Reumatoidni artritis je više nego samo bolest zglobova. To je događaj koji mijenja život koji može baciti svoj svijet u vrh. Ako se suočite s tim emocijama, prvo što se podsjetiti jest da ne postoji određeni tečaj i da akcije koje sada poduzimaju mogu napraviti veliku razliku u tome kako se uspješno nositi s prevladavanjem izazova življenja s tom bolesti.
Nalaženje podrške
Nakon dobivanja vijesti da imate reumatoidni artritis, vaš prvi instinkt može biti da se sklupčate ispod pokrivača. I, to je u redu. Dobivanje glave oko nečega ovako može potrajati, a pronalaženje mirnog mjesta za razmišljanje može biti zdrav početak. Ali onda, prva stvar koju trebate učiniti je pronaći funkcionalnu podršku, financijsku i emocionalnu.
Funkcionalna podrška
Funkcionalna podrška je ono što vam pomaže kroz svaku fazu vašeg liječenja. Cilj je izgraditi tim zdravstvenih stručnjaka s kojima možete komunicirati kao aktivni partner u vlastitoj skrbi. Oni mogu uključivati:
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite (PCP), koji nadgleda vaše opće zdravlje i koordinira medicinske stručnjake
- reumatolog, koji se specijalizirao za bolesti mišićno-koštanja i autoimune poremećaje poput reumatoidnog artritisa
- Fizioterapeut koji će vam pomoći da vratite svoju snagu, mobilnost i raspon kretanja
- Profesionalni terapeut, koji vam može pružiti alate, strategije i "zaobilaženja" za prevladavanje fizičkih prepreka u svakodnevnom životu
- Psiholog ili psihijatar koji vam može pomoći da bolje bavite stresom, tjeskobom i depresija koja može doći sa življenjem s bolesti
- socijalni radnik, koji vam može pomoći u kretanju zdravstvenom sustavu
- Za obrazovnu podršku, iskoristite resurse ovdje u Verywellu, kao i one koje nudi Zaklada za artritis.
Za live podršku, informacije ili preporuke, nazovite 24-satnu telefonsku liniju Arthritis Foundation na 1-844-571-HELP (4357).
Financijska potpora
Reumatoidni artritis može biti skupa, pogotovo ako ste neko vrijeme liječili i trebali bioloske lijekove za noviju generaciju ili inhibitore JAK. Čak i ako imate zdravstveno osiguranje, troškovi koji se mogu odbiti i kopirati često mogu biti pretjerani.
Da bi pokrili neke od glavnih troškova liječenja, postoje programi financijske pomoći dostupni oba neosiguranim osobama i onima s osiguranjem koji imaju teško vrijeme pokrivanja troškova lijekova. Da biste pristupili tim programima, razmislite o tome da se obratite ovim dvjema organizacijama:
Partnerstvo za pomoć pri receptiranju je neprofitna organizacija koja vam može pomoći pri dobivanju besplatnih ili gotovo besplatnih lijekova za reumatoidni artritis ako niste osigurani, podzastupljeni ili financijski prihvatljivi. Podobnost se obično temelji na godišnjem prihodu manjoj od pet puta od Federalne razine siromaštva (FPL) za pojedinca, par ili obitelj.
- Pacijentni odvjetnik Zaklada Co-Pay Relief je još jedna dobrotvorna organizacija koja vam može pomoći da dobijete pomoć u suradnji. Pomoć pružaju svi glavni lijekovi. Podobnost je daleko stroža i isključuje isključivo one čiji lijekovi pokriva Medicare, Medicaid, i druge subvencije s niskim prihodima. Podobnost se obično ne temelji na dohotku.
- Emocionalna podrška
Emocionalni učinak reumatoidnog artritisa može biti jednako dubok kao fizički aspekt. Pogotovo kada se započne s liječenjem, može doći do uspona i padova koji se mogu teško nositi.
Ne zaboravite da priopćavanje voljenoj osobi koju prolazite nije "gunđanje". Pomaže im da razumiju na što se bavite i otvorite oči prema vašim potrebama i zabrinutostima. Samo dijeljenjem dajete drugima informacije koje vam trebaju da vam pomognu.
