Ako imate bolove u leđima, možete imati koristi od vještih usluga fizičkog terapeuta koji će vam pomoći da smanjite bol, poboljšate kretanje kralježnice i povećate trbušne i jezgre snage. Vaš PT može procijeniti vaše specifične uvjete i poučiti vam napredovanje vježbanja za vaše leđa kako bi vam pomogao da se vratite na prethodnu razinu funkcije i mobilnosti.
Jedna vrlo važna vježba koju vaš fizioterapeut može naučiti jest stražnji trening prsnog zgloba. Ova vježba je glavna komponenta programa stabilizacije lumbalnog kralješnice, a vaš PT može potrošiti znatnu količinu vremena u klinici, pazeći da to činite ispravno.
Mnogi ljudi koji izvode vježbu zdjelice nagnuti za bol u leđima izvode ga pogrešno. Oni jednostavno nemaju neuromuskularnu kontrolu njihovih abdominalnih i jezgrovitih mišića kako bi ispravno izvodili zdjelicu.
Evo nekih uobičajenih pogrešaka koje možete napraviti prilikom izvođenja stražnje vježbe prsnog zgloba za bolove niskog leđa:
- Držite dah.
- Vaši se gnijezde vaš trbuh umjesto da zatežu trbušne mišiće.
- Vaši su jednostavno sisati u vašem crijevu umjesto da se bave vašim trbuščićima.
- Podignite stražnjicu s tla u položaj mosta.
- Gurnite zdjelicu u pogrešnom smjeru.
Evo malo trik kako bi naučili kako se osjećaju točne mišiće koje bi trebale biti ugovaranje tijekom vašeg stražnjeg zdjelice. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim. Stavite obje ruke na strane trbuha upravo iznad zdjelice. Polako otpuhajte svoj dah, kao da pokušavate ispljunuti svijeću što je moguće polaganije.
Dok počinjete istjecati iz zraka, nastavite pušiti, a trebali biste početi osjećati pooštravanje vašeg poprečnog mišića abdomena. Ovaj mišić je jedan od vaših dubokih trbušnih mišića koji je odgovoran za podupiranje kralježnice kada se krećete.
Ako imate bolove u leđima, vaš PT vam može naučiti odgovarajuće vježbe za vaše specifično stanje. On ili ona također vas mogu naučiti kako postići i održavati pravilno držanje za leđa.
Ako vaš fizioterapeut propisuje stražnji nagnuti zdjelu vježbe kao dio vašeg neutralnog programa vježbanja jezgre kralježnice, bitno je raditi na pravilnoj vježbi. Ako se pravilno vježbate za leđa, možete biti sigurni da ćete se brzo i sigurno vratiti na prethodnu razinu funkcije i aktivnosti.
