Svaki put kad odlučimo napraviti veliku promjenu u nečem osnovnom kao i ono što jedemo, možemo očekivati neravan put. Kada prvi put odaberete slijediti low-carb dijetu, možete doživjeti povlačenje karbida ili ugljikohidrata. Zato je dobro pripremiti se slijedećim prijedlozima za početak rada.
Ako odlučite slijediti ishranu koja ima vrlo nisku razinu ugljikohidrata, možda imate i druge izazove.
Važno je znati o nekim mogućim zamkama prije vremena. Na taj ćete način znati što da radite ako naiđete na ove poteškoće i shvatit ćete važnost davanja vašem tijelu neko vrijeme da se prilagodi prehrani.
Početak prvog tjedna na low-carb dijetama je, doista, najteži dio. Vaše tijelo se koristi za korištenje ugljikohidrata za energiju i ovom prehranom, ona se mora naviknuti na oslanjanje uglavnom na masnoću, što je idealno ono što ćete spaliti.
Prve tri dana: Izlaz iz ugljikohidrata
Neki ljudi koriste analogiju "hrane kao ovisnosti" i to može biti vaš slučaj. Međutim, postoje neke zajedničke karakteristike između prekomjerne prehrane ugljikohidrata i ovisnosti. Na primjer, možete osjetiti ugljikohidrate, jer prehrana kojoj ste navikli ima toliko mnogo ugljikohidrata i vaše tijelo treba vremena da se prilagodi.
Također je moguće da ćete osjetiti razdoblje nelagode kad ste se prvi puta smanjili.
Premda je razlog nejasan, vrlo često, to je uglavnom psihološko jer jednostavno nedostaje vam omiljena hrana visoke hrane i vi svibanj misliti o njima više sada da su otišli.
Kako bi vam pomogao da se prebrodite tom preponom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti u prva tri dana.
1. Jedite puno vlakana i masti. Masti i vlakna zajedno proizvode visok stupanj sitosti, osjećaj punine.
Prehrambene namirnice s lanenim lanenim uljem vrlo su preporučene jer su visoke i vlaknima i zdrave omega-3 masne kiseline. Salate s proteinima (tuna, piletina, itd.) I puno odijevanja su još jedna dobra oklada. Te namirnice su prihvatljive na bilo kojoj low-carb dijetama, uključujući South Beach, Atkins i Protein Power.
Postoje mnoge druge namirnice koje su oboje visoke u vlakno i niske u ugljikohidrata. Prva tri dana su dobro vrijeme za integraciju onih u vašu prehranu.
2. Nemojte gladiti! Low-carb dijeta nije kao neki drugi koji ste možda bili prije. Ne očekujte da ćete biti gladni već duže vrijeme. Neki ljudi smatraju da je korisno, posebno prva dva tjedna, planirati ne više od tri sata između jedenja.
Ako planirate tri obroka svaki dan, potrebno je malo vremena da planirate i nekoliko manjih obroka. To vam može značajno olakšati olakšavanje želje za hranom između obroka i pomoći vam da se osjećate manje gladnima tijekom prijelaza.
3. Planirajte ukusne stvari za jesti. Ništa vam neće učiniti da se osjećate manje lišene od odlaska na program štednje kada pokušavate napraviti veliku promjenu u vašim prehrambenim navikama. Umjesto toga, istražite najbolju hranu koju vaš plan dopušta.
Uskoro ćete otkriti da postoje mnoge ukusne ideje s malim ugljikohidratima na raspolaganju.
Neki od njih već mogu biti vaši favoriti, a vi samo trebate napraviti nekoliko prilagodbi prilagođenih ugljikohidratima. Low-carb dijeta ne znači da će hrana biti dosadna, u stvari, može vam otvoriti novi svijet hrane.
4. Budite dobri za sebe. Stvarate veliku promjenu i zaslužujete sve šašave na leđima koje možete dobiti. Važno je voditi brigu o sebi, saznati kako se nositi s željama i nagraditi male događaje. To će vam pomoći da se osjećate bolje o cijelom iskustvu.
Također je najbolje ako možete pokušati izbjeći što je moguće više stresa. Uzmi kupku za mjehuriće, idi u šetnju u šumi, zagrli po vatri s trashy romanom – što god se čini dobro.
5. Dobijte podršku. Pronađite ljude koji su na vašoj strani. Ima puno ljudi koji su iskusili iste stvari koje ste upravo sada. Bilo online ili u osobi, možete pronaći podršku od drugih koji su rado odgovoriti na pitanja i podijeliti svoja iskustva. 6. Pijte puno vode.
Čini se jednostavnim, ali s puno vode koju imate, možete napraviti čuda za svoje tijelo i um tijekom ovih prvih dana.Dan 3 do 5: Watch out za "Carb Crash"
Neki ljudi doživljavaju fenomen poznat kao "carb crash" nakon nekoliko dana na vrlo low-carb dijeta. Teorija je da se događa kada se rezerve glukoze u vašem tijelu (pohranjene u jetri kao glikogen) troše, ali vaše tijelo još nije naviklo na trčanje na masnoću i bjelančevinama.
Neki od simptoma koje ljudi doživljavaju uključuju osjećaj trzajnog ili nervoznog, osjećaj razdražljivosti, umora ili jednostavno ne osjeća "pravo". Iako je privremena i da će otići za nekoliko dana, zaista nema razloga trpjeti. Atkins je to znao i oblikovao je u svoj plan prehrane.Zdrav je izuzetno jednostavan: jednostavno dodajte neke ugljikohidrate visoke kakvoće na vašu prehranu
Ako se osjećate drhtavom, umornom ili na drugi način neuobičajeno loše, pokušajte jesti posluživanje niske razine ugljikohidrata voće.Ako to čini osjećaj otići, znate da ste u prometnoj nesreći, a zatim možete promijeniti svoj plan sljedećih nekoliko dana da biste uključili malo više ugljikohidrata i pomno pratili reakcije
To, međutim, nije isprika da biste preopteretili ugljikohidrate, to bi samo porazilo svrhu vaše prehrane.Pokušajte integrirati samo
nekoliko dodatnih i dobrih ugljikohidrata dok je ovo problem i bit ćete bolji u dugoj vožnjiMary Vernon , MD, specijalist u low-carb dijetama, sugerirao je da ljudi često gube puno soli s tekućinom tijekom prvih nekoliko dana i to može biti razlog za neke od ovih simptoma. Da bi se borila protiv nje, njezina je preporuka nekoliko dana dnevno nekoliko dana. Također, pobrinite se da dobijete dovoljno kalijuma tijekom tog razdoblja.
Dani od 5 do 14: vrijeme nagrade!
Do kraja prvog tjedna vašeg novog planiranja prehrane, trebali biste početi zarađivati nagradu vaše low-carb dijete. Ovo je faza u kojoj mnogi ljudi počinju doživjeti povećanu energiju, bolju mentalnu koncentraciju, manje prisilnu prehranu i malo ili nimalo ugljikohidrata. Neki kažu da je kao da se magla podigla da čak i ne znaju da je tamo.
Naravno, svatko je iskustvo drugačije i traje dulje s nekim od drugih. Ali ako ste netko tko je osjetljiv na ugljikohidrate, vjerojatno ćete osjetiti mnogo prednosti ovog načina prehrane. Dobra je vijest da obično počinje oko kraja prvog tjedna. Čestitajte se što ste poduzeli prve korake pozitivne promjene!
Riječ od Verywell
