Možda ste čuli druge govore o korištenju svjetlosnog kutija za liječenje poremećaja spavanja, ali što je lagana kutija i koji uvjeti najbolje odgovaraju na terapiju svjetlom? Postoje li alternative za kupnju skupe svjetlosne kutije?
Kako bismo odgovorili na ova pitanja, pregledajmo jedan izvod iz UpToDate – pouzdana elektronska medicinska referenca koju koriste davatelji zdravstvene skrbi i pacijenti podjednako.
Zatim, pročitajte dalje za dodatne informacije o tome što sve to znači za vas.
"Fototerapija, koja se naziva i terapija svjetlom, učinkovita je terapija ljudima čija je nesanica zbog problema koji se naziva sindrom odgođenog faze mirovanja. Osobe s ovim poremećajem imaju problema s" satom spavanja "tijela tako da imaju teško vrijeme pada spavaju do mnogo kasnije u večernjim satima ili noći nego što to žele (i stoga se probude kasnije nego što žele sljedećeg jutra)
"Fototerapija uključuje sjedenje pred posebno dizajniranom svjetlosnom kutijom 30 do 40 minuta nakon buđenja. U manje teškim slučajevima, budući da se u određenom trenutku ujutro stalno budi, nakon čega slijedi tjelesna aktivnost s izlaganjem svjetlosti (npr. Šetnja van), svibanj biti dovoljno. Alternativno, možete sjediti na nekom području s jakim sunčanim svjetlom (npr. Blizu prozora ili na trijemu). Izlaganje jakoj svjetlosti u određeno vrijeme pomaže resetiranju sata mirovanja tijela. "Kao što je gore spomenuto, terapija svjetlom učinkovito se može koristiti za liječenje tipa nesanice koja se sastoji od poteškoća s usnama noću i želja za spavanjem sljedećeg jutra Ovo je poremećaj vremenskih procesa u tijelu, uključujući i san, koji se naziva cirkadijani ritam
Cirkadijanski se odnosi na činjenicu da se ovi ritmovi ponavljaju tijekom vremenskog perioda koji je gotovo dan u duljini. problemi s vašim cirkadijanskim ritmom, svibanj razviti jedan od cirkadijanskih poremećaja ritma spavanja
Jedan od tih poremećaja spavanja u cirkadijalnom ritmu je zakašnjelo sindrom faze spavanja.Faza spavanja je produženo razdoblje koje spavate. (obično tijekom noći), za koju se kaže da ima normalnu fazu spavanja.Ako je vaša želja za spavanjem odgođena, što rezultira poteškoćama u spavanju rano u noći i poteškoće buđenja, ti ave odgođen sindrom faze spavanja. Neki ljudi koji se žale na nesanicu imaju ovo stanje. Alternativno, neki ljudi zaspati prerano uvečer i probuditi se prerano ujutro. To se zove napredni sindrom faze spavanja.
Postoji nekoliko opcija za tretmane za ove uvjete i jedna je uporaba svjetlosnog kutija. Možda se pitate što je terapija svjetlosnom kutijom i kako koristiti svjetlosnu kutiju. Svjetlosna kutija proizvodi jarko svjetlo koje može pomoći našem tijelu da ostane poravnato s prirodnim ciklusima tamne i svjetlosti. To može biti osobito korisno zimi kad se mrak produži.
Korištenje svjetlosnog kutija pomaže u jačanju prirodnog cirkadijanskog ritma vašeg tijela.
Ako vi i vaš liječnik odlučite da je svjetlosni kutija pravi izbor za vas, pažljivo odabrati svjetlosnu kutiju. Za one koji već koriste jedan mogu postojati nuspojave od kojih biste trebali biti svjesni. Kao što je gore opisano, postoje neki ljudi koji jednostavno mogu uživati u izlaganju prirodnom svjetlu i dobiti iste učinke. Postoje i druge alternativne mogućnosti liječenja kao što je uporaba melatonina.
Za one koji doživljavaju nesanicu zbog neusklađenog cirkadijalnog ritma, svjetlosne kutije mogu biti samo ono što trebate.
Želite li saznati više?
Pogledajte
UpToDate temu, "Nesanica tretmani", za dodatne dubinske medicinske informacije.
