Spavanje je ključni dio zdravlja i wellnessa. Bez odgovarajućeg snažnog sna, možete se osjećati razdražljivo, maglovito, gladno i nesposobno za rad. Žene s PCOS-om imaju mnogo veću vjerojatnost da pate od raznih poremećaja spavanja, uključujući nesanicu i opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja.
Znanstvenici još uvijek pokušavaju naučiti točno zašto ljudi trebaju spavati, ali istraživanja na životinjama pokazuju da je potrebno da naši živčani sustavi ispravno rade. Bez nje, neurološko funkcioniranje zapravo počinje opadati, što znači da se osjećamo neugodno ili se ne možemo usredotočiti, kao da je i naša memorija bila oštećena.
Ciklusi spavanja
Naš ciklus spavanja organiziran je u pet faza. Prva četiri su klasificirana kao ne-REM (brzo pomicanje očiju), a posljednja je REM spavanje.
Tijekom svakog stupnja ne-REM spavanja, postupno proganjamo u snu, sve dok ne dođemo do REM spavanja. Ciklus traje od 90 do 110 minuta, a zatim ponovno započinje u drugoj fazi, ponavljajući se nekoliko puta tijekom noći u normalnim okolnostima.
Međutim, za oko 60 milijuna Amerikanaca s poremećajima spavanja, ti ciklusi ne završavaju ili se ponavljaju iz raznih razloga.
Nesanica
Nesanica je poteškoća koja pada ili ostaje u snu i može biti vrlo ozbiljan problem za bolesnike. Nesanica može biti u rasponu od blagog, povremenog problema koji zaspi, do kroničnog nedostatka sna.
Iako postoje mnogi različiti uzroci nesanice, uključujući stres, nedostatak vježbanja, određene lijekove ili lijekove, te loša prehrana, hormonske promjene također mogu biti faktor koji pridonosi. Kao rezultat, mnoge žene s PCOS-om imaju poteškoća s spavanjem, osobito u lutealnoj fazi njihovih menstrualnih ciklusa (tjedni nakon ovulacije). Za borbu protiv nesanice, vaš liječnik može preporučiti slijedeći plan higijene spavanja. Osim toga, uzimanje hormonske kontrole rađanja može pomoći u reguliranju hormona menstrualnog ciklusa, sprečavanju predmenstrualne nesanice.
Postoji i nekoliko lijekova nesanice na tržištu. Budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima različitih lijekova, jer neki mogu biti ovisni.
Apneja za spavanje
Apneja za vrijeme spavanja je prestanak disanja jednom ili više puta tijekom spavanja. Apneja za vrijeme spavanja često dovodi do hrkanja, prekomjerne dnevne pospanosti, jutarnjih glavobolja i razdražljivosti.
Čimbenici rizika uključuju određena fizička svojstva (kao što je veliki vrat), pušenje, uporaba alkohola, pretilost i dijabetes – posljednja dva koja mogu biti povezana s PCOS-om.
Simptomi apneje za vrijeme spavanja uključuju pretjeranu dnevnu pospanost, epizode kod kojih prestanete disati dok spavate, budite se suhim ustima ili upaljenim grlom, jutarnjim glavoboljama i nesanicom. Ako mislite da imate apneje, provjerite sa svojim liječnikom koji može naručiti više uključenih studija spavanja.
Tretmani apneje za vrijeme spavanja ovise o ozbiljnosti stanja. Za blage slučajeve, liječnik može preporučiti provedbu dobre higijene spavanja ili predložiti stražu za usta kako bi grlo ostalo otvoreno. Gubitak težine također može biti od pomoći, jer uklanja neke od višak masnoća i tkiva iz grla.
Za ozbiljnije slučajeve kontinuirani pozitivni stroj za podnošenje zrakoplova, ili CPAP, standardni su tretman. █ CPAP uređaj upravlja zrakom pod pritiskom kroz masku koja se nalazi iznad vašeg nosa i usta. Tlak održava otvorenim dišnim putevima, sprječava apneičke epizode.
Iako je vrlo djelotvorna, ova terapija može biti neugodna, pogotovo kada se prilagodite spavanju s maskom. Važno je komunicirati sa svojim liječnikom kako bi liječenje bilo prikladno. Ako ne možete tolerirati CPAP, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli nešto što radi. U ekstremnim slučajevima, kirurgija može biti neophodna kako bi se spriječila život opasna apneja za vrijeme spavanja.
Učvršćivanje spavanja
Usredotočivanje na higijenu spavanja, to je dobra navika spavanja, također vam može pomoći da bolje spavate.
Evo nekoliko važnih navika koje treba uzeti u obzir:
nemojte imati kofein nakon 2 p.m.
Izbjegavajte alkoholna pića u večernjim satima
Nemojte jesti teške obroke ili grickalice kasno navečer
Uspostaviti opuštajuću rutinu za spavanje, kao što je uzimanje mjehurića ili čitanje knjige prije spavanja
- Provjerite je li vaša spavaća soba potpuno tamna kad idete spavati
- Isključite sve elektronike kada dobijete u krevetu
- Pokušajte piti čaj od kamilice ili toplo mlijeko prije spavanja
