Žene koje žele izbjeći korištenje estrogenske terapije za liječenje simptoma menopauze imaju izbore koji mogu biti vrlo učinkoviti. Ovdje su prijedlozi za prirodne lifestyle pristupa za probleme s pamćenjem, dobivanjem debljanja, visokim kolesterolom i vaginalnim simptomima.
Sigurnosna bilješka o prirodnim lijekovima:
Uvijek zapamtite da prirodno ne znači sigurno. Mnogi biljni, biljni i prehrambeni dodaci interakciju s lijekovima na recept ili mogu imati negativan utjecaj na kronične medicinske uvjete.
Prije nego što odlučite koristiti alternativne i komplementarne lijekove za simptome menopauze, provjerite sa svojim liječnikom i pročitajte o mogućim nuspojavama i upozorenjima za bilo koji lijek koji razmišljate. Prirodni pristupi nisu bez rizika, a što više znate, to bolje možete odabrati tretmane koji će vas sigurno i dobro očuvati.
Problemi s memorijom
Ništa nije frustrirajuće od pokušaja podsjećanja na riječ ili ime, koje ima na vrhu jezika, ali nije dovoljno blizu da izađe s njom. Zaboravljanje gdje su ključevi automobila ili gdje stavite naočale također vas mogu poguriti kad budete spremni napustiti kuću. Zvuk poznat? Mnoge žene počinju primijetiti memorije glitches kao što su dobili u perimenopauze. To može biti samo prirodni proces starenja, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste održali pamćenje dok ste stariji.
- Zeleni čaj
Pijenje zelenog čaja povezano je s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući jačanje imunološkog sustava i sprečavanje raka. Istraživanja sada počinju povezivati zeleni čaj s prevencijom enzimske aktivnosti koja oštećuje pamćenje. Ona ima nekoliko nuspojava i lako je dostupna.
- Adekvatan san
Kako bi obradili zadatke memorije, vaš mozak treba imati odgovarajući san. Čini se da istraživanja ukazuju na kratke naps i za dulje naps kako bi pomogli u funkciji pamćenja. Ako, međutim, tijekom dana ne možete zgrabiti mačku, zainteresiranu osobu obratite posebnu pažnju na dobivanje dovoljno sna za spavanje zbog problema s pamćenjem.
- Upravljanje stresom
Stres je glavni memorijski buster. Ako imate problema s koncentracijom ili sjećanjem na svakodnevne stvari, obratite pozornost na vašu razinu stresa. Istraživanja su potvrdila da čak i kratkotrajni stres može utjecati na učenje i pamćenje. Prijelaz menopauze je u doba života koji može predstavljati glavne izazove, razvod, bolest, roditeljstvo tinejdžera i roditelje koji stare da navedu nekoliko. Briga za sebe i smanjenje stresa u vašem životu je vještina preživljavanja. Problemi s memorijom mogu biti rana crvena zastava na kojoj se razina stresa penje.
Dobitak težine
Dobitak težine je i frustracija za žene starije od četrdesete. Točan mehanizam uloge estrogena u metabolizmu nije jasan. Ono što je jasno je, međutim, da su mnoge žene koje nikad prije nisu borile za održavanje zdrave težine, počnu imati problema tijekom i nakon menopauze. Iako nema dokazanih biljnih preparata za gubitak tjelesne mase, postoje promjene načina života i prehrane koje vam mogu pomoći da prirodno uklone tendenciju stavljanja na težinu.
- Upravljanje stresom
Stres, a posebno proizvodnja kortizola hormona stresa, može ometati sposobnost vašeg tijela da održi tjelesnu težinu. Niska održavanje kortizola olakšat će vašem tijelu upravljanje kalorijama i metabolizmom masnoća.
- Dijeta mora
Prijelaz menopauze je odlično vrijeme da pogledate vašu prehranu i unesete promjene koje će vam poslužiti kroz ostatak vašeg života. Budući da vaš metabolizam usporava i ako se drugačije počnete baviti kalorijama, možete izmijeniti svoje mišljenje kako biste uključili pravilnu prehranu menopauze koja će postaviti pozornicu za zdravu postmenopauzu.
