Povratak i bol u vratu

Sveobuhvatni program rehabilitacije trebao bi se sastojati od oba proširenja, kao i jačanja. Trbušni mišići trebali bi biti uključeni jer igraju važnu ulogu u povratnoj rehabilitaciji pomažući u stabilizaciji kralježnice. Treba uključiti sljedeće vježbe koje uključuju dobro zaobljeni rehabilitacijski program.

Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije početka ovog, ili bilo kojeg drugog programa vježbanja za kralježnicu kako biste bili sigurni da je to sigurno.

se proteže za vašu nisku stranu

Natrag na proširenje:

Lezite na trbuhu

1. Prop sebi na laktovima širi leđa
2. Počnite ravnanje laktovima, dodatno širi leđa
3. Nastavite ravnanje laktovima sve dok se ne osjetite nježno rastezanje
4. Držite 15 sekunde
5. Povratak na početnu poziciju
6. Ponovite još 10 puta
7. Mačka Stretch:

Spustite se na podu na rukama i koljenima

1. Pritisnite natrag prema stropu (kao što je mačka lukav je natrag)
2. Nastavite lukati sve dok ne osjetite nježna protežu u leđa

1. Držite 15 sekundi
2. Vratite se na polaznu poziciju
3. Ponovite još 10 puta
4. Hip rollovi:

Lezite na leđima s koljenima savijenima i nogama ravno na podu

1. Okrenite glavu lijevo dok se opustite i neka vaše koljena padne dolje na pod na desnoj strani okretanjem vašeg prtljažnika
2. Držite za broj od pet

1. Povratak na polaznu poziciju
2. Okrenite glavu desno dok se opustite i pustite koljena da padnu prema dolje oor na lijevoj strani rotirajući vaš prtljažnik
3. Držite za broj od pet
4. Ponovite još 10 puta
5. Jačanje vježbe za vašu nisku nogu

Vježba jezgre:

Postavite se na sve četiri, s rukama i nogama koje vam pružaju podršku na podu

1. Polako produžite lijevu nogu ravno iza vas
2. Uvjerite se da leđa ostaje ravna i paralelna s poda
3. Držite ovu poziciju 5 do 10 sekundi
4. Ponovite pomoću suprotne nogu
5. Ravno noge podiže:

Lezi na leđima

1. Savite koljena do 15 stupnjeva
2. Ugovorite svoje trbušne mišiće da podignete noge s poda u luku poput gibanja iznad glave
3. Polako (u istom lukom poput gibanja) vratite noge / noge na pod
4. Ponovite još 10 puta
5. Ponovite vježba na trbuhu kao što je sklona ravna noga podići
6. Sjednite Ups:

Lezite na leđima

1. Savijte koljena na udoban položaj
2. Zaključajte prste iza glave
3. Curl glavu, ramena, gornji i donji dio leđa s poda – n o više od šest inča
4. Držite ovu poziciju 5 sekundi
5. Polako se vratite na početnu poziciju
6. Ponovite još 10 puta
7. Kao i uvijek, raspitajte se o pokretanju bilo kojeg programa rehabilitacije sa svojim liječnikom. Ako bilo koja aktivnost uzrokuje više boli, odmah zaustavite vježbu. Vježbe se trebaju izvoditi tri puta dnevno.

Ako imate bol u leđima ili išijasu, možete imati koristi od rada s vašim fizičkim terapeutom za liječenje vašeg stanja. Vaš fizioterapeut može vam pokazati koje vježbe učiniti ako vam je bol bolan i on vam može pomoći da ispravno napredujete kroz vježbe leđa. Vaš fizioterapeut također vam može reći što da STOP radi ako imate bolove u leđima.

Držanje zdrave kralježnice važno je za održavanje maksimalne funkcionalne mobilnosti. Provjerite sa svojim liječnikom i PT-om, a zatim započnite s opsežnim programom vježbanja koji je prilagođen vašim potrebama.