Neaktivna štitnjača može usporiti vaš metabolizam i uzrokovati debljanje. Ako pokušavate izgubiti težinu, uz dodatnu prepreku pod-par metabolizma, što biste trebali učiniti?
Hoće li vam napori za jačanje sporog metabolizma pomoći da izgubite težinu i steći energiju? Trebate ubrzati metabolizam kako biste izgubili težinu ili probjeli plato na mršavljenju?
To su važna pitanja za svakoga tko pokušava izgubiti težinu, ali osobito za pacijente s štitnjačom.
Što je metabolizam?
Kada jedete, hrana se pretvara u energiju. Pojam "metabolizam" odnosi se na način – nebrzinu – koje vaše tijelo obrađuje i koristi hranu koju jedete. Umjesto da imate "brži" ili "sporiji" metabolizam, najpreciznije je opisati vaš metabolizam kao učinkovit ili funkcionalan, nasuprot neučinkovitom ili disfunkcionalnom. Metabolizam se sastoji od nekoliko komponenti.
Vaš osnovni metabolizam: Od 60 do 65 posto kalorija koju jedete svaki dan potrošeno je samo da vas održi živ i pruža osnovnu energiju koju trebate živjeti. Čak i ako biste cijeli dan trebali ležati u krevetu, trebali biste
- morati te kalorije podržavati osnovne funkcije vašeg tijela. Tjelesna aktivnost: Oko 25 posto vaših kalorija ide na kretanje i tjelesnu aktivnost. Naravno, što više aktivni ste, više se kalorija troši svaki dan. Termični učinak hrane: Oko 10 posto kalorija troši se za obradu hrane koju jedete. Na primjer, ako jedete 2000 kalorija na dan, obično biste zapalili 200 kalorija dnevno jedući i probavljate hranu.
- Formula za metabolizam
- Dobitna formula za održavanje tjelesne težine je da ono što uzimate u smislu kalorija trebalo bi biti jednako kalorijama koje svakodnevno trošite.
Sljedeće ilustrira izračun.
KALORIJA KOJI SE ODNOSE NA HRANU =
CALORIES IZVRSNO OD BAZNOG METABOLIZMA
+
CALORIES OBUHVAĆENE AKTIVNOSTI
+
CALORIES EXPENDED DIGESTING HRANE (THERMIC EFFECT)
Da biste
izgubili
težinu, morate smanjiti broj kalorija uzetih iz hrane , povećati broj potrošenih kalorija ili oboje. Iznenađujuće, mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i bolesnici s štitnjačom, osobito, ne uzimaju više kalorija nego ljudi prosječne težine i mogu održavati ili čak povećati težinu na daleko nižoj dnevnoj razini kalorija. Ako se uklopite u ovu kategoriju, to znači da vjerojatno počinjete sa smanjenim bazalnim metabolizmom, ili stopacijom metabolizma, poznatim kao RMR. Vi svibanj također biti trošenje manje kalorija od fizičke aktivnosti, au nekim slučajevima, termični učinak hrane koju jedete svibanj biti tup. Krajnji rezultat: ne gori onoliko kalorija koliko je netko slične težine s funkcionalnijim metabolizmom. Za gubljenje tjelesne težine potrebno je:
Optimizirati liječenje štitnjače
Povećati vaš RMR / metabolizam baze
- Povećati kalorije koje trošite aktivnošću
- Povećati kalorije koje trošite probavljanjem hrane
- Optimiziranje štitnjače
- Ako imate nedijagnosticiranu hipotireozu , ili vaše liječenje nije adekvatno liječeno, gotovo sve što vam je činiti da povećate svoj metabolizam na izlaznoj strani možda neće uspjeti. Tako je prvi, bitan korak dobiti test štitnjače. A ako ste testirani i liječeni, trebate osigurati optimalno liječenje štitnjače i uzimanje odgovarajućeg lijeka i doze.
Povećajte svoju RMR / osnovni metabolizam
Metabolizam je nešto funkcija genetike, ali možete povećati bazalni metabolizam izgradnjom mišića. Mišićne stanice su
do osam puta više metabolički aktivne od masnih stanica,
i mišići gori više kalorija nego masti. Dodavanje težine ili vježbe otpora, kao što su dizanje utega, T-Tapp ili vježbe, mogu vam pomoći u povećanju bazalnog metabolizma.
Dehidracija također može pridonijeti neučinkovitom metabolizmu utječući na tjelesnu temperaturu. Kada ste dehidrirani, tjelesna temperatura lagano se smanjuje i uzrokuje da vaše tijelo pohrani masnoću kao način da poveća ili održava temperaturu. Pazite da pijete dovoljno tekućina, po mogućnosti najmanje 64 unce vode dnevno, kako biste izbjegli takvu metaboličku zamku. Hladno hladenje također može dodati dodatno povećanje metabolizma. Povećajte tjelesnu aktivnost Aerobna tjelovježba koja povećava brzinu otkucaja srca može povećati metabolizam dok vježbate. Neki stručnjaci vjeruju da aerobna tjelovježba također potiče metabolizam odmaranja nekoliko sati, jer mišići sagorijevaju kalorije kako bi se oporavili i popravili.
Povećajte termični učinak hrane koju jedete
Odmorirajući metabolički ritam obično se povećava čak dva do tri puta nakon jesti proteine u odnosu na ugljikohidrate i masti. Dijeljenje složenih ugljikohidrata s visokim vlaknima kao što su povrće s visokim vlaknima i žitarice sagorijevaju više kalorija nego jednostavni ugljikohidrati. Možete povećati toplinski učinak hrane koju jedete usredotočujući se na kvalitetne bjelančevine, voće i povrće s visokim vlaknima i povremeno visokovlakno zrno.
Riječ Verywell-a
