Često je lako reći kada dijete ima prekomjernu težinu. Prepoznavanje indeksa tjelesne mase može pomoći da dijagnoza bude službeno, ali često ne morate ići toliko daleko. Umjesto toga, za većinu djece s prekomjernom tjelesnom težinom, možete koristiti samo staromodniju prstiju da biste znali da je vaše dijete prekomjerno težilo. Tvrdi dio je znati kako pomoći vašem dijete s prekomjernom težinom.
Pomaganje djeci s prekomjernom tjelesnom težinom
Jednom kada se dijete dijagnosticira kao prekomjerna tjelesna težina, njegovi roditelji obično dobivaju opće informacije o poboljšanju svoje prehrane i potiču ga da bude fizički aktivniji. Nažalost, ovaj savjet nije pomogao tekuću epidemiju pretilosti kod djece, a ta se djeca često vraćaju sljedeće godine i steknu još 10 do 15 funti.
Imajući specifične ciljeve gubitka težine, osim specifičnijih savjeta o tome kako jesti zdravije i koliko aktivnije moraju biti, mogu biti puno korisnije.
Prvi ciljevi za djecu s prekomjernom tjelesnom težinom
Iznenađujuće, prvi cilj koji većina stručnjaka preporučuje nije da izađe i pokušava izgubiti puno težine. Umjesto toga, oni preporučuju mnogo skromniji cilj jednostavno ne dobivaju više težine.
Ako se sjetite da će vaše dijete ostati sve jače dok se približava i prolazi kroz pubertet, lako je razumjeti zašto jednostavno ne dobivanjem težine može biti korisno.
Čak i ako vaše dijete s prekomjernom tjelesnom težinom ne gubi na težini, sve dok ne dobije težinu ili barem ne dobiva na težini što brže, može izvući i postići zdravi BMI kako postaje jači.
Međutim, ova metoda radi samo za djecu koja su "malo prekomjerna tjelesna težina", iako još nisu prošla kroz njihov rast.
Druge prekomjerne težine vjerojatno će trebati izgubiti težinu nakon što postignu svoj prvi cilj da ne dobiju težinu za nekoliko mjeseci.
Mršavljenje ciljeva za djecu
Kada vaše dijete postigne cilj da ne dobije težinu za nekoliko mjeseci, možete postaviti novi cilj za stvarno gubitak težine. Opet, važno je postaviti skroman cilj, tako da vaše dijete ne osvaja i odustane. Jedna funta svaki mjesec je dobar cilj gubitka težine za postavljanje za većinu djece. Tinejdžeri koji imaju veoma prekomjernu tjelesnu težinu možda će morati izgubiti još veću težinu, nakon što ispune svoje početne ciljeve i mogu čak i prijeći na agresivniji cilj gubitka dvije funte svaki mjesec ili čak svaki tjedan kako bi se postigla zdrava težina.
Kako biste pomogli svom djetetu kroz ove ciljeve i pratili njegov napredak, postavite redovite sastanke s vašim pedijatrom i / ili registriranim dijetetičarom.
Sastanak ciljeva za mršavljenje za djecu
Nažalost, ne samo vam reći svoje dijete o tim ciljevima gubitka težine i gledati ga izgubiti težinu. Potrebno je malo posla. Ipak, ciljevi mogu biti dobar motivator.
Kako se susrećete s prvim ciljem da ne dobijete težinu?
Prvi korak je utvrditi koliko dodatne težine vaše dijete dobiva svaki mjesec, tako da znate koliko je manje kalorija potrebno svaki dan.
Na primjer, ako vaš devetogodišnjak dobije dodatnih tri funte mjesečno, a svaka funta iznosi oko 3.500 kalorija, tada treba smanjiti 10.500 kalorija mjesečno da se zaustavi dodatna težina. Iako to izgleda jako puno, svaki dan radi na samo 350 kalorija.
Koliko je teško za devetogodišnjaka smanjiti 350 kalorija iz svoje prehrane svaki dan? Ne bi trebalo biti tako teško, ali čak i lakše ako smanjite polovicu kalorija iz njegove prehrane (175 kalorija) i potaknite dodatnu tjelesnu aktivnost da spali druge 175 kalorija (oko 30 minuta umjerene vježbe).
Ne zaboravite da morate izvršiti te promjene izvan onoga što vašem djetetu već svaki dan radi.
To znači da ako vaše dijete već vježba 30 minuta svaki dan, onda mora vježbati 60 minuta dnevno kako bi to moglo funkcionirati.
Dijete u ovom primjeru moglo bi vjerojatno smanjiti 350 kalorija iz svoje prehrane samo izrezivanjem visokih kalorija, visokih šećernih proizvoda koje vjerojatno pije, uključujući sode i voćne napitke itd. Također možete smanjiti kalorije zdravijom prehranom, poput kao jedući manje brze hrane, mijenjati mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, posluživati manje dijelove, ograničavati drugu pomoć glavnih jela i jesti zdravije zalogaje.
Kada vaše dijete ostane na stabilnoj težini nekoliko mjeseci, možete ići nakon sljedećeg cilja gubitka funte mjesečno. Budući da već znate da je funta masnoća jednaka 3.500 kalorija, znate da samo trebate smanjiti još 115 kalorija dnevno od vaše prehrane i izgubiti oko jedne funte mjesečno.
Kalorije, kalorije, kalorije
Dok ne morate znati odakle dolaze sve kalorije vašeg djeteta da mu pomognu u ispunjavanju ciljeva za mršavljenje, to može pomoći. Na primjer, ako vaše dijete odabere pojesti tri Oreo kolačića (160 kalorija) nakon večere umjesto šest keksa (320 kalorija), on će štedjeti 160 kalorija ako svakodnevno jede šest kolačića. Ako obično ne jede kolačiće, tada će ta tri kolačića biti dodatne kalorije.
Ako ne možete imati strogu količinu kalorija, pokušajte držati dnevnik pića kako biste zabilježili opće trendove u prehrambenim navikama vašeg djeteta, poput koliko kalorija dobiva od grickalica, itd. Možda ćete primijetiti da dobiva dodatnu količinu kalorija od velikog poslije jela ili spavanja.
Što trebate znati o mršavljenju za djecu
Ako čak i ne dobivate težinu, čini se kao previsok od prvog cilja, onda možda započnete sa slabijom težinom kao svoj prvi cilj. Dakle, ako vaše dijete dobije dvije funte mjesečno, postavite cilj od samo jedne funte mjesečno na težini za nekoliko mjeseci.
- Potaknite zdravo jelo i zdrave tjelesne težine umjesto da gurate "dijete" na svoje dijete.
- Dobivanje cijele obitelji uključene u zdravo jelo i fizički aktivnije mogu uvelike pomoći djeci da se pridržavaju svojih ciljeva mršavljenja.
- Činjenica da djeca obično dobivaju oko četiri do pet funti godišnje, što se može povećati kada se dijete približi pubertetu, može komplicirati ciljeve vašeg djeteta na mršavljenju. Većina djece s prekomjernom tjelesnom težinom ne mora nužno imati potrebu za normalnom težinom.
