Dok većina nas zna kuću o pijanju šest do osam čaša vode svaki dan, istina je da mnogi od nas ne prate kroz to.
Dehidracija vam se može približiti vrlo brzo. Zapravo, kada ste žedni, možda ste već dehidrirani, što može dovesti do mnoštva bolesti, uključujući glavobolje.
Osnove dehidracije
Dehidracija nastaje kada tijelo gubi veću količinu vode (kroz procese poput znojke ili mokraće) nego što je potrebno.
Često se pojam dehidracija koristi zamjenjivo s opterećenjem volumena (pod nazivom hypovolemia). Tehnički gledano, dehidracija se događa samo zbog gubitka vode, dok se hipovolemija javlja s bilo kojim gubitkom volumena krvi u tijelu, bilo kroz sam gubitak vode, ili kroz gubitak soli i vode (na primjer, povraćanje ili proljev). Bez obzira na to, dehidracija (ili hipovolemija) ima veću vjerojatnost da nastavi u toplijim klimatskim uvjetima, na većim visinama, povećanom tjelesnom aktivnošću i kad netko ima groznicu. Dehidracija je također češća kod dojenčadi i djece jer su manja, sklona je virusima koji uzrokuju povraćanje i proljev, a možda neće biti u stanju komunicirati da im je potrebna voda ili su žedni.
Simptomi i znakovi dehidracije
Dok dehidracija može biti blaga, ona također može biti teška, što dovodi do ozbiljnih učinaka poput nesvijesti i smrti u ekstremnim slučajevima. Budući da blagi dehidracija u početku ne uzrokuje nikakve simptome, jer napreduje, mogu se pojaviti simptomi i znakovi:
Žeđ
- Umor i slabost
- Bolovi u mišićima
- Naborani koži
- Povećani otkucaji srca
- Glavobolja
- Tamnožut urin ili mokrenje rjeđe nego obično
- Osjećaj vrtoglavice ili kao da se možete onesvijestiti
- Bez suza kad plače
- Oči koje se pojavljuju potopljene u licu
- Suha usta ili napuknute usne
- Povezanost između dehidracije i glavobolja
Dehidracija je zajednički temeljni uzrok glavobolja, a također je zajednički pokretač migrene ,
Migrena glavobolje su često jednostrane, lupanje i povezane s mučninom, povraćanjem i osjetljivost na svjetlost i / ili zvuk.
Dehidracija, međutim, također može dovesti do glavobolje koja nalikuje napetoj glavoboljci, tako da se osjeća u cijeloj glavi. Čest simptom dehidracijske glavobolje je povećanje boli kod pomicanja glave.
Nije sasvim jasno zašto dehidracija uzrokuje glavobolju. Neke su studije pokazale da krvne žile u glavi zapravo mogu biti sužene u pokušaju reguliranja razine tjelesnih tekućina. Budući da bi to otežalo da kisik i krv dođu do mozga, dolazi do glavobolje.
Izbjegavanje glavobolje od dehidracije
Osiguravanje da vaše tijelo dobiva dovoljno tekućine je najbolji način da se izbjegne dehidracijska glavobolja. Neki korisni savjeti uključuju:
Uzeti u tekućinu koliko vam je potrebno da ne osjetite žedan.
- Pijte dovoljno vode tako da vaš urin bude svijetlo žuta ili bistra boja.
- Ne zaboravite da nisu sve tekućine stvorene jednake. Alkohol i napitci koji sadrže kofein, kao što je kava, zapravo djeluju kao diuretici. To znači da oni uzrokuju da izgubite tekućinu.
- Prepoznajte da ako ste prekomjerna tjelesna težina, živite u toploj klimi, da ste na višoj nadmorskoj visini ili da se bavite naporom tjelesnom aktivnošću, možda ćete trebati više unosa vode od preporučenih osam čaša vode.
- Imajte na umu da konzumiranje više voća i povrća je način povećanja unosa vode. To se, rekao je, jedući ove hranjive namirnice nije dodatak za piće čiste vode.
- Potražite sjenu kad se zagrijavate, planirate izvan aktivnosti za hladnije dijelove dana i hidratizirajte se prije bilo kojeg sportskog ili aktivnog događaja.
- Na kraju, važno je napomenuti da povećanje ukupnog unosa vode tijekom dana nije pronađeno kako bi se smanjio ukupni broj glavobolja koje osoba doživljava općenito.
Čak i tako, redovito pitke vode mogu vam pomoći da se osjećate bolje i izbjegavate glavobolju kada se radi o glavoboljama i zdravlju migrene.
Vrijedi pokušati, pogotovo jer ne košta ništa i neinvazivno je i jednostavno.
Liječenje glavobolje od dehidracije
Za liječenje glavobolja potaknute dehidracijom, tijelo treba ponovno hydrirati. Pitka voda bi trebala učiniti da se bolje osjećate za pola sata. Iako za neke ljude to može potrajati i do tri sata. Ponekad sportski napitci ili Pedialyte za djecu mogu biti dobar izbor jer pružaju elektrolite i ugljikohidrate kako bi bolje apsorbirali vodu.
Osim toga, budite sigurni da ćete ostati u hladnom okruženju i odmoriti, tako da vaše tijelo može rehidrirati bez znojenja. Ako je dehidracija teška, ne možete zadržati tekućine ili ako se glavobolja ne smanji, idite u bolnicu kako biste mogli biti smješteni pod liječnikom. U takvim slučajevima, vjerojatno ćete primiti tekućine kroz venu (tzv. Intravenozne tekućine) da se brzo rehidriraju.
Isto tako, svakako nazovite liječnika svog djeteta ako on ili ona doživljava povraćanje koje traje više od jednog dana ili proljev koji traje više od nekoliko dana. Ostali razlozi za pozivanje svog liječnika su:
Ako vaše dijete ne može zadržati tekućine ni piti za mnogo sati.
- Ako vaše starije dijete nije uriniralo u zadnjih šest do osam sati, ili ako vaša beba ili mališana nisu imali mokru pelenu u četiri do šest sati. Postoji krv u povraćanju ili stolici vašeg djeteta.
- Riječ iz Verywell
- Imajte na umu da je prevencija najbolji tretman za glavobolju dehidracije. Učinite to što je potrebno za uključivanje napitaka vode u vašu svakodnevnu rutinu, pogotovo kada ste u opasnosti za gubitak vode, kao na vrućem danu ili tijekom vježbanja.
