Čini se da je nepoželjno da se oni koji se bave fibromialgijom (FMS) i sindromom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS) još uvijek ozlijeđeni. Kao da život dodaje uvredu na ozljedu … ili je možda ozljeda uvrede točnija.
Jedna stvar koja je gotovo sigurna kad se netko od nas ozlijedi, to će uzrokovati bliještanje. Naša centralna senzibilizacija tjera nas da osjećamo bol više intenzivno od ostalih ljudi, a mi općenito osjećamo i dulje.
To znači da ćete trebati više agresivno upravljanje bolovima nego netko drugi s istom ozljedom. Ako je tolerancija za vježbanje niska, možda nećete moći podnijeti fizičku terapiju preporučenu za oporavak bez patnje nakon naporne muke.
Nije iznenađenje da se kako se oporavimo od ozljede nije bila vruća tema istraživanja, što znači da smo imali prilično mnogo toga da to shvatimo sami. Evo nekoliko stvari koje su radile za mene i druge ljude s kojima sam razgovarao:
- Rano liječenje: Poduzmite korake odmah – led, protuupalni lijekovi, ostatak, lijekovi protiv bolova, topikalne kreme za bolove, sve što je prikladno za situaciju. Što je bol bolji, to je veća vjerojatnost da će potaknuti vaše simptome. Također, nemojte čekati otići liječniku.
- Budite jasni sa svojim liječnikom: Uvijek je lakše ako imate lijepo obrazovan liječnik, ali čak i ako to ne učinite, to pomaže da se uključi u plan igre. Obavijestite liječnika da vam ozljeda pogoršava određene simptome i da vam je potreban agresivan način liječenja (tj. Dodatni nadopunjavanje lijekova protiv boli, masaža ili fizikalna terapija itd.). Obavite liječnika da obavlja uslugu, Nemojte povrijediti liječnika da vam daju preporuku, ali to bi vam moglo stvarno povrijediti da ne biste dobili! Ako smatrate da će vam nešto pomoći, nemojte pitati – reći liječniku što želite. Fizička / masaža terapija:
- Ako dobijete preporuku za fizičku ili terapiju masažom, zatražite više posjeta nego što biste bili standardni, tako da možete polagati stvari i ne pogoršati ih. Pobrinite se da vaš terapeut razumije aspekte vaše bolesti, uključujući centralnu osjetljivost i post-vježbanje slabosti. Budite oprezni s lijekovima:
- Nastojimo biti osjetljivi na lijekove, pa ako počnete novim lijekom za ublažavanje ili protuupalno, nemojte skakati ravno do pune doze. Prvo uzmite male količine i radite tijekom nekoliko dana. Ako imate puno upala, isprobajte protuupalnu hranu, tako da ne trebate jednako veliku količinu lijeka. Ako imate sindrom miokofacijalne boli:
- MPS je vrlo uobičajen s FMS-om. Svaki put kada imate ozljedu mekog tkiva, trebat ćete učiniti sve što je u njihovoj moći da ne stvarate nove okidače okidača. Masaža s myofascijalnim oslobađanjem, fizikalna terapija ili akupunktura može vam pomoći. Razgovarajte s poznatom terapeutom kako biste vidjeli u kojem trenutku vaše oporavka ti tretmani bi bili prikladni. Dajte sebi dodatno vrijeme da se izliječi:
- Kada vam je život strukturiran oko upravljanja simptomima, to se čini kao ne-mozak. Problem je u tome što se naviknemo na puno raditi na dobrim danima. S FMS ili ME / CFS, taj pristup ima smisla. Ipak, ozljeda je drugačija i često zahtijeva sporo, postupno vraćanje u aktivnost – ne "Hej, osjećam se bolje! Vrijeme je za udaranje na tlo!" pristup. Ako liječnik kaže da bi vam ozljeda trebala biti bolja u roku od 6 tjedana, planirate biti u načinu oporavka za 9-10.
