1treatmenti raka povezane nesanice – prirodni lijekovi i lijekovi
Nesanica je iznimno čest problem koji utječe na ljude s rakom, a kao što je navedeno u prethodnom članku, može imati ozbiljne posljedice za vašu kvalitetu života pa čak i opstanak. Liječenje nesanice tijekom i nakon liječenja raka treba uzeti u obzir nekoliko misli, te je područje u kojem je kombinacija terapija vrlo korisna.
Prvo, pogledajte higijenu spavanja i rutinu spavanja. Provedite malo razmišljajući o tome što možete promijeniti, kao i ono što dobro radite. Kao sljedeći korak, postoje mnoge aktivnosti kao što su opuštanje koje su radile za mnoge ljude. Ako se vaši simptomi ustraju, razgovarajte sa svojim liječnikom o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji – talk terapiji – za koju je utvrđeno da je vrlo korisno u studijama koje procijenjuju nesanicu povezanu s rakom.
Budući da govorimo o raku, vrlo je važno napomenuti da, iako su dodatke nedavno stekle ogromnu popularnost u liječenju simptoma kao što je nesanica, neki od njih mogu stupiti u interakciju s tretmanima za rak. Iz tog razloga, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj nesanici, i kako to utječe na vaš život. Važnost dobrog sna – što može utjecati čak i na ishod raka – trebalo bi dati vaš prioritet u vašoj skrbi.
2 Otvorite rutinu za spavanje
Uspostavljanje redovne rutine za spavanje – nešto poznato u medicinskom jeziku kao "terapija kontrolom poticaja" – trebalo bi biti prvi korak u liječenju zamornog nesanice. Vaša rutina treba početi rano ujutro, a istodobno se održava svake večeri, bilo da se radi o noći ili noći za vikend. Pokušajte se i otprilike u isto vrijeme svaki dan.
Što ako ne možete spavati? Liječnici za spavanje preporučuju da, ako ste još budni 20 ili 30 minuta nakon što ste ležali, ustajete i ostavite svoju spavaću sobu; vraćanje u krevet samo kada ste spavali.
Neki ljudi smatraju da topla kupka, čitanje ili posjedovanje šalice biljnog čaja pomaže im da se opuste u vrijeme spavanja. Vježbanje tijekom dana može vam pomoći, ali razgovarajte sa svojim liječnikom i pazite da ne vježbate preblizu spavanja.
Učinite svoju sobu što je tamnija, koristeći nijanse ili zavjese po potrebi ako imate svjetlost izvan prozora ili ako sjaji mjesec. Najbolje je izbjeći noćna svjetla, ali ako vam je potrebna sigurnosna pitanja, pokušajte kupiti svjetlo koje smanjuje izloženost svjetlu noću. Naša tijela proizvodnju melatonina "prirodnog hormona spavanja" tijekom noći, a to se proizvodi najdjelotvornije u potpunom mraku.
Ograničite količinu vremena koje provodite u krevetu (ovo se naziva "terapija restrikcijom spavanja") jer nerealna očekivanja spavanja mogu pridonijeti osjećaju nesanice.
Provjerite ove rutine spavanja i rituali spavanja za više ideja.
3Evaluate vašu higijenu spavanja
Koristite svoju spavaću sobu za spavanje i seks samo, a ne za hvatanje na posao ili gledanje televizije – iako je iznimka za ljude koji zaspaju bolje slušajući "bijelu šum" radija ili televizora
Izbjegavajte razgovor o temama koje izazivaju tjeskobu navečer Slušanje vijesti na radiju ili TV-u možda nije dobra ideja
Ograničite unos kofeina i konzumaciju alkohola navečer Neki ljudi su vrlo osjetljivi na kofein, čak i ako se konzumiraju rano poslijepodne Čini se da alkohol pomaže ljudima da spavaju, ali alkohol utječe na dobru strukturu sna i može biti štetan
Izbjegavajte velike večere večer, posebno začinjene obroke. Dnevnik
Neki su korisnici pomogli u održavanju dnevnika spavanja, kako bi bolje razumjeli količinu sna koju dobivaju, kao i tražiti ono što može uzrokovati gubitak sna. Ako odlučite pokušati, držite popis od ne samo t on je vrijeme da zaspate, ali i vremena buđenja i prepunost spavanja koju dobivate. Zapamtite ponašanja u danu i sve misli koje su možda utjecale na vaš san. Također, zabilježite stvari kao što su bol i vruće trepće. Zatim se zapitajte – postoji li nešto o čemu se brinete ili nešto lako liječljivo, što uzrokuje probleme sa spavanjem? Ako je tako, razgovarajte sa svojim voljenima, onkologom ili timom za podršku rakom.
