Rekli smo desetljećima da su računanje kalorija jedini način za izgubiti težinu, dobiti mišiće i smanjiti masnoće, ali se stolovi za večere okrenuli. Dok su kalorije još uvijek vrlo važne, pametni sportaši znaju da bi se trebali usredotočiti na kvalitetu svojih kalorija više od njihove količine – evo zašto.
Usredotočite se na kvalitetu ne računajući
Je li moguće postići naše ciljeve za zdravlje i fitnes kada prestanemo brojati kalorije? Prema najnovijim istraživanjima, fokus bi trebao biti na kvaliteti hrane, veličini dijela i ne toliko naglašavajući brojeve. Američko vijeće o vježbi pokazuje da je "prebrojavanje kalorija dosadno, dugotrajno i siguran način da nikada ne uživaju u jelu". To je doživjelo dah svježeg zraka onima koji se bore i naglašeni su svim izračunima hrane. Mnogi nutricionisti su naglasili jednostavno zapisivanje zdravih obroka u prehrambenim časopisima koji prate kvalitetan unos hrane umjesto svakog grama, unca ili kalorija. Glasnogovornica Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, LDNobjašnjava da prehrana koja je pod kontrolom kalorija ne mora biti najbolji način za postizanje zdravlja i često je prazna bitnih hranjivih tvari.Kalorije nisu jednake
Hranidbeni pomak nagnut je prema kvalitetnom unosu hrane, veličini dijela i važnosti uživanja u onome što jedete. Praćenje onoga što jedete vidljivo je kao koristan način za snimanje uzoraka prehrambenih navika, ali gubitak vremena za brojanje kalorija. Fokus je sada na kvaliteti pravi izbor hrane prvo preko prebrojavanja kalorija.
smo dovoljno pametni da razumijemo jedenje 100 kalorija šećera će imati drugačiji učinak na naše tijelo od 100 kalorija povrća.Američko vijeće o vježbi postavlja pitanja na neprekinutost pogrešne ideje o brojanju kalorija kada jelo za zdravlje je sve o kvalitetnoj hrani. Jedite zdravo za uspjeh
Prema
Harvard Public School of Health, najbolja prehrana dolazi od kvalitetne hrane. Istraživanje prepoznaje važnost kalorija, ali ukazuje na najsnažnije dokaze kako bi se postigla optimalna težina i zdravlje je kada je fokus na kvalitetu hrane. Odjel za Harvard Nutricionizam provela je studiju koja uključuje 120.000 zdravih muškaraca i žena tijekom razdoblja od 20 godina kako bi izbacila teoriju "kalorija je kalorija". Težina koja se dogodila tijekom tog vremena pripisana je sudionicima koji jedu krumpir, procesirana hrana , masno meso i pijenje sode. Dok je gubitak težine zabilježen kod ispitanika koji su konzumirali povrće, cjelovite žitarice, voće, orasi i jogurt. Istraživači su također podrazumijevali da se jedna veličina uklapa u sve dijete koje ne postoje zbog različitih genetika i životnih stilova. Međutim, pojedinci mogu slijediti "Harvard School of Public Health, zdravi obroci za jelo" i piramidu hrane za uspješno planiranje. "Zdravi tanjur za jelo" fokusira se na kvalitetu hrane i dijeli obložene dijelove hrane u ½ povrće, ¼ cijele zrna i ¼ lagano meso. Hranjive tvari više od brojeva
Kada je naš fokus na hranjivim gljivama hrane u odgovarajućoj veličini dijela, potreba za brojanjem kalorija stvarno je nevažna. Čuli ste poznati citat
"nitko nikada nije dobio masnoće jede previše kelj", i ovo je točka istraživanja. Kale, kao i druga kvalitetna hrana je puna esencijalnih hranjivih tvari, ali niža u kaloriju. Pravo jedenje promiče zdrav stil života, omogućava nam održavanje zdrave tjelesne težine, poboljšava atletsko djelovanje, poboljšamo funkcioniranje tijela i smanjujemo rizik od bolesti. Akademija prehrane i dijetetske industrije zaključuje da je hrana koju stavljamo u naše tijelo da je važno dokazivanje dijeta ne rade i računanje kalorija nije uspjeh našeg zdravlja i fitnesa. Zdrava prehrambena ploča Preporuke:
1.
Povrće i voće:Sadrži 50% obroka. Napunite ploču s mnogo boja, teksture i raznolikosti poput špina, kelj, brokule, paprike i tikvice, na primjer. Pripremite ovaj jednostavan recept za Sautéed Broccolini s češnjakom i maslinovim uljem! 2.
Cijela zrna:Stvara ¼ svoje ploče. Uživajte u cjelovitim zrncima poput quinoa, smeđe riže ili ječma. Ove namirnice su visoke u vlaknima i velikim složenim ugljikohidratima.3.
Lean Protein:Preostalih ¼ ploče rezervirano je za mršav protein. Uživajte u omiljenoj ribi, pileći dojci, tofu ili grah. 4. Konačno, pijte puno vode i ostanite aktivni kao dio zdravog načina života!
