By sada, vjerojatno znate da artritis doslovno znači "upalu zglobova." Iako postoje različite vrste artritisa, različite temeljne patologije bolesti i različite manifestacije artritisa, jasno je da upala je glavni krivac. Upala je povezana sa oštećenjem zgloba, zglobnom krutom ozljedom, zglobnom oteklinom i bolovima zglobova. Smanjenje upale je neophodno kako bi se bolest mogla upravljati i, u konačnici, dobro kontrolirati. Upala je u korijenu mnogih kroničnih bolesti, a ne samo artritisa. Upala igra ulogu u bolesti srca, astme i nekih vrsta raka.
Razmotrimo osam načina za smanjenje upale, počevši od lijekova:
1NSAID
Mnogi ljudi s artritisom propisuju lijekove za smanjenje upale. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) obično su propisani za upalu povezanu s artritisom. NSAID uključuju ibuprofen, naproksen, Celebrex (celekoksib) i aspirin. Ostali lijekovi protiv artritisa, kao što su DMARD, kortikosteroidi i biološka sredstva, također se bore protiv upale, ali oni usmjeravaju različite molekule u imunološki sustav. Rizici i prednosti liječenja moraju biti odmjereni pri razmatranju lijekova za smanjenje upale.
2Dietni dodatci
Riblje ulje u kapsuli ili tekućem obliku može biti korisno za smanjenje upale. Dr. Andrew Weil preporučuje 2 do 3 grama dnevno dodataka ribljeg ulja koji sadrži omega-3 masne kiseline, EPA i DHA.
Đumbir i kurkuma su druge dodatke koji se prepoznaju zbog protuupalnih svojstava.
3Anti-upalne dijete
Antiinflamatorna dijeta je preporučljiva za osobe koje pokušavaju kontrolirati upalu ili za one koji samo žele jesti što je moguće zdravo. Anti-upalne prehrane usredotočuje se na smanjenje unosa zasićenih masti i trans masti dok povećava unos hrane bogate alfa-linolenskom kiselinom.
Mediteranska prehrana, koja se smatra dobrim primjerom protuupalne hrane, temelji se na potrošnji voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, graha i mahunarki. Riba i morski plodovi se konzumiraju barem nekoliko puta tjedno. Perad, jaja, sir i jogurt uključeni su u umjerenost. Slatkiši i crvena mesa općenito se izbjegavaju, ali se smatraju prihvatljivima u rijetkim, posebnim prigodama.
Za piće, zeleni čaj se smatra da posjeduje protuupalno svojstva.
4Pregledajte idealnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina i distribucija tjelesne masti pridonose proupalnom stanju. Opseg opsega struka (35 inča za žene i 40 inča za muškarce) obično je povezan s viškom upale.
Istraživači prepoznaju da postoji međusobna povezanost upale i pretilosti, iako je potrebno više naučiti. U najmanju ruku, trebali biste znati što je vaš BMI trenutno, kao i vaš idealni BMI. Radite prema održavanju idealne težine i BMI. Smanjenje vaše težine za 5-10% znatno smanjuje vašu razinu upale, prema Nadia B. Pietrzykowska, M.D., u članku objavljenom na obesityaction.org.
5Prijavite se redovito
Vježba može biti izvrstan način za smanjenje upale. Stručnjaci preporučuju 30-45 minuta aerobne vježbe, 5 dana u tjednu. Mnogi ljudi s artritisom izbjegavaju redovito vježbanje. Neki vjeruju da ne mogu učiniti dovoljno da imaju pozitivan učinak, dok drugi osjećaju vježbanje čini artritis gori. Zapamtite da je nešto što je bolje nego da ne radiš ništa. Počnite polagano – u svakom ritmu koji smatrate izvedivima – a zatim se temeljite na tome.
6Stop pušenja
Studije su pokazale da pušači s artritisom imaju više upalne markere. Ako ste trenutno pušači, ubacite tu stražnjicu!
Stresni stres
Stres je povezan s višim razinama upale u tijelu. Iako nije poznato kako to stres, smanjenje stresa ili vježbanje tehnika ublažavanja stresa mogu pomoći u smanjenju upale.
8Get dovoljno spavanja
Neodgovarajući san je povezan s povećanim upalnim markerima. Kada pokušavate utvrditi koliko je san prikladan, sjetite se da nije baš isti za svakoga. Prema mišljenju Better Sleep Councila, "to se razlikuje od svake osobe. Neki ljudi trebaju čak 10 sati noću, a drugi trebaju mnogo manje." Prosječna osoba treba 7-8 sati noću. "
Utvrdite koliko ste sna zahtijevali da se dobro osjećate. Zatim, budite svjesni koliko ste sna često uzimali. Zdravi uzorak spavanja pomoći će u smanjenju upale.
