Ako ste s dijagnozom sindroma iritabilnog crijeva (IBS), upravljanje poremećajem i vježbe rutina može biti zastrašujuće. To je zato što intenzivni treninzi mogu pogoršati stanje, što rezultira neugodnim rezultatima, poput proljeva trkača. Ali ako ste zainteresirani za vježbanje ili se želite vježbati kako biste ispunili težinski cilj ili upravljali svojim zdravljem, možda se pitate kako možete vježbati bez lošijih simptoma IBS-a.
Upotrijebite savjete u nastavku dok se upustite u vježbu rutinu. Također, naučite što istraživanje govori o IBS-u i tjelesnoj aktivnosti. Moguće je sigurno vježbati s IBS-om!
Što istraživanje kaže o IBS-u i vježbi
Iako je istraživanje o odnosu između IBS-a i vježbe pomalo neuvjerljivo, tjelovježba ima dobro dokumentiranu reputaciju za smanjenje rezultata stresa na tijelu. Budući da postoji veza između psihosocijalnog stresa i IBS-a, svaka aktivnost koja smanjuje stres trebala bi smanjiti simptome IBS-a. Dakle, dobro je za tebe za pokušaj vježbanja unatoč IBS-u.
Mnogi ljudi brinu da intenzitet vježbanja krenuti s IBS simptomima. U većini slučajeva, tjelovježba ne bi trebala negativno utjecati na vaše simptome. No, jedna od glavnih izuzetaka je intenzivna vježba poput trčanja, budući da je to povezano s simptomima proljeva čestih, labavih pokreta crijeva i grčeva u trbuhu ili proljevima trkača.
Srećom, možete poduzeti korake kako biste smanjili rizik.
Kako spriječiti trbuh uznemiren tijekom vježbanja
- Izbjegavajte jesti dva sata prije vježbanja. To može značiti i prvu stvar ujutro.
- Izbjegavajte kofein ili vruće napitke prije vježbanja. Oba imaju potencijal za ubrzavanje kontrakcija.
- Izbjegavajte jesti masne ili plinske hrane prije vježbanja.
- Pokušajte s vremenom vježbati, tako da vježbate u doba kada su vaše crijeva tiše.
Ako je vaš predominantni IBS simptom hitna proljev, možete ustanoviti da vaše tijelo može podnijeti manje intenzivne tjelovježbe kao što su hodanje, plivanje, trening s utezima ili jogu mnogo bolje nego što može podnijeti trčanje. Ako ste trkač, međutim, pokušajte smanjiti i vidjeti ako se simptomi IBS poboljšavaju. Na primjer, ako normalno izvodite 10 milja dnevno, pokušajte smanjiti tu udaljenost na pola. Također možete usporiti ritam. Ako se normalno izvodite 8 minuta milja, pokušajte usporiti na 11 minuta milja i vidjeti je li došlo do poboljšanja u simptomima.
Pokušajte pješačiti s hodom
Pješačenje može zvučati dosadno ako ste navikli trčati milje, ali hodanje na relativno brzi način, kao što je popunjavanje 15-minutnih milja, može biti dobar kompromis ako ne možete trčati bez IBS-a , Jerkovi pokreti koje tijelo čini tijekom vožnje mogu iritirati GI trakta, ali brza hodanja na traci za trčanje je manje oštra na tijelu. Dakle, pokušajte s hodom na traci za trčanje ako vam se sviđa relativno intenzivna vježba, ali imaju poteškoće s IBS-om. Neki ljudi tako brzo hodaju, završavaju u trčanju i mogu dovršiti milju u samo 11 ili 12 minuta.