- Vježba
Svatko zna da je vježba dobra za vas. Kao što ste ušli u menopauzu, to postaje bitan dio vašeg zdravog života plan. Gubitak težine, naravno, zahtijeva veću razinu aktivnosti. Budući da vježba također pomaže pamćenje, raspoloženje i zdravlje kostiju, međutim, to je uistinu sveobuhvatni pristup wellnessu menopauze. Vježba je jedan od faktora koji može povećati vašu sposobnost upravljanja težinom.
- Spavanje
Možda mislite da bi spavanje ometalo vaše napore za smanjenje tjelesne težine, ali zapravo je upravo suprotno. Ako ne dobivate dovoljno sna, to zapravo povećava rizik od pretilosti. Adekvatno spavanje resetira vaše tijelo i omogućuje da se oporavi od naprezanja vašeg dana. Vaše tijelo učinkovitije djeluje na svaki način ako dobijete ostatak koji vam treba.
Visoki kolesterol
Kako estrogen počinje smanjivati menopauza, vaš se kolesterol može početi penjati. Žene ubrzo postaju podjednako opasne od srčanih bolesti kao ljudi. Možete pomoći da se očitanje kolesterola smanji na nekim vrlo prirodnim načinima.
- Soja i crvena djetelina
Soja proteina je pokazala da smanjuje ukupne vrijednosti kolesterola i niži "loš" (LDL) kolesterol. Crvena djetelina smanjuje trigliceride i čini se da povećava "dobar" (HDL) kolesterol. Moguće je da ti biljni estrogeni pomažu u zaustavljanju vašeg srca kada se vlastiti estrogen počne smanjivati.
- Cijela zrna zobena
Uključujući cijelo zrno zobi u vašoj prehrani može smanjiti rizik srca smanjujući i ukupnu razinu i razinu LDL kolesterola.
- Melatonin
Osim što pomaže kod sna, melatonin može pomoći povećati razinu HDL kolesterola bez povećanja ukupnog kolesterola. To može biti zaštitno za žene s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Ako uzimate melatonin za spavanje, svoje dobrobiti kolesterola možete naći kao dobrodošla nuspojava.
Vaginalni simptomi
Gubitak zadovoljstva tijekom seksualne aktivnosti ili početak curenja urina su dvije pritužbe koje žene mogu imati problema s dovođenjem na svoje liječnike. Ako imate vaginalne simptome dok prolazite kroz klimakterijumom, postoji nekoliko stvari koje biste trebali pokušati:
- Wild Yam Cream
Kreme dobivene od divlje jame sadrže fitoestrogen koji, kao i kod ostalih kreme estrogena, mogu raditi na lokalnoj razini kako bi pomogli simptomima ,
- Vitamin E i laneno ulje
Kombinacija vitamina E i ulja za laneno ulje, usmeno ili izravno korištena na vagini, može ponekad ponuditi olakšanje od vaginalnih i mokraćnih simptoma. Obično, žene ih uzimaju kao usmene dodatke, ali postoje kreme koje ih sadrže i da se primjenjuju izravno u vaginu.
- Kegel vježbe
Kegelove vježbe mogu se koristiti za jačanje mišića dna zdjelice i mogu poboljšati senzaciju tijekom spolnog odnosa i smanjiti inkontinenciju mokraće. Ako ih radite nekoliko puta dnevno, vjerojatno ćete vidjeti rezultate u trajanju od 2 do 4 tjedna.
- Vaginalna sredstva za vlaženje i maziva
Iako tehnički "prirodni" lijekovi, vaginalni hidratori djeluju nekoliko dana kako bi vagine elastičnija, a vaginalni mazivi smanjuju trenje i bol tijekom seksa. Voda na bazi proizvoda vjerojatno neće izazvati alergijski odgovor i lako se mogu naći u trgovinama lijekovima.
