Ništa ne može uništiti dobar trening kao strah od pranja kupaonske nesreće, pogotovo ako ste s dijagnozom stanja koja vas čini skliskom takvim problemima, kolitis. Iako ovo stanje tipično utječe na elitne sportaše koji redovito provode velike udaljenosti, čak i obični ljudi koji se intenzivno bore mogu doživjeti flare-upove.
Što je korijen trkača? ◦ Kolitis je jednostavno upala debelog crijeva, a trkači obično doživljavaju stanje privremeno zbog intenziteta vježbanja.
Simptomi mogu trajati satima, danima ili tjednima, a trkači su ranjivi jer trčanje zahtijeva da tijelo šalje krv bogate kisikom velikim mišićima, procesu koji usmjerava ovu krv daleko od ostalih dijelova tijela, poput gastrointestinalnog trakta. Iskustvo dehidriranja trkača i oštro kretanje tijela tijekom vježbanja mogu također pogoršati GI trakta, što rezultira kolitisom.
Simptomi stanja uključuju guranje, grčeve i opuštajuće utrobe koji svakako mogu povećati anksioznost trkača.
Proljev trkača,koji je povezan s kolitisom, je izraz za grupu simptoma povezanih s proljevom uzrokovanim intenzivnom ili dugotrajnom vježbom. Osim crijevnih grčeva ili labavih i čestih stolica, ovaj izrazito neugodan fenomen može se očitovati kroz fekalne inkontinencije i (rijetke slučajeve) rektalnog krvarenja. Ovi se simptomi mogu pojaviti tijekom ili nakon vježbanja i najčešći su kada se ljudi uključe u vožnju na daljinu. Izbjegavajte poznate pokretače
Postoji nekoliko faktora koji utječu na pokretljivost vašeg crijeva, čime se povećava učestalost crijevnih kontrakcija i rezultira simptomima dijareje. Stoga, osnovne preporuke za smanjenje rizika od proljeva trkača imaju veze s izbjegavanjem ovih čimbenika:
Nemojte jesti dva sata prije vježbanja.
- Izbjegavajte kofein i vruće napitke na dan vježbanja.
- Izbjegavajte poznate intestinalne aktivire i hranu za proizvodnju plina koja počinju dan prije velikog događaja.
- Izbjegavajte druge čimbenike koji doprinose
Istraživanje provedeno na trkačima maratona ukazalo je na druge potencijalne faktore koji pridonose proljevima trkača. Čini se da sljedeći uzrokuju promjene unutar gastrointestinalnog sustava, promjene koje povećavaju rizik od simptoma proljeva:
Nemojte uzimati aspirin ili ibuprofen. Ako je moguće, izbjegavajte ove proizvode prije ili tijekom vježbanja.
- Ostanite hidratizirani. Odgovarajući unos tekućine važan je za mnoge aspekte zdravlja i performansi tijekom vježbanja, uključujući smanjenje rizika od simptoma GI.
- Živčani Proljev
Živčani proljev
je izraz za proljev simptoma koji su iskusni prije intenzivne vježbe. Vi svibanj biti više u opasnosti za živčani proljev ako pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), su laktoza netolerantni, ili pate od nepravilnih utroba navike. Evo savjeta za izbjegavanje živčanog proljeva: Izbjegavajte mliječne proizvode ako mislite da ste svibanj biti laktoza netolerantan.
- Saznajte vježbe opuštanja kako bi sustav mirno prije vježbanja.
- Rasporedite svoje vježbanje tijekom vremena kada znate da je vaš probavni sustav mirniji.