Ona također pomaže doprijeti do drugih koji su pogođeni reumatoidnim artritisom. Grupe za podršku su izvrsna mjesta za pronalaženje utjehe, traženje savjeta i interakciju s drugima koji točno znaju što prolazite.
Ako ne možete pronaći grupu u vašoj blizini, obratite se Zakladi za artritis da biste se povezali s mrežom podrške u vašoj regiji. Oni vam mogu pružiti obuku za pokretanje vlastite mreže članica, ako to vas zanima.
Ostale opcije podrške uključuju:
Povezivanje s grupom za podršku reumatoidnim artritisom na Facebooku
- Počevši od grupe za podršku uživo na Meetupu
- Pretraživanje popisa za podršku grupe na neprofitnoj CreakyJoints web stranici (ili unosom vlastite grupe za podršku)
- To je rekao, ako se osjećaji depresije ili tjeskobe ustraju unatoč podršci, pitajte svog liječnika za upućivanje na psiholog ili psihijatrijsko iskustvo u kroničnim bolestima.
Lifestyle promjene
Dva ključna čimbenika rizika koji se mogu modificirati za reumatoidni artritis su pretilost i pušenje. Da biste ublažili te rizike, morate uključiti mršavljenje, vježbu i prestanak pušenja u svoj plan liječenja.
Dijetalni ciljevi
Iako nema reumatoidnog artritisa "dijeta", per se, postoji niz principa koji vas mogu voditi u vašem nastojanju da izgube težinu i kontroliraju simptome reumatoidnog artritisa:
Počnite s uravnoteženom prehranom u kojoj dvije trećine vašeg unosa dolazi od voća, povrća i cjelovitih žitarica, dok druga treća dolazi od mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti i slabih izvora proteina.
- Pokušajte uključiti mnoštvo hladne vode u vašu prehranu (poput tune, lososa, skuša, pastrve i haringa), koja je bogata protuupalnim omega-3 masnim kiselinama. Ako biste radije uzeli dodatak ribljeg ulja, izbjegavajte pretjeranu upotrebu jer može utjecati na određene lijekove, uključujući lijekove protiv visokog krvnog tlaka. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži tvar nazvanu oleocanthal, koja blokira isti upalni enzim kao nesteroidni lijek protiv bolova.
- Određena je prehrana s visokim vlaknima s dnevnim unosom od 25 do 30 grama, čime se smanjuje razina C-reaktivnog proteina (CRP) u krvi. Ovo je jedan od dva primarna spoja koja se upotrebljava za mjerenje upale u testovima reumatoidnog artritisa.
- Kada prvi put započnete, razmislite o sastanku s kvalificiranim nutricionista koji vam može pomoći da ustanovite realne ciljeve smanjenja težine. Brzo mršavljenje može uzrokovati metabolički stres koji može povećati rizik od reumatoidnog artritisa. Usporen i stabilan je uvijek najbolji pristup.
- Vježba
Vi svibanj biti u mogućnosti postići mršavljenje sa dijetom sama, ali ćete biti malo vjerojatno da će ga održati bez rutinske vježbe. Bez obzira na stupanj vaše bolesti, vježbanje je iznimno korisno, povećavajući fleksibilnost i raspon kretnji zglobova, a istovremeno smanjujući rizik od recidiva. Kao i kod prehrane, umjereni pristup učinit će vam mnogo više nego što gura i potiče upalu.
Prema American College of Rheumatology, postoji nekoliko ciljeva koje biste trebali postaviti za sebe kada se krećete na fitness plan:
Aerobna aktivnost umjerene intenziteta treba provesti svaki tjedan, ukupno 150 minuta raspoređenih tijekom nekoliko dana. Plivanje i pješačenje su primjeri niskog utjecaja, kardio aktivnosti koje neće preopteretiti vaše zglobove.
Vježbe za istezanje treba obaviti barem tri do pet dana u tjednu; držite svaki nastavak 15 do 30 sekundi.
