Važne vijesti za pacijente s štitnjačom koji se bore s dodatnom težinom i sporim metabolizmom: Povećajte količinu obične vode koju pijete i to bi moglo olakšati izgubiti višak težine.
Od rođenja do smrti, voda je važna za ljudski život. Dojenčad ima oko 75 posto svoje mase u vodi. Do vremena smo starije osobe, mi smo oko 55 posto vode. U međuvremenu, vi ste oko 60 do 70 posto koji se sastoji od vode i tekućina koje pijete.
Nije tajna da usporeni metabolizam, umor i promjene u endokrinom sustavu hipotireoza mogu doprinijeti povećanju težine pacijenata sa štitnjačom ili težini gubitka težine. Dakle, svaki novi nalaz koji se odnosi na gubitak težine je osobito relevantan i važan za pacijente da znaju.
U posljednjih 20 godina potrošači su zamijenili gazirane napitke i slične napitke koji su sadržavali šećer za obične vode za dodavanje vode i povećavali rizik od dijabetesa, moždanog udara i metaboličkog sindroma. Sada, konzumacija pića soda tipa čini se da se smanjuje kao potrošači pretvaraju na energiju i druga pića za navodne zdravstvene beneficije. Ali što je s vodom – izvorno zdravlje?
Voda i vas – važno je!
Dok roditelji rutinski savjetuju djecu da piju vodu, često im ne kažu zašto. Naravno, znamo da kad ne pijemo vodu, dobivamo žeđ.
Ali što tijelo zapravo radi s tekućinama koje uzimate? Postoji voda u svakoj ćeliji u tijelu, a koristi se za procese koji vam pomažu da ostanete živi i zdravi, uključujući:
Prijenos hranjivih tvari i kisika u svoje tijelo i pomažući uklanjanju staničnog i probavnog otpada. To je važno za metabolizam.
Održavanje podmazivanja zglobova i održavanje vlažnosti tkiva u vašim očima, ustima i nosu. Voda ublažava mozak i prostore unutar leđne moždine.
- Reguliranje temperature. Kada se znoj, vaše tijelo koristi vodu za hlađenje kože isparavanjem.
- Pružanje dovoljne hidratacije za pomoć bubrega i rasipanje otpada.
- Znakovi da ne pijete dovoljno vode
- Voda je sastavni dio voća, povrća, pića, juha, čaja, kave i mnogih drugih prehrambenih proizvoda. Kada ne dobivate dovoljno vode iz svih tih izvora, mogli biste osjetiti simptome dehidracije koji uključuju:
glavobolju, umor, vrtoglavicu
tamni urin, suha usta, nemogućnost plakanja suza
- svjetlost i konfuzija
- Mnogi ljudi pate blage glavobolje svaki dan zbog nedostatka vode i nikada ga ne shvaćaju. Fiziološki procesi – uključujući i metabolizam – sporo i zaustavljaju se s nedostatkom hidratacije. Osnovne preporuke za unos vode (iz svih izvora) za muškarce su 13 do 15 šalica dnevno, a za odrasle žene, između devet i 13 šalica dnevno.
- Kako vam voda može pomoći da izgubite težinu?
Studija sa Sveučilišta Illinois pogledala je pitanje mršavljenja i vode kako bi istražila je li pijenje više vode moglo imati utjecaja na dijete ili ciljeve gubitka kilograma.
Studija, objavljena u
Journal of Human Nutrition and Dietetics
, pregledala je podatke od preko 18.000 sudionika u Nacionalnom istražnom istraživanju od godine 2005-2012. Dr. Ruopeng An, sa Sveučilišta Illinois, promatrao je potrošnju vode sudionika iz svih izvora tijekom vremena. Studija je donijela sljedeće rezultate: Ljudi koji su pili više vode također su uzimali manje kalorija. Povećanje unosa vode za jednu do tri šalice dnevno (ili oko jedan posto) rezultiralo je između 60 i 200 manje kalorija potrošenih dnevno.Osim uzimanja manje kalorija, ljudi koji su pili više vode također su konzumirali manje šećera i uzimali manje kolesterola.
- Rezultati pokazuju:
- "Utjecaj običnog unosa vode na ishranu bio je sličan u odnosu na rasu / etničku pripadnost, obrazovanje i razine dohotka i tjelesnu težinu. Ovaj nalaz pokazuje da bi bilo dovoljno dizajnirati i isporučiti univerzalne prehrambene intervencije i edukacijske kampanje koje potiču potrošnju obične vode u zamjeni napitaka s kalorijama u raznim podskupinama stanovništva bez dubokih briga o prilagodbi poruke i strategije.
Na temelju podataka o istraživanju, studija ne raspravlja o tome zašto se unos kalorija lagano smanjio kada se potrošnja vode poveća. Pijenje vode prije i uz obroke ubrzava osjećaj punine, nazvanu sitost, pa to može biti objašnjenje. Moglo bi biti i složenije biokemijske razloge za rezultate.
Bitno za život i zdravlje, malo povećavajući unos vode može vam pomoći da izgubite ili održavate svoju težinu.
