Koliko vam je stalo? Rockport Fitness Walking Test je jedan od najboljih testova za kardiorespiratorni fitnes. Određuje vašu razinu kondicije procjenom VO2max, što je maksimalna potrošnja kisika.
Ovaj test fitnesa je jedan koji možete sami raditi. To je također test da biste mogli koristiti trener, trener ili terapeut da biste procijenili svoju opću razinu tjelesne kondicije i koliko dobro možete podnijeti tjelovježbu.
Istraživanja su potvrdila rezultate ovog testa za odrasle vojne novake i za mlade i adolescente. Uspoređuje se s testiranjem fitnesa od 1,5 milja u procjeni kardiovaskularne kondicije.
Što trebate napraviti Rockport 1-Mile Walk Test
Ovaj test je jednostavan za izvođenje jer ne zahtijeva sofisticiranu opremu. Trebat će vam:
- Skala za vaganje osobe koja se testira
- Štoperica ili mjerenje vremena na testu
- 1 milju mjerenog puta
- Način mjerenja brzine otkucaja srca
Uzmi Rockport 1-Mile Walk Test
- Morate imati Tečaj 1 milja. Za većinu pjesama srednjih škola, to je četiri kruga oko unutarnje trake. Pomoću aplikacije za mrežnu aplikaciju možete izmjeriti put od 1 kilometra na ulici ili stazi kao alternativu.
- Zagrijte na blagom ritmu najmanje 5 minuta.
- Šetnja 1 milju što je brže moguće.
- Zabilježite vrijeme za hodanje 1 milju.
- Uzmite otkucaje srca odmah na kraju 1 milje. To možete učiniti pomoću monitora otkucaja srca, aplikacije otkucaja srca ili uzimanjem pulsa 15 sekundi i množenjem s 4.
- Unesite svoje podatke u kalkulator koji je dolje povezan. Kalkulator određuje vaš VO2Max i uspoređuje ga sa standardima za vašu spolnu i dobnu skupinu da vam kažem vašu razinu fitnessa.
- Rockport hodanje Kalkulator fitness razine
Što rezultati znače?
Rezultati koji dobivate iz testa procijenit će vaš VO2Max u ml / kg / min.
Rezultati se ocjenjuju na temelju vaših godina kao Izvrsna, Vrlo Dobra, Dobra, Prosječna, Poštovana, Loša ili Vrlo Loša.
To može biti vrijedan dio znanja za napraviti test fitness sada i onda izvesti opet u nekoliko mjeseci nakon što ste započeli fitness program. Možete ga koristiti kako biste vidjeli kako poboljšavate napore u fitnessu.
Može se smanjiti razina tjelesne mase ako ste neaktivni nekoliko tjedana, kao što je tijekom zime ili nakon ozljede ili bolesti koja je uzrokovala prestanak vježbanja.
Kako možete poboljšati rezultate testiranja fitnessa?
Vrsta treninga koja će najvjerojatnije poboljšati rezultate je kardio vježba učinjena na aerobnoj razini, poput brzog hoda, trčanja ili vožnje bicikla. Potrebna vam je trening koji će vam vaše srce pouzdano ubrizgavati i vaše pluća uzimati više kisika.
Učenje zone otkucaja srca koristi vašu brzinu otkucaja srca kao vodič za vježbanje na različitim razinama intenziteta. Korisno je razumjeti različite zone i koristiti puls ili monitor otkucaja srca kako biste bili sigurni da ste u odabranoj zoni tijekom vježbanja kardio.
Ako ste sjedili, najbolje je započeti s jednostavnim programom prije nego što izgradite snažniju vježbu. 30-dnevni plan brzog pokretanja fitnessa prikladan je za početnike.
Ako uživate u hodanju kao primarnoj kardio vježbi i želite poboljšati rezultate fitnessa, pogledajte idealan tjedni raspored vježbanja za aerobnu kondiciju. Koristi vježbe u različitim zonama otkucaja srca tijekom cijelog tjedna.
Riječ od Verywell
Mjerenje razine tjelesne mase prije nego što započnete program vježbanja može vam pomoći da vidite napredak koji možete napraviti. Ako je vaš rezultat nizak za početak, nemojte se obeshrabriti. Stalno povećavajući duljinu i intenzitet treninga, vaše bi se tjelovježbe trebale poboljšati. Ovo nije test koji se možeš složiti, potrebno je dosljedno raditi kardio trening tri ili više dana svaki tjedan.
Počnite s hodanjem, a kada budete spremni za napredak, možete dodati trčanje na svoj fitness mix. Biciklizam je također izvrsna kardio vježba. Samo se krećite i držite se s njim.
