Znate li što uzrokuje crijevni plin? Jednostavno rečeno, gipkost je prirodni dio ljudske probave i postaje problem samo kad se u krivo vrijeme upozna. Saznajte zašto imate crijevni plin i što možete učiniti ako smatrate da vaše tijelo proizvodi previše toga.
Koliko plina je previše?
Ako prođete plinove između 13 i 21 puta dnevno, nalazite se u normalnom rasponu, ali čini se da je malo glupo računati koliko često ste prerezali.
Važniji je vaš odnos s vlastitim tijelom. Ako smatrate da je vaše tijelo gipko nego što bi trebalo biti, onda biste možda htjeli napraviti neke promjene kako biste smanjili razinu plina. Samo imajte na umu da je stvaranje crijevnog plina dobra stvar za zdravlje vašeg crijeva i imunološkog sustava. Dakle, dok biste mogli odabrati da u potpunosti izbjegnete hranu za čistu ambalažu, važno je da to nije nešto što želite učiniti.
Uzroci
Vi svibanj biti ohrabreni da znaju da postoje samo dva glavna uzroka crijevnog plina-gutanje zraka i bakterijske slom tvari naći u određenim vrstama hrane. Sljedeće informacije trebale bi vam pomoći da odredite što vam može biti problem.
progutala zrak
U normalnom tijeku dana, svi mi gutimo zrakom. Ovaj zrak općenito se oslobađa kroz proces pucanja ili struganja. Međutim, ovaj zrak također može doći do debelog crijeva gdje se oslobađa kroz rektum kao nadutost. Postoje stvari koje mogu uzrokovati da osoba proguta više zraka nego što je to normalno. Ako vam se nešto odnosi na vas, sada morate raditi na:
Previše brzo jedući ili piti
- Pijenje gaziranih pića
- Gum za žvakanje
- Pušenje: cigarete, cigare i cijevi
- Usisavanje na tvrde bombone
- Loše opremljene proteze
- Bakterijski Razbijanje
Neke tvari u hrani koju jedemo nisu dobro probavljene i apsorbira naša tijela. Kad ove tvari, uglavnom ugljikohidrati poput jednostavnih šećera i škroba, stignu u naše debele crijeva, djeluju bakterije unutar naših grla. Rezultat ove razgradnje je puštanje plina. Ovaj plin obično je ugljični dioksid, vodik, metan i dušik. Iako se neki od tih plinova mogu apsorbirati u krvotok i izdahnuti, većina ih se oslobađa kroz anus.
Primarni sastojci hrane koji mogu potaknuti oslobađanje crijevnih plinova su:
Fruktoza:
Ovaj šećer se nalazi u nekom voću i povrću, kao iu mnogim prerađenoj hrani u obliku visokog fruktoznog kukuruznog sirupa. Procjenjuje se da oko jedne trećine stanovništva ima poteškoća sa probavljanjem i upijanjem fruktoze, stanja koja se zovu fruktozna malapsorpcija. Međutim, jedenje previše hrane koja sadrži fruktozu u neposrednoj blizini jedna drugoj može dovesti do prekomjernog crijevnog plina čak iu ljudima koji nemaju fruktoznu malapsorpciju.
- Laktoza: Ovaj šećer se nalazi u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima. Ljudi koji nemaju netoleranciju na laktozu nedostaju dovoljne količine enzima laktaze i stoga nisu u stanju probaviti laktozu. Kada je laktoza nedigestirana, postaje dostupna da djeluje na crijevne bakterije, a kasnije se oslobađa plin.
- Raffinoza : Visoka količina ovog šećera u grahu doprinosi njihovom dobro zarađenoj reputaciji. Raffinoza se također nalazi u povrću kao što su kupus i prokulice.
- Sorbitol: Sorbitol se prirodno nalazi u mnogim plodovima i umjetni je sastojak mnogih artikala bez šećera. Sorbitol je klasificiran kao poliol ili šećerni alkohol. Oko polovice stanovništva ne može apsorbirati poliole.
- Što trebate učiniti za crijevni plinSad kad imate osjećaj za ono što bi vam moglo biti uzrok prekomjernog crijevnog plina, možete poduzeti neke korake kako biste riješili problem:
Ne odgađajte vaše pokrete crijeva.
Jeste li vi jedan od onih ljudi koji zanemaruju senzacije da imaju pokret crijeva dok ne dođete kući?
To može rezultirati stvaranjem plina unutar crijeva, uzrokujući bol i nadutost. A kad prođete plin, može biti lakše dok se kreće oko stolice.Pogledajte što jedete kad stvarno trebate bez plina. Kao što smo već rekli, crijevni plin je dobar za nas. No, za dane kada je dodatni važno da ne budete gassy, možete odabrati hranu koja je manje vjerojatno da će vam dati plin i izbjegavati one koji imaju reputaciju da su gassy.
Pogledajte dodatak. Postoje mnogi dodatci nad-the-counter koje možete izabrati. Zamolite svog ljekarnika da vas vodi do desne strane za vas. Evo nekoliko opcija:
ProbioticiLaktoza dodataka
BeanoSimethicone proizvodi
- Odbiti netrpeljivost.
- Ako sumnjate da možda imate netoleranciju na laktozu, malapsorpciju fruktoze ili problem probavljanja sorbitola, možete pokušati ukloniti hranu koja sadrži te ugljikohidrate iz svoje prehrane kroz kratko vrijeme kako bi procijenila učinke na vaš sustav. Da bi stvari bile jednostavne i da biste izbjegli nepotrebno ograničenje, trebali biste odabrati jednu vrstu hrane za uklanjanje. Trebali biste znati u roku od dva tjedna ako je ograničenje pomoglo. Također je korisno "izazvati" sebe sa ograničenom hranom da vidite da li se simptomi vraćaju. I nakon što identificirate okidač hrane za vas, možete eksperimentirati s manjim količinama da biste vidjeli koliko hrane možete podnijeti bez doživljavanja neugodnih količina plina. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ako sumnjate da vaš problem plina stvarno nije normalan, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Vaš liječnik može procijeniti postoji li neki crijevni poremećaj koji bi mogao pridonijeti problemu. Prekomjerni crijevni plin obično nije pokazatelj ozbiljnog zdravstvenog stanja, ali može biti simptom bilo sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili slabog crijevnog bakterijskog bujanja. Dobivanje točne dijagnoze otvara potencijalne mogućnosti liječenja, uključujući upotrebu lijekova na recept kako biste smanjili plin. Ako imate IBS, možda ćete ustanoviti da nakon niske FODMAP dijete također može značajno smanjiti neželjeni plin.
