PCOS čini se da je češći među sportašima i mogao bi objasniti zašto veliki postotak ženskih sportaša ne menstruira. Studija objavljena u Plodnost i Sterilnost pokazala je veći broj slučajeva hiperandrogenizma (visoke razine testosterona) kod mladih plivača u usporedbi s neplivačima. Utvrđeno je da amenoreja (nedostatak 3 uzastopna menstrualnog ciklusa ili više) i oligomenoreja (nepravilna razdoblja u razmacima od više od 6 tjedana) prevladavaju kod sportaša nego u općoj populaciji i prvenstveno je posljedica hipotalamusne amenoreje.
Jedan šestina iranskih sportaša s amenoreom ili oligomenorrheom dijagnosticirana je kao da imaju PCOS prema nalazima objavljenim u
Medicina i znanost u sportu i vježbi .Kako sportaši s PCOS-om mogu zadovoljiti svoje prehrambene potrebe
Zbog svojih jedinstvenih prehrambenih potreba, svaki sportaš s PCOS-om trebao bi se susresti s registriranim dijetetičarom nutricionista s iskustvom u sportskoj prehrani i PCOS-u kako bi razvio individualizirani plan obroka za optimizaciju performansi tijekom upravljanja zdravljem. Sljedeće su neke nutricionističke zabrinutosti za sportaše s PCOS-om.
Ravnoteža ugljikohidrata
Ugljikohidrati su poželjno gorivo za sportaše, ali mogu predstavljati izazov za sportaše s PCOS-om ako imaju otpornost na inzulin. To zahtijeva uravnoteženje ugljikohidrata u upravljanju razinama inzulina i glukoze, težini i atletskoj učinkovitosti. Ovisno o sportu, sezoni, metaboličkom profilu i sastavu tijela, žene s PCOS-om mogu zahtijevati nešto manje ugljikohidrata od svojih kolega sportaša.
Prerađeni i rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha, slatke žitarice, bagels, crackers, bombon, kolači i kolačići mogu povećati razinu inzulina i pogoršati otpornost na inzulin. Isto tako, prevelik broj ugljikohidrata koji se jedu u jednom okruženju također može povećati razinu inzulina. Neobrađena cjelovita žitarica kao što su voće i povrće, sporo kuhano zob, quinoa, smeđa i divlja riža i proklijani kruh od žitarica imaju tendenciju da imaju više vlakana i time sporiji utjecaj na razinu inzulina.
Neki sportaši s PCOS-om mogu se boriti s intenzivnim, gotovo žurnim žudnjama za ugljikohidratima. To može biti zbog teškoća u reguliranju razina šećera u krvi od vježbanja, kao i učinka visokih razina inzulina koji djeluju kao apetitni stimulans. Jesti često, usredotočujući se na širenje ugljikohidrata ravnomjerno tijekom dana, a kombiniranje ugljikohidratne hrane s proteinima i hranom koja sadrži hranu može pomoći u upravljanju cravings i razina šećera u krvi.
Izbjegavajte anti-upalne hrane
Postoji dokaz da žene s PCOS imaju veće stope oksidativnog stresa i upale. Redovita tjelovježba može dovesti do kroničnog oksidacijskog stresa na mišićima uslijed porasta potrošnje kisika. Antioksidansi mogu biti korisni u smanjenju upale i bolova u mišićima. Poticati ćete razne protuupalne hrane kao što su orašasti plodovi, riba, voće, maslinovo ulje, povrće i mahunarke.
Održavajte razine željeza
Menstrualni ciklusi kod žena s PCOS-om mogu varirati i mogu se javljati u mjesečnim intervalima, nekoliko puta mjesečno, svakih nekoliko mjeseci ili uopće. Sportaši, posebno oni koji se bave sportom izdržljivosti, koji imaju česte ili teške krvarenje, imaju povećan rizik za gubitak željeza i razvoj nedostatka željeza.
Potrebno je redovito pregledavanje parametara željeza.
Upravljajte razinama vitamina B12
Oralni kontraceptivi i metformin, uobičajeni lijekovi koji olakšavaju inzulin, često su propisani ženama s PCOS-om i povezani su s ometanjem apsorpcije vitamina B12.
Žene koje uzimaju ove lijekove trebaju dopuniti svoje dijete s vitaminom B12. Potrebno je nadzirati nedostatak vitamina B12, posebno za sportaše koji jedu vegetarijansku i vegansku prehranu.
Monitor razine vitamina D
Dok mnoge žene s PCOS-om imaju visoku gustoću kostiju, vitamin D, koji je važan za stvaranje kostiju, je nizak čak 73% žena s PCOS-om.
Niska razina vitamina D u žena s PCOS-om povezana je sa slabim raspoloženjima, pogoršanim otpornosti na inzulin i dobitak na težini.
Niska razina vitamina D može smanjiti fizičke performanse i povećati učestalost prijeloma stresa. Budući da malo hrane sadrži vitamin D (mliječni proizvodi su glavni izvor), može biti potrebna dodatak vitamina D ovisno o razinama u krvi.
