Kako mjeriti masno tkivo

tjelesne masti, razina masnoća, Masno tkivo, masnoća tijelu

Kada je u pitanju praćenje gubitka težine, većina nas se oslanja na mjerilo da bi nam rekli da li smo izgubili ili ste dobili težinu. Ali, kako ljudi brzo učenje, to nije najbolji način za praćenje vaše težine. Ljestvica mjeri sve, uključujući mišiće, masnoće, kosti i ono što ste jeli ili pili tog dana. Ne govori vam ono što stvarno trebate znati: koliko ima masti?

Sastav tijela

Sastav tijela je jednostavno omjer mršavih tijela na masnu tjelesnu masu. Previše masti može dovesti do zdravstvenih problema poput bolesti srca, dijabetesa, visokog kolesterola i drugih ozbiljnih stanja. Ako zadržite masno tkivo u razumnoj razini, bit ćete zdraviji i, naravno, tanji.

masnoće u tijelu za žene

  • 10-12% – esencijalni masnoća
  • 14-20% – atletski razina masnoća
  • 21-24% – razina masnoća u tijelu
  • 25-31% – prihvatljiva razina masnoća
  • > 32% – pretilo

masnoća u tijelu Kategorije za muškarce

  • 2-4% – esencijalni masnoća
  • 6-13% – atletski razina masnoća
  • 14-17% – razina masnoća u tijelu
  • 18-25% – prihvatljiva razina masnoća
  • > 26% – pretilo

pa kako saznati što je vaše tijelo mast? Ispod su najpopularnije metode za testiranje sastava tijela.

Ovaj test se koristi za mjerenje gustoće kostiju, ali također mjeri postotak tjelesne masti, kao i gdje je većina vaših masnoća (kao da niste znati).

Činjenice o DEXA:

DEXA koristi cijeli skener za tijelo i dvije različite x-zrake niske doze za čitanje mase koštane mase i mekog tkiva.

Potrebno je oko 10-20 minuta za skeniranje tijela

  • Omogućuje visoki stupanj preciznosti s pogreškom od 2-3%.
  • Ovo se smatra zlatnim standardom za mjerenje tjelesne masti i gustoće kostiju
  • Bezbolan
  • Provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li to za vas pravo i nazovite svoje osiguravajuće društvo kako to mogu pokriti. Trošak je obično oko 100 USD.
  • Hidrostatski vaganje

Ovo je samo fancy način govoreći podvodnim vaganjem. Kao i DEXA, ovaj test je jedan od točnijih. Kako to radi:

Sjednite na ljestvici unutar spremnika vode i puhnite se koliko zraka možete.

Vi ste dunked pod vodom, gdje vam puhati još više zraka

  • Budući da je mast lakše od vode, više masnoća imate , više ćete plutati. Ljestvica mjeri podvodnu težinu kako bi se utvrdila gustoća tijela.
  • Granica pogreške je oko 2-3%, ali točnost ovisi o količini zraka koju protjerate. Morate ga uništiti ili neće biti točni.
  • To je težak način za mjerenje tjelesne masti, jer može biti neugodno i čak zastrašujuće biti dunked pod vodom bez zraka u starim plućima.
  • Mnoga sveučilišta nude ovaj test za oko 25 do 50 dolara. Nazovite svoje lokalno sveučilište i pitajte nude li to. Fitness Wave nudi mobilno hidrostatsko vaganje u Južnoj Kaliforniji, Nevadi i Arizoni za 49,95 dolara.
  • Calipers (tzv. "Pinch Test")

Ova metoda koristi kalupe za mjerenje debljine skinfolda na nekoliko područja vašeg tijela. Kako to funkcionira:

Stručnjak štipava vašu kožu na različitim područjima i mjeri ih s kalemom.

Rezultati su priključeni na formulu za određivanje tjelesne masti.

  • Rezultat se temelji na ideji da debljina masnoće ispod kože odražava ukupnu masnoću tijela.
  • To može biti točno kao i metode koje se spominju, ali obično nije. To ovisi o vještini ispitivača u odjeljivanju masnoća iz vašeg mišića i pronalaženju pravih točkica da se zgrće.
  • Rezultati mogu biti iskrivljeni ako ste stariji (budući da se masnoće pomiče prema unutra sa starošću) ili ako niste bijele jer se formule temelje na bijelim temama.
  • Ovo je jedan od pristupačnijih načina za provjeru masnog tkiva i općenito je bezbolan.
  • Možete dobiti test na većini zdravstvenih klubova i sveučilišta za malo ili bez ikakvih troškova. Također možete kupiti vlastite kalupe, ali ne bih se previše uzbuđen o rezultatima koje dobivate. Ako niste vješt u tome, rezultati mogu biti daleko. Uvijek provjerite jeste li dobili istu osobu za testiranje tjelesne masti, jer se rezultati mogu razlikovati od testera do testera. Gdje pronaći masline za masno tkivo.
  • Bioelectrical Impedance

Ovo je jedna od najbržih metoda ispitivanja masti tijela koristeći BIA ljestvicu.

Ili pomoću ručnog ljestvice ili stojeći na BIA ljestvici, signal prolazi bilo od ruke do ruke ili od noga do stopala.

Što brže putuje signal, to vam više mišića.

  • Rezultati se temelje na činjenici da voda provodi električnu energiju. Masti sadrže gotovo nikakvu vodu, dok mišić oko 70% vode.
  • Ova metoda može biti točna (margina pogreške od 4%), no rezultati su pod utjecajem hidratacije, unosa hrane i temperature kože. Ako ste dehidrirani, postotak tjelesne mase tijela će pročitati više nego što je to.
  • Ovo je jednostavan način testiranja tjelesne masti. Provjerite jeste li testirali u isto doba dana, po mogućnosti prva stvar ujutro prije doručka, ali nakon čaše vode.
  • Indeks tjelesne mase

BMI uzima u obzir vašu težinu i visinu, dajući vam broj koji usporedite s BMI grafikom.

Ne daje vam postotak masnog tkiva, ali pokazuje da li ste pretili ili pretili. Na primjer, ako je vaš BMI 22, to ne znači da je tjelesna masnoća 22%.

  • BMI manji od 18,5 označava težinu
  • BMI od 25 do 30 smatra se prekomjernom tjelesnom težinom
  • BMI od preko 30 smatra se pretilim
  • Ovaj izračun nije točan jer ne uzima u obzir dob ili spol. Mišićna osoba može imati visok BMI koji ne odražava stvarnu tjelesnu mješavinu. Očito postoji mnogo metoda za testiranje tjelesne masti (i mnogi od kojih nisam imala vremena razgovarati). Točnost je važna, ali sve ove metode (ako se koriste ispravno) mogu izmjeriti masnoće tijela unutar 2-5%. Praćenje tjelesne masti je najbolji način da se pobrinete da gubite masnoću i dobijete mišiće. Nemojte ga previše testirati jer mjerenja tjelesne masti ne pokazuju male promjene. Svakih 4-8 tjedana najbolje je.

Like this post? Please share to your friends: