Jedan od najjednostavnijih koncepata sportske psihologije razvija pozitivno samopouzdanje. Također je jedna od najtežih vještina sportske psihologije.
Što je Self Talk?
Cijeli dan, većina ljudi ima pokrenuti dijalog sa sobom. Ako se zaista zaustavite i slušate te poruke, možda ćete se zapitati kako ostvarujete bilo što. Koliko puta u određenom danu smatrate da se psihički uvježbava najgori mogući ishod ili da vam se kaže da ne možete učiniti nešto, ili je previše teško?
Ako se nalazite usred utrke od 5 kotača i netko vam je projurio pokraj vas, potiče li vam taj mali glas u vašoj glavi ili vas upuca?
Dobivanje rukovati na našem self talk je jedan od najtežih stvari mnogi od nas će pokušati, da li smo igrati sport ili ne. Zapravo, razvijanje pozitivnog govora samo u središtu je mnogih programa koji se temelje na umu. Za sportaše, negativne unutarnje poruke i misli su među najvećim doprinosima prije utrke jitters i anksioznosti performansi.
Kako prakticirati pozitivno samopouzdanje
Pa kako možemo smanjiti ove negativne poruke? U sportskoj psihologiji cilj je zamijeniti negativni self-talk s pozitivnim porukama.
Košaraš koji puca na slobodne bacanje koji kaže da "neću napraviti ovu košaru", morat će prakticirati zamjenu te negativne izjave s pozitivnim "Ja ću to napraviti." Iako to možda neće izgledati kao da može raditi, tijekom vremena i ponavljanjem sportaš može razviti novu naviku razmišljanja pozitivnih izjava i misli te očekivati pozitivan ishod.
To je ta veza između riječi i uvjerenja koja je krajnji cilj ove tehnike.
Drugi važan čimbenik pozitivnog govora jest da mora biti moguće i uvjerljivo. Izbacivanje slobodnog bacanja je jednako kao i mogućnost manjka, tako da sportaš može povjeriti ovu poruku na vrlo duboku razinu.
Iskazivanje sebe da ćete biti sljedeća NBA zvijezda neće imati isti utjecaj jer (1) nema nikakvih hitnih povratnih informacija kako bi se pojačao samopouzdanje i (2) poruka možda nije uvjerljiva i stoga, malo je vjerojatno da će poboljšati samopoštovanje ili učinkovitost u sportašu.
Istraživanje podupire teoriju da sportaš koji kontinuirano prakticira pozitivno samopouzdanje govora će poboljšati njegovu sportsku izvedbu. Oslobađanje na negativan mentalni razgovor je siguran način za smanjenje uspješnosti i sportskog uspjeha.
Koraci za razvijanje pozitivnog stanja samodopadne riječi
- Odaberite mantru
Da biste započeli s stvaranjem pozitivnog razgovora, odaberite jednu od dvije mantre koje možete koristiti tijekom treninga. To bi moglo biti jednostavna afirmacija, poput "Osjećam se jaka" ili mantra "Idi, Idi, Idi", ili neku drugu jednostavnu, pozitivnu frazu koju možete ponoviti iznova i iznova. - Praksa višestrukih scenarija
Nakon što razvijete naviku ponavljanja ovog izričaja tijekom praksi do točke u kojoj je automatsko, počnite širiti dijalog kako biste imali poznate i udobne izjave za različite situacije tijekom vašeg sporta. Na primjer, ako vozite bicikl i dođete do brda, recite "Ja sam veliki brdo penjač" ili "Ovo sam učinio prije i to je moguće." Ako izbaciš iz paketa, možeš reći: "Sve se može dogoditi, i definitivno nisam iz ovoga. Nemojte pustiti."
- Stvorite pozitivnu mentalnu sliku ili vizualizaciju
Fraze i riječi koje odaberete trebaju biti one koje možete odmah pozvati i stvoriti vizualnu sliku sebe radi upravo ono što kažete. Slika zajedno sa riječima moćna je kombinacija koja stvara pozitivnu poruku vezanu uz vjeru.