4 vježbe za vježbanje
Možda ste čuli da ljudi govore o tehnikama disanja kako bi pomogle pri poteškoćama s poremećajima spavanja. Kako vježbe disanja pomažu kod nesanice? Postoji nekoliko načina. Usredotočujući se na vaše disanje možete odvojiti svoje misli od misli koje bi vas mogle održati budnim. Također se usredotočuje na zadatak; spavanje je obično nešto što se prirodno događa da ne morate razmišljati.
Provjerite ove jednostavne vježbe disanja za brzo ublažavanje stresa.
5Relaxation Therapy
Stres u našim životima može značajno utjecati na naš san. Fizičke promjene vezane uz stres, kao i oslobađanje hormona stresa, postavljaju okruženje koje nam je namijenjeno da nas upozorimo. No, budući da su stresori prošlosti često zahtijevali ovu marljivost (recimo, ako biste trebali pobjeći od lava) psihosocijalni stresovi sadašnje ere često su prisutni u našim mislima – misli koje mogu proći kroz naše umove u isto vrijeme broje ovce.
Terapija opuštanja koja se miješa tijekom dnevne rutine, kao i noću, dobar je način da poboljšate svoju sposobnost pada i ostanete spavati. Odvojite trenutak da razmišljate o aktivnostima koje vas opuštaju. Je li to slušanje glazbe? Pletenje? Čitanje knjige inspirativne? Joga? Ove se aktivnosti razlikuju po svakoj osobi, a jedna osoba može pronaći aktivnost stresom umjesto stresnog olakšavanja.
Ako vam stres utječe na vaš san, provjerite ove najbolje opuštajuće tehnike za učinkovito upravljanje stresom ili odmah počnite smanjivati stres s ovom 2-minutnom videom na tehniku opuštanja. Neki ljudi dobivaju veliku pomoć u korištenju vodenih slika za opuštanje, kako tijekom dana tako i tijekom noći.
6Integrativni tretmani – Mind / Body Therapies
Mind / body terapije, ponekad nazvane "alternativne terapije" sve više postaju prepoznate kao korisni dodatak za suočavanje s simptomima raka – uključujući nesanicu. Mnogi od većih centara za karcinom sada vode integrativni pristup onkologiji uključivanjem tih tretmana. Neki koji su bili korisni za osobe s nesanicom uključuju:
terapiju za masažu
- yoga
- meditacija
- Qigong
- svjetleća terapija svjetlom (fototerapija) za nesanicu
- hipnoza za poremećaje spavanja
- kreativne terapije kao što su umjetnička terapija i glazbena terapija
- iscjeliteljski dodir
- molitva
- Biofeedback
- 7Kognitivna bihevioralna terapija
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) obično se smatra preporučenom prvom linijom liječenja nesanice povezane s rakom. CBT koristi različite tehnike kognitivnih (misli) i ponašanja za rješavanje nesanice ciljanjem disfunkcionalnih stavova, uvjerenja i navika kod osoba s rakom o spavanju.
CBT je pronađen da pomaže izravno s insonmijom, ali čini se da igra ulogu u poboljšanju raspoloženja, smanjenju umora i poboljšanju ukupne kvalitete života ljudi koji žive s rakom.
Tehnike kao što je ograničenje spavanja mogu se koristiti, ali prednost CBT je da se bavi činjenicom da svatko s rakom ima različite čimbenike koji predisponiraju nesanicu i reagira na različite tretmane. Ako se vaša nesanica ne poboljšava ranije opisanim mjerama, obavezno se obratite svom onkologu o ovoj opciji.
8Acupuncture
Akupunktura se sada nudi kao integrativna terapija na nekoliko velikih centara za rak. Uz akupunkturu, praktičar postavlja tanke igle duž meridijana (energetska polja) tijela u pokušaju uravnoteženja protoka energije (qi) kroz tijelo. Čini se da akupunktura ima neke prednosti za ljude s rakom, uključujući pomoć u kontroli kemoterapije izazvane mučnine, u olakšanju bolova od raka, u laganom umoru i pomažući u upravljanju kserostomijom (suha usta) zbog radioterapije.
Nedavno je pregled studija objavljenih do danas potaknulo da akupunktura može imati korisnu ulogu u upravljanju poremećajima spavanja povezanih s liječenjem raka.
Ako razmotrite ovu terapiju, važno je razgovarati sa svojim onkologom i pronaći liječnika koji je poznat liječenju ljudi s rakom. Nizak bijeli broj ili smanjen broj trombocita zbog kemoterapije mogli bi povećati vjerojatnost zaraze ili krvarenja povezanu s postavljanjem igala koje se koriste u ovoj terapiji.
