Eterična ulja su već godinama, a nekoliko je studija pokazalo korisnim u liječenju raznih bolesti i poboljšanog zdravlja. Prema US Handbook of Essential Oils, eterična ulja su vitalni dio alternativne i komplementarne medicine. Pozitivni nalazi eteričnih ulja sada su u trendu sportašica. Eterična ulja pokazuju da poboljšavaju anksioznost, depresiju i potiču poboljšanu neurološku funkciju. Druge su studije pokazale sportašima koji su koristili bombona ulje prije nego što je događaj imao značajno poboljšanje u funkciji pluća. Ovi rezultati potaknuli su dodatna istraživanja o eteričnim uljima citrusa i bademovim uljima zbog njihovog utjecaja na atletske rezultate sportaša.
Scoop na eteričnim uljima
Međunarodna organizacija za normizaciju (ISO) definira eterična ulja kao proizvod koji se razvio destiliranim mehaničkim procesom pomoću vode ili pare i prirodnih biljnih materijala. Tijekom ove destilacijske metode, prirodna ulja s enzimima su odvojena od vodene faze. Popularna eterična ulja uključuju stablo čaja, paprena metvica, lavandu i eukaliptus. Svako esencijalno ulje varira u terapeutskoj i medicinskoj upotrebi. Na primjer, poznato je da lavanda pomaže kod anksioznosti i opuštanja dok se pokazalo da je paprena metvica prirodna energija.
Kako eterična ulja rade
Eterična ulja koriste se medicinski već desetljećima i pokazuju da čiste toksine iz tijela. Oni su također naznačeni da poboljšavaju sposobnost tijela da apsorbira esencijalne hranjive tvari i vitamine. Eterična ulja mogu ući u tijelo putem aplikacije kože, gutanja ili inhalacije (aromaterapija).
Kada se primjenjuje na kožu, eterična ulja se apsorbiraju i aktivni sastojci koriste tijelo za specifični terapeutski tretman. Na primjer, primjenom mješavine esencijalnog ulja s đumbirom se kaže da smanjuje bol u artritisu i povećava fleksibilnost.
Gutanje ili konzumiranje eteričnih ulja nije preporučljivo i preporučljivo samo pod skrbom obučenog kliničara ili liječnika. Gutanje eteričnih ulja može uzrokovati štetne učinke na zdravlje, uključujući toksičnost jetre i bubrega, želučanog uzrujavanja i kontraindikacije kod uzimanja drugih lijekova.
Najpopularniji način ulja eteričnih ulja u tijelo je udisanjem njihove arome kroz nos ili usta. To je također poznato kao aromaterapija. Smatra se da je udisanje eteričnih ulja pozitivno utjecalo na mirisne i limfne sustave tijela. Sustav mirisa odnosi se na sve organe koji pridonose našem mirisu mirisa. Limbijski sustav, također poznat kao naš emocionalni mozak, izravno utječe na brzinu otkucaja srca, krvni tlak, razinu stresa, hormone, disanje i pamćenje. Navedeno je da aktivni sastojci u nekim eteričnim uljima kada se udahnu putuju u pluća i poboljšaju naš respiratorni sustav. Prema drugim studijama, inhaliranje eteričnih ulja ima povoljne fiziološke učinke na ljudsko tijelo općenito. Druga istraživanja pokazala su da inhalirani oblik eteričnog ulja citrusa potiče opuštanje, a mrljica ulja djeluje kao bronhodilatator. Ovi nalazi potaknuli su daljnja istraživanja o tome kako eterična ulja od citrusa i badema mogu imati koristi od sportskih performansi.
Istraživanje
Postoji povećan interes za sportaše da koriste eterična ulja za poboljšanje atletskih performansi. Nedavna eksperimentalna studija obuhvatila je 20 muških tjelesnog odgoja podijeljeno u dvije skupine. Dizajn studija je modelirao prije i nakon uporabe eteričnih ulja za svaku grupu. Ulje su davane sudionicima putem inhalacije obično poznatog kao aromaterapija. Točne evidencije su zadržane tijekom trajanja istraživanja.
Eterična ulja odabrana za eksperiment su Citrus sinensis L. (narančasta) i Mentha spicata L. (šarana). Osnovno narančasto ulje obično je poznato kao antimikrobno sredstvo i pomaže probavu i uznemirenom trbuhu. Osnovno lignje ulje ima dugi popis zdravstvenih prednosti, uključujući antispazmodičnu, dekongestivnu i diuretiku.
