Držite ovu poziciju dvije sekunde, a zatim polako spustite ravnu nogu prema dolje.
Ponovite za 10 ponavljanja za svaku nogu.
Vježba ravne noge može biti izazovna dodavanjem težine manšete na bedro ili gležanj, čime se povećava otpor. Također možete izvesti ravnu podizanje nogu na vašoj strani ili trbuhu kako biste ojačali mišiće na leđima i strani kukova. Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako pravilno izvesti sve vježbe podizanja noge.
6Bridging
Mostov vježba je sjajan način jačanja mišića koji vam pomažu u ležanju u krevetu. Za izvođenje mosta ležite na leđima s obje koljena savijene. Uključite svoje trbušne mišiće, a zatim polako podignite guštere s kreveta. Obavezno održavajte razinu zdjelice dok podignete – bez ikakvog naginjanja.
Držite podignut položaj mosta za dvije sekunde, a zatim se polako spustite dolje. Ponovite most za deset ponavljanja.
Vježbe pokretljivosti kreveta mogu se izvesti dva do tri puta dnevno, a mogu se izvesti u krevetu kako bi vam pomogli poboljšati način na koji se možete kretati dok ležite.
Riječ Verywell-a
Ako imate poteškoća s mobilnošću kreveta, provjerite sa svojim liječnikom, a zatim s vašim fizičkim terapeutom. On ili ona može vas naučiti specifične vježbe pokretljivosti kreveta kako biste poboljšali ukupnu funkcionalnu mobilnost i sposobnost kretanja u krevetu.
Uzmite mobilnost kreveta na sljedeću razinu s naprednim programom jačanja vježbanja hip!
