Niska bol u leđima je uobičajena pojava koja udara do 85% ljudi u jednom ili drugom trenutku. To je jedna od najčešćih dijagnoza u klinikama za fizikalnu terapiju i jedan je od vodećih uzroka izgubljenog vremena na poslu.
Ako imate bolove u leđima, onda znate kako je teško pomicati, raditi ili uživati u rekreacijskom vremenu. Kada se udari bolovi niskog leđa, vi vjerojatno želite brzo preuzeti kontrolu kako bi ga otišli i ostali daleko.
Prve korake koje treba poduzeti kada se udare bolovi u leđima
Ako imate akutni napad boli u leđima, postoji nekoliko stvari koje biste trebali učiniti najprije kako biste preuzeli kontrolu nad vašom situacijom. Najprije se obratite svom liječniku, osobito ako imate određene simptome kao što su promjena crijeva ili mjehura ili iznenadna slabost ili paraliza u nozi. To može biti znak hitne medicinske pomoći koja odmah zahtijeva liječenje.
Kako biste počeli liječiti leđa, potrebno je poduzeti neke osnovne prve korake. To uključuje:
- opustite se. Većina bolova u donjem dijelu leđa brzo se uklanja.
- Naslonite licem prema dolje na tvrdu površinu, poput poda. Ako je to teško, ležanje na krevetu trebalo bi biti u redu.
- Isprobajte nekoliko pritisnih traka kako biste vratili normalan položaj kralježnice. Lezite licem prema dolje, stavite ruke ravno na pod, i pritisnite gore dok držite leđa opušteno.
- Pratite svoje simptome. Potražite centralizaciju ili kretanje boli na mjesto blizu kralježnice. Centraliziranje vaših simptoma kao što je vaš pritisak gore je dobar znak. Budite budni oko održavanja pravilnog držanja. Izvođenje vježbe s prekomjernom korekcijom može vam pomoći da trenirate svoje tijelo kako biste postigli pravilno držanje tijela.
- Sljedeći koraci za liječenje bolova u leđima
Ako ste pokušali pritisnuti vježbu i zadržali pravilno držanje, ali simptomi su se zadržali na jednoj strani kralježnice, tada biste se trebali preseliti na novu vježbu: pritisak s kukovima centar.
Pritisak s kukovima off centar je vježba McKenzie metoda koja je super u liječenju niske bolove u leđima i išijasa koji se nalazi na jednoj strani vaše kralježnice. Evo kako to učiniti:
Lezite licem prema dolje i nagnite se na laktove.
- Dok ste poduprti, prebacite bokove na jednu stranu dok pomičete noge i noge na suprotnu stranu. Ako je vaša bol na desnoj strani leđa, pomaknite kukove lijevo. Ako je vaša bol na lijevoj strani, prebacite svoje bokove ispravno.
- Spustite se i održavajte položaj pomaknut. Tvoje tijelo bi trebalo biti u obliku polumjeseca.
- Stavite ruke ravno na pod ispod ramena i izvodite pritisak. Obavezno držite kukove s jedne strane i držati leđa opuštenu.
- Pritisnite koliko god možete, zadržite krajnji položaj jednu sekundu, a zatim polako spustite. Bokovi bi trebali ostati pomicani cijelo vrijeme.
- Ponovite ovu vježbu 10 do 15 ponavljanja dok pratite promjene u mjestu ili intenzitetu bolova u leđima.
- Pratite svoje simptome
Tijekom obavljanja pritiska s kukovima off centar, budite sigurni da pratite svoje simptome. Zapamtite da je centralizacija vaše boli koju vježbate dobar znak. Ako se simptomi centraliziraju, obavite vježbu.
To se može obaviti nekoliko puta dnevno, zajedno s posturalnim ispravljanjem, kako bi se poboljšala bol u leđima.
Ako pritisak s kukovima off centar uzrokuje bol vašeg pogoršanja, pokušajte vježbu s bokovima pomaknut na suprotnu stranu. Ponovno pratite simptome i potražite centralizaciju.
Ako se osjećate poboljšanom pokretljivošću i smanjenjem boli kod pritiska s kukovima izvan središta, nastavite raditi dok simptomi ne nestanu. Zatim se odmah prebacite na pritisak kako biste zadržali bol.
Ako vam bol postaje bolja, ali i dalje postoji, a vi se osjećate kao tvoje stado za napredak, možda ćete morati pokušati s drugom vježbom za liječenje bolova u leđima.
Fleksirajuća rotacijska rastezljivost je razumna napredovanja od pritiska s kukovima izvan središta.
Niska bol u leđima može biti zastrašujuće iskustvo. Pokušavajući se sami liječiti vježbama poput pritiska s kukovima izvan središta, možda ćete moći preuzeti kontrolu nad boli i brzo se vratiti na svoju normalnu aktivnost i funkciju.
Naravno, ako vam bol u donjem dijelu leđa nastavi, posjet vašem lokalnom fizioterapeutu može biti kako bi vam pomogao u rješavanju problema
