Izvođenje lumbalne fleksije ili savijanje prema naprijed, mogu biti prave vježbe za bolove u leđima ili ješiku. Ali kako se pravilno napreduje s vježbama savijanja leđa?
Ako imate bolove u leđima, tada vježbanje i posturalna korekcija su dvije jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol i poboljšali svoju mobilnost. Posjet fizičkom terapeutu može vam pomoći u određivanju točnih vježbi i pomoći će vam u izvođenju točne vježbe.
Ponekad, vježbe za produženje leđa su zajamčene za liječenje bolova u leđima. Proširenje kralježnice javlja se kada se zavoja unazad.
Ponekad je lumbalni savijanje ili savijanje prema naprijed najbolji smjer kretanja za liječenje bolova u leđima. Osobe koje imaju stanja poput degenerativne bolesti diska i kralježničke stenoze obično – ali ne uvijek – imaju koristi od naprijed savijanja.
Ako vam je potrebna fleksibilnost lumbalne vrećice za liječenje bolova nogu, postoji siguran i učinkovit način napredovanja vježbi savijanja. Slijedeći ispravan napredak osigurava da sile koje stavite na leđa budu sigurne i učinkovite za vaše stanje. Ova napredna vježba za vaše leđa usredotočuje se na pravilno napredovanje vaše lumbalne fleksije i tipičan je način na koji vaš PT može napredovati vaš program vježbanja leđa. Ovaj je program dio McKenzie metode, specijaliziranom metodom liječenja bolova u leđima.
Nemojte zaboraviti provjeriti sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što započnete ovaj ili neki drugi program vježbanja kako biste bili sigurni da ćete nastaviti.
1 Supine lumbalne fleksije
Niska leđa fleksije vježbe dok leži na leđima je najsigurniji od natrag flexion vježbe. Ova vježba savija kralježnicu, ali količina sile i pritiska na leđima je minimalna.
Da biste obavili vježbu, ležite na leđima s koljenima savijenim, i polako dovezite koljena prema prsima. Zgrabite koljena rukama i dajte nježnu vuču. Držite položaj na trenutak ili dva, a zatim otpustite koljena i vratite se na početnu poziciju.
Ova vježba se može obaviti nekoliko puta dnevno kako bi upravljala akutnim bolovima u leđima koja pozitivno reagira na naprijed savijanje. Također se može učiniti kako bi održali zdravlje kralježnice i spriječili probleme s bolovima u leđima nakon što se simptomi riješe.
2Seated Lumbar Flexion
Jednom kada je fleksijom nisko leđima postalo lako, dok leži na leđima, možete napredovati na sjedište lumbalne fleksije. U sjedećem položaju, gravitacija može dodati malo sile na kralježnicu, čime se povećava količina dobivene fleksije.
Jednostavno sjednite na stolicu, a zatim savijte naprijed što je dalje moguće. Kada izvodite ovu vježbu, rastezanje na leđima može se povećati zgrabivši vaše gležnjeve i dajući nježnu povlačenjem.
Ne zaboravite pratiti vašu bol prilikom izvođenja ove vježbe. Povećanje bolova u leđima pokazuje da treba koristiti oprez i nastavak ove vježbe može uzrokovati pogoršanje vašeg stanja.
3 Stalna lumbalna fleksija za vašu nisku nogu
Kada se lumbalni savijanje u laganju i vježbama sjedenja postane lagano i bezbolno, potrebno je provesti stajaću lumbalnu fleksiju.
Stalni nagnuti savijanje je velika vježba kako biste maksimizirali sposobnost kralježnice da se zavoja. U stojećem položaju, gravitacija može stvarno dodati prilično malo dodatne sile kako bi se povećala količina koju se kralježnica može savijati. Jednostavno se podignite i nagnite prema naprijed što je više moguće. Držite se na trenutak ili dva, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite oko 10 puta.
U stojećem položaju lumbalne fleksije, mišići vaših prstiju također će biti izduženi, a ova vježba može se koristiti kao metoda za poboljšanje ukupne fleksibilnosti.
Ako imate bol u leđima i zahtijevate lumbalni savijanje kako biste lakše upravljali simptomima, trebali biste slijediti napredak lumbalne fleksije. To vam može pomoći da se kralježnica ostane sigurna dok poboljšavate pokretljivost kralježnice ili vraćate kralježnicu nakon ozljeda.
Posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta da biste vidjeli hoće li napredovanje s lumbalnom fleksijom biti točan (i siguran) način da poboljšate cjelokupno zdravlje kralježnice.
