Ako ste radili s mojom Posture Training Series, znate da su zdjelica, prsni koš i kralježnica povezani. Sada ćemo dalje poduzeti ovu ideju. U ovoj vježbi ćete savijati i proširiti kralježnicu u cjelini. Ako se pitate što je postura trening serije, ili su zainteresirani za ideju, zašto ne zaustati pokušavajući ove jednostavne držanje svijesti vježbe?
- Pelvis i Ribcage trening vježbe
- Pronađite svoju nisku krivulju
- vrat vježbe za naprijed držanje glave
- Gornji položaj straže Vježba
upute
- Stand, ili sjediti na čvrstu stolicu ili stolica. Ako odlučite sjesti, stavite se tako da je vaša težina na vrhu dvije sjedeće kosti, koje se nalaze neposredno ispod zdjelice. Sjedeći točno na kostima, automatski ćete dobiti potporu za uspravno držanje tijela. Napomena: Vježba (puno) možete učiniti više izazovnim ako sjedite na podu.
- Počnite kretnji kralježnice spuštanjem glave (i lagano tucking brada). Nastavite sekvencioniranjem savijanja vrata, zatim gornjeg dijela leđa, srednjeg leđa, niskog leđa i konačno zdjelice. Kad završite s pokretom, tijelo će napraviti oblik "C", a vaša zdjelica će biti u nagibu unatrag. Vi ste naučili u zdjelici i niskom natrag krivulja držanje svijesti vježbe da je unatrag nagib zdjelice teži da se smanji stupanj niskim leđa krivulje.
- Da biste izašli iz kretnje kralježnice, udahnite. Kao i ti, počnite pomicati zdjelicu od onog zaostalog nagiba prema uspravnom. Kao što ste naučili u zdjelici i niskom natrag krivulje držanje svijesti vježbe kada zdjelica poteze, kralježnice slijedi. U tom slučaju, dok ispravljate položaj zdjelice, niskotlačni leđa će vratiti prirodnu krivulju. Nastavite sekvencijalnu akciju kroz srednji i gornji dio leđa, vrat i konačno glavu. Trebali bi sjediti točno na vrhu svojih kostiju, s očima koje gledaju ravno naprijed.
- Dalje, učinit ćete pokret kralježnice. Kao što ste naučili u zdjelici i niskom natrag krivulja držanje svijesti vježbe, udisanje prirodno povećava kralježnicu produžetak. Ovo je prilično suptilno, pa pripazite. Udahnite, napunite trupac zrakom. Kao i ti, dopustite da se zdjelica pomiče prema naprijed. Vaša će kralježnica slijedno slijediti s djelovanjem. Kad završite, tijelo će oblikovati "C" oblik prema leđima. Oblik "C" neće biti izražen kao oblik "C" koji ste napravili s kralježnicom u savijanju (korak 2). To je u redu. Još uvijek razvijaš držanje mišića s ovim pokretom.
- Izdahnite i pustite natrag u uspravan položaj: Balansiranje na vrhu vaših kostiju, kralježnice uspravne.
Savjeti
- Ovo spinalno proširenje – vježba držanja kralježnice u trbuhu nije namijenjena intenzivnom jačanju. Ipak, s njom možete raditi kako biste povećali svoju svijest o položaju i poboljšali je.
- Nemojte raditi u boli. Ako vam pokret uzrokuje bolest vašeg tijela, ili se malo odmaknite ili ne radite to uopće. Naravno, trebao bi imati vaš liječnik u pravu da se vježba prije nego to isprobate.