- Izgradnja snage treba provesti dva do tri puta tjedno i uključuje osam do 10 vježbi s osam do deset ponavljanja po vježbi. Starije osobe svibanj želite učiniti 10 do 15 ponavljanja s nižim težinama.
- Dosegovi pokreta mogu se izvoditi pet do deset puta ujutro, kako bi se zglobovi kretali ili navečer. Možda biste trebali uključiti nježnu okretaljku, lakat i koljena kao dio vaše rutine.
- Vaš fizioterapeut može vam pružiti kompletan plan vježbanja koji odgovara Vašoj dobi i stanju.
- Prestanak pušenja
Prestanak cigareta nikada nije jednostavan, ali je nešto što morate učiniti ako patite od simptoma reumatoidnog artritisa. U pravilu, kombinacija savjetovanja i pomoći za pušenje će vam pružiti daleko veće šanse za uspjeh nego prolazak hladne purice. Osim nadzora nikotina, guma i tableta, američka Uprava za hranu i lijekove odobrila je četiri lijekova na recept koji vam mogu pomoći u vašoj potrazi:
injekcije nikotina
nicotinske nosnice
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
- Obrada prestanka pušenja pokriva Medicaid, Medicare, i većina privatnih planova osiguranja. Ako vam je potrebna podrška, nazovite American Cancer Society na 1-800-227-2345 da biste bili povezani s telefonskim brojem telefona. Također vas mogu povezati s grupom za podršku na vašem području.
- Praktični savjeti
Nemojte dopustiti da reumatoidni artritis stoji u vašem načinu života produktivni život. Ponekad je potrebno samo nekoliko prilagodbi kako biste prevladali fizičke i emocionalne izazove s kojima se suočavate.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći:
Reorganizirati police.
Ako imate problema s postizanjem visoke ili niske savijanja, stavite stvari koje najviše iskoristite na donjoj polici ormarića ili u gornjoj ladici. Ne ograničavajte se samo na "pravila". Nema razloga zašto možete premjestiti predmete ispod sudopera na dostupnu policu ako se uštede vašeg tijela stres.
- Promijenite pozicije često. Prilikom pisanja otpustite držač svaka deset minuta da zadržite svoju ruku od ukrućenja. Prilikom gledanja televizije ili rada na prijenosnom računalu, u redovitim razmacima podignite noge. Pronađite alate koji možete koristiti.
- Ima obilje posuđa i alata koji su napravljeni za osobe s artritisom. Na raspolaganju vam stoje škare za škljocanje koje rade sve za vas i anti-vibracijske rukavice koje vam omogućuju da držite ručke bez boli, na primjer. Istražite tehnologiju pomoću uređaja s glasovnim upravljanjem koji vam omogućuju hands-free. Štedite energiju.
- Balansno razdoblje odmora i aktivnosti bilo da ste na poslu ili u igri. Raspored svoj dan unaprijed, tako da možete trčati ili otići na sastanke kada imate najviše energije i naći miran vrijeme između vas da napunite. Koristite toplinu za liječenje zglobne krutosti.
- Umjesto dostizanja tableta, istražite druge načine da se kretate ujutro. Toplina povećava cirkulaciju krvi i opušta tkiva. Električni ili mikrovalni zagrijani jastučići obično mogu pomoći u prevladavanju bilo kakve jutarnje ukočenosti koju možda doživljavate. Koristite hladno za liječenje akutnog napada.
- Hladna ublažava oticanje dok ometa bol. Ako koristite ledeni paket, ne stavljajte led izravno na kožu ili ga ostavite na jednom mjestu duže od 15 minuta. To može dovesti do smrzavanja. Istražite terapije umom i tijelom.
- Tjelesne vježbe prepoznaju da naše misli i raspoloženja utječu na našu reakciju na bol i na naše cjelokupno stanje dobrobiti. Neke od tehnika koje se obično koriste za potporu terapiji reumatoidnom artritisom uključuju meditaciju, vođene slike, biofeedback, progresivno opuštanje mišića (PMR) i vježbe dubokih disanja (pranayama). Izvori:
- .
