Trudnice i žene koje pokušavaju zatrudniti čuju ga cijelo vrijeme: pobrinite se da uzmete folnu kiselinu. Da, folna kiselina je važna jer može smanjiti učestalost defekata rađanja kao što su spina bifida i rascjep nepca. No, za milijune žena (i muškaraca) koji imaju genetsko stanje koje ih sprečava da budu u mogućnosti koristiti folnu kiselinu, ovaj savjet je štetan i može prouzročiti pobačaja i značajne zdravstvene posljedice za majku i dijete.
Evo što žene s PCOS-om trebaju znati o folnoj kiselini.
Što je folna kiselina? Folna kiselina je sintetska verzija hranjivog folata proizvedenog u laboratorijima. Koristi se u multivitaminskim, prenatalnim vitaminima i drugim dodatcima, a koristi se i za utvrđivanje hrane. Godine 1998. stvoren je vladin mandat koji zahtijeva od proizvođača proizvoda od žitarica da utvrde svoj brašno s folnom kiselinom kako bi smanjili stope oštećenja rađanja. Uobičajene vrste hrane koje sadrže folnu kiselinu u njima uključuju žitarice, tjestenine, kruh, krekere i ostalo pakirano zrno hrane. Možete vidjeti postotak folne kiseline navedene na etiketi hrane. Izuzetak od ovog pravila primjenjuje se na proizvođače organskih ili neorganskih organizama koji nisu dužni utvrđivati hranu s folnom kiselinom. Tako ćete obično vidjeti nisku ili nikakvu količinu folne kiseline u organskoj hrani.
Što je folat? Folna kiselina, koja se ponekad naziva vitaminom B9, nutrijent je prirodno prisutan u cijeloj hrani, kao što su voće, povrće (osobito one tamne lisnato), grah i leća. Folna kiselina je sastavnica crvenih krvnih stanica i ima neke važne uloge u tijelu. To uključuje uključivanje DNA i RNA sinteze, oslobađanje tijela toksina i podupiranje zdravog imunološkog sustava, pretvaranje aminokiselina i za rast stanica. Folat je neophodan za razvoj središnjeg živčanog sustava kod zametaka, zbog čega su zahtjevi folata viši tijekom trudnoće.
Koliko folata trebam?
Odrasle žene trebaju 400 mikrograma folata dnevno. Oni koji su trudni ili pokušavaju zatrudnjeti trebaju 600 mikrograma dnevno. Ove količine može biti teško dobiti samo od hrane. Ako ne možete obraditi folnu kiselinu, lako možete zamijeniti multivitaminskim ili prenatalnim dodatkom koji sadrži 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) ili folinsku kiselinu, što će tijelo moći ispravno koristiti.
Što se događa kad ne možete metabolizirati foliju?
Budući da je folat uključen u velike procese u tijelu, ne mogu ga koristiti mogu biti opasni i mogu dovesti do ozbiljnih dugoročnih komplikacija na zdravlje (vidi dolje). Neki ljudi (mnogi koji nisu svjesni) imaju genetsku manu u svojoj sposobnosti da koriste folnu kiselinu. Metiltenatrahidrofolat reduktaza, ili MTHFR, je genetsko stanje koje pogađa oko 10 do 15 posto bijelaca i više od 25 posto Hispanjolaca. MTHFR je i gen i enzim koji pomažu pretvoriti folnu kiselinu u korisni oblik folata. Netko s varijantama MTHFR možda neće biti u stanju ispravno koristiti folat.
Zdravstveni uvjeti povezani s MTHFR
Dok MTHFR genetska mutacija može utjecati na plodnost, ona također može rezultirati dugoročnim zdravstvenim problemima.
Evo nekih primjera zdravstvenih stanja povezanih s nemogućnošću korištenja folne kiseline ispravno:
Depresija ili postpartumna depresija
Anksioznost
Neplodnost
- Migrena
- Razdražljiv sindrom crijeva
- Upala
- Krvni ugrušci
- Rak
- Kronični sindrom umora
- Nemogućnost detoksifikacije ispravno
- Loša imunološka funkcija
- Anemija
- Srčana bolest
- Moždani udar
- MTHFR i neplodnost
- Kao enzim, MTHFR pomaže pretvoriti aminokiselinu homocistein u metionin. Taj je proces važan za zdravlje srca, detoksikaciju i plodnost. Ako se homocistein ne pretvori u metionin, razine sustava homocisteina će se nakupiti u sustavu.
- Visoke razine homocisteina povezane su s ponavljajućim pobačajima jer povećava rizik od krvnih ugrušaka u posteljici ili fetusu.
Nemogućnost pravilnog korištenja folata također može utjecati na korištenje drugih važnih hranjivih tvari poput vitamina B12, koenzima Q10 i drugih vitamina B koji su važni za dobru kvalitetu jaja. Mnoge žene s PCOS-om se bore za proizvodnju dobre kvalitete jaja već zbog neravnoteže spolnih hormona koji sprečavaju oocite da pravilno sazrijevaju.
U idealnom slučaju, sve žene koje planiraju zatrudniti trebale bi biti pregledane za MTHFR mutaciju prije zanesenja.
Kako mogu znati ako imam MTHFR mutaciju?
MTHFR gen lako se može testirati. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili krvni test za MTHFR. Budući da postoje mnoge različite varijante MTHFR gene mutacije, znajući koji oblik imate će odrediti vašu terapiju.
Savjeti za povećanje plodnosti
Ako imate varijante MTHFR mutacije, postoje mnoge promjene koje možete napraviti u vašoj prehrani kako biste poboljšali plodnost.
Izbjegavajte kemikalije koje oštećuju endokrino
Uobičajeno u plastičnim posudama, bočicama vode i papirnatom materijalu, kemikalijama koje uzrokuju endokrvne poremećaje (EDC) mogu dovesti do povećanja toksina u vašem sustavu, što može biti teško za uklanjanje vašeg tijela. Jedući više organske hrane i filtriranu vodu može također pomoći da se smanji izloženost toksinu.
Jedite više voća i povrća
Voće i povrće su dobri izvori folata kao i mahunarke. Neki od najviših izvora folata nalaze se u grahu, legu, zelenilu, avokado, šparogama i brokule.
Izbjegavajte prerađene hrane
Obrađena hrana je obogaćena folnom kiselinom. Izbjegavanje ove vrste hrane pomoći će smanjiti izloženost folnu kiselinu.
Razmotrite druge dodatke
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili davateljem zdravstvenog osiguranja o dodatnim prehrambenim dodatcima koje biste trebali poduzeti. Uobičajeni dodaci prehrani s MTHFR mutacijom uključuju vitamin B12, koenzim Q10 i druge B-vitamine.
Imajući genetsku mutaciju MTHFR može utjecati na vašu sposobnost djeteta. Znati ako imate genetsku varijantu i poduzeti odgovarajuće korake kako biste je upravljali, pomoći će vam da imate zdrave trudnoće i optimizirate svoje zdravlje.
