Vježbanje kuglice – Da li oni čine dobre stolove za ured?
Vježbajte stolice s loptom su bijes. Bezbrojne web stranice koje žele prodati ih prenose prednosti korištenja vježbe kuglice (ili stati loptu) kao uredski stolac.
Ali jesu li zaista dobre za vašu jezgru i natrag? Žiri je još uvijek na tom, ali u međuvremenu, evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prije nego što počnete koristiti kuglu za vježbanje kao svoju stolicu.
Ako nemate stražnju kondiciju
Ako niste neozlijeđeni ili ste odustali od liječenja, a neko vrijeme radite vježbe za osnaživanje, vježba za vježbu može se dokazati da štedi vrijeme za rad svoju jezgru. Osnaživanje jezgre se koristi u klinikama za fizikalnu terapiju kako bi se olakšalo bol u leđima zbog slabosti mišića i neravnoteže mišića. Također se koristi za pomoć ljudima s bolovima u leđima povećati njihovu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Međutim, ako imate stražnji položaj ili se još uvijek oporavljate od ozljede, vježbanje s loptom za vježbanje kao stalna uredska stolica vjerojatno nije za vas.
Korištenje kugle vježbanja kao uredska stolica
Broj vjerodostojnih stručnjaka nije toliko brz da se skoče na vježbu za kuglu kao uredski stolac. Evo što kažu:
McGill, et.al. u svojoj studiji "Sjedi na stolici ili kugi za vježbanje: različite perspektive za vođenje odluka", koji je objavljen u brojuClinical Biomechanics u svibnju 2006. godine,ustanovio da su sudionici prijavili nelagodu s loptom kao uredskom stolicom i da je sjedenje na njemu se čini da je proširila kontaktno područje.
Razumiju da to uzrokuje neugodnu kompresiju mekog tkiva. Jackson, et. u svojoj studiji iz prosinca 2013. godine, pod naslovom "Trebamo li biti više na lopti? Učinkovitost smještajnog treninga na položaju lumbalne kralježnice, mišićne aktivnosti i percipirane nelagode tijekom sjedenja s loptom stabilnosti", koji je objavljen u časopisu
Human Factors , nisu pronašli nikakve dokaze da korištenje vježbene kuglice kao uredske stolice pomaže ojačati prtljažnik ili držanje tijela, čak i kada su sudionici prvi put prolazili kroz program "smještaj".Bilo koja vrsta sjedenja povećava kompresiju na vašoj kralježnici. Zapamtite, lopta ne
ne podržava vaše mišiće leđa – to ih samo izaziva. Kompresija u kombinaciji s nedostatkom podrške može iritirati bilo kakvu ozljedu, stanje ili neravnotežu mišića koju ste imali i vjerojatno će povećati vašu bol ako se koristi predugo. No, ako ste neko vrijeme radili vjernu leđnu vježbu, a vaš liječnik ili fizioterapeut vam je dao u redu da radite s vježbama s loptom za vježbanje, možda ćete ga naći kao uredsku stolicu na ograničen način
čini dobar dodatak vašem kućnom programu. Izvođenje učvršćenja debla tijekom sjedenja na nestabilnoj površini lopta za vježbanje može vam čak pomoći da se rutinu vježbanja vraćate na sljedeću razinu. Opet, zatražite odobrenje svog liječnika prije nego što to pokušate. Ako je moguće, pitajte vašeg fizičkog terapeuta neke stvari koje možete učiniti na loptu. Povezano: Kako se sjesti s dobrom držanjem
