Bilo da putujete avionom, automobilom, vlakom ili brodom, ako ste doživjeli bolest u pokretu, znate kako je lako učiniti vaš put neugodnim. Osim osjećaj mučnine, bolest pokreta može dovesti do vrtoglavice, vlažnih ruku, nelagode ili povraćanja.
Iako nema pojedinih objašnjenja zašto samo neki ljudi dobivaju bolest pokreta ili zašto to mogu dobiti u nekim situacijama, ali ne i drugima, ovdje su jednostavne strategije koje mogu pomoći da se spriječi ili smanji simptomi:
Jedite male obroke i ostanite hidrirani
Iako to može biti primamljivo popuniti prije nego što putujete kako biste izbjegli jesti pakiranu hranu na brodu, centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju jesti manje, češće obroke i pitku vodu.
Iako opcije mogu biti vrlo ograničene prilikom putovanja, izbjegavajte slanu, začinjenu ili masnu hranu i smanjite unos kofeina i alkohola prije i tijekom putovanja.
Budite svjesni situacija koje uzrokuju simptome
Dobijete li mučninu kad vozite u drugom ili trećem redu SUV-a? Jeste li dobro u vlaku, ali se osjećate bolesnima na autobusima? Poznavanje vaših okidača može vam pomoći da ih izbjegnete. Na primjer, u automobilu ili autobusu, sjedenje prema naprijed može pomoći. Na vlak, lice naprijed, izbjegavajući mjesta koja se okreću unatrag. Ako letiš, sjedni blizu krila zrakoplova. Na brodu, pokušajte sjediti ispred.
Nagnite glavu u pretvorbu
Usklađivanje tijela s pokretom može pomoći smanjiti bolest pokreta.
Okretanje i rotacijski pokret imaju tendenciju da uzrokuju teže ozljede kretanja nego putuju u linearnom kretanju. Naginjanje glave u zavojima može pomoći, prema istraživanju objavljenom u Ergonomija u 2016. godini. Istraživači su otkrili da su putnici doživjeli manje ozljede kretanja kada su naginjali glave u smjeru skretanja (a ne udaljeni od zavoja) i držali oči otvoren.
Praksa dijafragmatičnog disanja
U maloj studiji objavljenoj u Aerospace Medicine i Human Performance u 2015. godini, sudionici su ili prakticirali spor, dijafragmatično disanje (pri šest udisaja u minuti) ili normalno dišu dok gledaju simulaciju virtualne stvarnosti broda na grubim morima ,
Oni koji su vježbali dijafragmatično disanje imali su veću varijabilnost otkucaja srca (pokazatelj aktivnosti autonomnog živčanog sustava) i izvijestili su da se osjećaju manje bolesti od onih koji su normalno disali.
Izbjegavajte čitanje (ili raèunalni rad) dok ste u tranzitu
Možda je primamljivo nadoknaditi na radu ili potonuti u dobru knjigu, ali treba proèitati čitanje ili uporabu ureðaja poput raèunala ili tablete, pogotovo na neravan put. Ravnotežni centar u vašem unutarnjem uhu osjeća pokret, no riječi na zaslonu ili stranici su još uvijek – ove mješovite poruke mogu dovesti do mučnine.
Izbjegavajte naglo ili brzo kretanje glave
Izbjegavajte iznenadno ili brzo kretanje glave, posebno onih koje uključuju uvijanje ili okretanje. Ako možete, odmori glavu na stražnjem sjedalu ili sjedni zatvorenim očima.
Pogledajte horizont
Za putovanja brodom, automobilom, vlakom ili autobusom, gledajući prema horizontu, može vam pomoći u sprječavanju bolesti plovidbe. Na primjer, u istraživanju objavljenom u PLoS One, gledanje na horizont dok je na moru smanjilo tjelesno djelovanje (osobe koje su sklone mučninskoj bolesti imaju tendenciju da imaju veći utjecaj na tijelo tijekom stajanja).
Ako ste na brodu, širenje vašeg stava može također smanjiti utjecaj tijela.
Pritisnite na ovu točku pritiska
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, pritiskanje akupresurne točke pod nazivom "perikardij 6", "P6" ili "Nei-guan" može ublažiti mučninu. Točka se nalazi na unutarnjoj strani podlaktice, oko dva inča (ili tri širine prsta) iznad nabora zgloba između dvije tetive.
Bilo je vrlo malo istraživanja o učinkovitosti akupresure za bolest pokreta, ali rano istraživanje, koje je usredotočeno na postoperativnu mučninu i povraćanje, sugerira da akupresura može ublažiti mučninu.
Možete pritisnuti točku koristeći indeks prstiju suprotne ruke. Alternativno, akupresura wristbands, često se prodaju kao "morske trake", rekao je da potiču točku. Bendovi se nose na podlaktici i obično imaju plastični gumb ili kuglicu koja stavlja pritisak na P6 točku. Osoba koja nosi bend također može pritisnuti zrno za dodatnu stimulaciju. Akupresurne trake obično koštaju manje od 10 dolara za par i mogu se pronaći na mreži ili u nekim trgovinama zdrave hrane.
Razmotrite korijen đumbir
Često korišteni lijek za mučninu, korijen đumbira često se uzima u obliku tableta, čaja, kapsula, tableta, kristaliziranog korijena, bombona ili đumbira.
Dok studije pokazuju da đumbir može imati neke učinke protiv mučnine protiv podražaja koji izaziva mučninu, istraživanja još uvijek nisu potvrđena o tome može li spriječiti bolest pokreta. Većina studija je starija, međutim, dvije male studije (jedna financirala NASA) otkrili su da đumbir nije bio učinkovitiji od placeba u smanjenju simulirane bolesti kretanja. Potrebne su veće, dobro dizajnirane studije. • Đumbir ne smije se koristiti u roku od dva tjedna od kirurškog zahvata ili ljudi koji uzimaju lijekove ili dodatke poput krvi, poput varfarina jer mogu ometati zgrušavanje krvi i produljiti vrijeme krvarenja. Ako ste trudni ili dojite, nemojte koristiti đumbir bez savjetovanja s liječnikom.
Bottom Line