Svaka 10 grupa članica bila je nebulizirana (inhalirana) s određenom količinom bilo esencijalnog narančastog ili šljunčanskog ulja pomiješanog s otopinom slane otopine pet minuta prije pokretanja ciklusa ispitivanja od 1500 metara. Izbor od 1500 metara odabran je kao najbolja udaljenost za ispitivanje aerobnih i anaerobnih sustava tijela nakon inhalacije eteričnih ulja. Prema istraživačima, udaljenost je također trebala "osigurati trajanje učinka ulja".
Testovi funkcije pluća provedeni su na svakom sudioniku prije i poslije inhalacije eteričnih ulja pomoću spirometra. Spirometar je uređaj koji mjeri kapacitet zraka pluća i pokazuje se da je 84 do 92 posto učinkovit u dijagnosticiranju opstruktivne bolesti pluća.
Rezultati za sudionike nebulizirane s bilo uljem pokazali su poboljšanu funkciju pluća. Oni pojedinci koji su udisali osnovne ljuske ulja poboljšali su svoj test spirometra za 10 posto. Muškarci koji koriste esencijalno narančasto ulje ostvarili su još veći porast stanja pluća za 30 posto. Obje studijske skupine pokazale su značajno poboljšanje atletskih performansi sa smanjenim vremenom vožnje.
Iako su rezultati istraživanja pokazali poboljšanu atletsku učinkovitost i funkciju pluća, studija može imati nekoliko ograničenja. Jedno ograničenje bilo je istraživanje koje nema od kontrolne skupine. Kontrolna grupa unutar studije ne prima nikakav tretman i pomaže u postavljanju osnovnih vrijednosti za preciznije testiranje. Ostali nedostaci uključuju ne-randomizirani dizajn studija, malu veličinu uzorka i minimalno financiranje istraživanja. Međutim, istraživači unatoč tim okolnostima primijenili su veliku pažnju kako bi osigurali najbolji protokol za istraživanje kako bi se smanjila pristranost i povećala ekološka valjanost.
Obzirom da je ovo prva studija provedena na Citrus sinensis L. (narančasto) i Mentha spicata L. (šljiva) eteričnih ulja na atletskoj izvedbi i funkciji pluća, preporučuje se više studija. Nalazi ove studije podupiru djelotvornost i naranče i ljuske eteričnih ulja kako bi se poboljšala atletska učinkovitost i funkcija pluća.
Ostale studije
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition, poboljšane atletske izvedbe i funkcije pluća pokazale su se kod muškaraca koji su oralno nadopunjeni s eteričnim uljem paprene metvice. Dodatni pozitivni nalazi uključuju smanjenje broja otkucaja srca i sistolički krvni tlak.
Ostala istraživanja ispitivala su kako bi esencijalna ulja s paprenim paprom utjecala na atletski učinak 30 zdravih muškaraca. Nalazi su podržavali prethodne studije i uključivali poboljšanu funkciju pluća, povećanu stimulaciju mozga, sniženu brzinu otkucaja srca, smanjeni sistolički krvni tlak i povećanu mišićnu snagu.
Još jedna studija koju je provela Asghar S., a na 20 muških sportaša pokazalo je esencijalnu pojačanu atletsku učinkovitost ulja s paprom. Sudionici istraživanja inhalirali su ulje sjemenki paprike prije njihovog događaja i poboljšali VO2 max (maksimalni volumen kisika koji sportaš može koristiti) plus vrijeme reakcije.
Daljnja istraživanja McKenzie i Hedge ispitivala su učinke esencijalnog naftnog paprene metvice u različitim uvjetima vožnje. Osamnaest mladih, zdravih ženskih sportaša podijeljeno u dvije skupine vodilo je 3,25 milja, a polovica žena nosila je masazu od mirisne peperminta, dok su ostali neustrašivi. Oni sudionici koji su udisali ulje s bombona tijekom trčanja osjetili su znatno nižu brzinu otkucaja srca.
Francuski biciklisti bili su dio studije koju je proveo Dedeçay. Sudionici su dobili kombinaciju eteričnih ulja ružmarina i paprene metvice prije njihovog događaja. Biciklisti su pokazali poboljšanu opuštanje mišića, smanjenje umora u mišićima i sveukupnu pojačanu atletsku učinkovitost.
Trebam li koristiti esencijalne ulje?
Eterična ulja i posebno aromaterapija se navode kao najpopularnija komponenta alternativne medicine. Kronična istraživanja pokazuju da esencijalna ulja mogu biti učinkovita u liječenju različitih bolesti, a sada se pokazuju da poboljšavaju atletsko djelovanje. Većina eteričnih ulja smatra se sigurnim i prirodnim načinom poboljšanja zdravlja i fitnesa. Prije donošenja odluke o tome jesu li vam eterična ulja u pravu, savjetujemo vam da raspravite o ovom i svim drugim alternativnim postupcima liječniku.