9Melatonin
Nedavno je objavljeno mnogo informacija o ulozi melatonina kao mogućnosti liječenja nesanice. Iako ovaj hormon, koji se prodaje kao prehrambeni dodatak, može pomoći nekim ljudima – onima koji imaju oblik nesanice poznat kao "odgođeni sindrom faze spavanja" – to nije korisno za većinu ljudi s nesanicom.
Također je važno istaknuti još nekoliko misli. Budući da je melatonin prodan kao nutritivni dodatak, ona se ne suočava s istim propisima kao što bi se trebali suočiti lijekovi na recept – drugim riječima, ne možete biti sigurni koliko melatonina zapravo dobivate. Količina melatonina u mnogim od ovih dodataka zapravo je mnogo veća od količine preporučene za liječenje sindroma usporenog sna.
S druge strane, studira se melatonin za moguću ulogu u liječenju raka dojke, a smanjenje količine melatonina koju proizvodi pituitary gland kada se ljudi probude noću zbog posla u noćnoj smjeni sada se smatra mogućim kancerogenim.
Sve to prevodi u preporuku da razgovarate sa svojim liječnikom ako patite od nesanice i pažljivo raspravite o najboljim mogućnostima za svoj oblik nesanice i vašeg tipa raka – bez obzira na to uključuje li melatonin ili ne.
10 Ostale dodatke za spavanje
Vi svibanj imati čuti o prednostima alternativnih tretmana za nesanicu, ali s rakom, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o bilo koji prehrambene dodatak ili biljni priprema vas odvesti. Kao što je ranije navedeno, ti proizvodi nisu regulirani kao lijekovi na recept. Osim toga, neke biljne terapije mogu ometati učinkovitost nekih lijekova protiv raka. Imajte na umu dok gledate ove proizvode da bi se nešto poput hemlocka moglo smatrati prirodnim, biljnim temeljem i može se čak i organski uzgajati. Ipak, Romeo i Julija nisu učinili mnogo dobro.
Valerianov korijen pokazao je skromnu korist s obzirom na nesanicu, ali prema "Do datumu" trenutačno nema dovoljno dokaza koji bi podržali njegovu upotrebu. Nasuprot tome, ulje lavande za tretman aromaterapije možda nije pokazalo da je korisno od znanstvenog stajališta, ali ako se koristi kao dio vašeg rituala spavanja, to može biti nešto korisno za vas i vjerojatno neće ometati nikakve tretmane propisan ste za rak.
11Over Counter Lijekovi
Pješačenje kroz ljekarnu možete vidjeti mnoge mogućnosti za liječenje nesanice. Većina od njih uključuje neki oblik antihistaminika kao što je difenhidramin (Benadryl). Iako su ove pripreme bile učinkovite kad se koristi kratkotrajno za neke osobe s nesanicom, vrlo je važno da ljudi razgovaraju o korištenju tih lijekova sa svojim onkologom prije nego što nešto poduzmu. Poznato je da difenhidramin utječe na neke tretmane karcinoma, a osobito s jednim liječenjem može potpuno otkazati djelovanje lijekova protiv raka.
12Prespekcija lijekova
Ponekad poremećaji spavanja mogu i dalje biti problem unatoč dobrim praksama spavanja i drugim mjerama. Kada se to dogodi, lijekovi za recept za nesanicu mogu se uzeti u obzir na kratkoročnoj osnovi, kako bi vas "dobili preko grba". To je osobito istinito kada su ljudi pokušali s drugim mjerama i postigli točku u kojoj je čak i pomisao na pokušaj spavanja postala stresna.
Ne smije se dovoljno naglasiti da se ti lijekovi trebaju koristiti samo kao kratkotrajni tretmani (s možda iznimkom nekih naprednih karcinoma) i da neki – osobito benzodiazepini – mogu biti vrlo ovisni. Budući da mnogi od ovih lijekova bilježe umor i smanjenu budnost kao sporedne učinke, prilikom izvođenja aktivnosti kao što je vožnja automobilom, čak i tijekom dana nakon korištenja lijekova noćas, treba pokazati oprez.
Opcije mogu uključivati (slijedite veze kako biste saznali više o ovim opcijama):
Rozerem – Ovaj lijek djeluje kao melatonin agonist i odobren je posebno za liječenje nesanice. Iako je pronađeno da ima neki utjecaj na ovu postavku, nedavna studija učinjena posebno o ljudima s rakom otkrila je da ovaj lijek nije koristan, a kognitivna bihevioralna terapija bila je najučinkovitija.
Nonbenzodiazepin lijekovi
- Benzodiazepin lijekovi
- Ostali lijekovi s indikacijama za druge uvjete mogu raditi za neke osobe s nesanicom. Više informacija potražite u ovom pregledu spavanja. Obavijestite svog liječnika. Nesanica kod osoba s rakom nije mali problem i može imati ozbiljne posljedice.
