Kao što možda dobro znate, olakšanje od IBS simptoma može biti teško doći. Frustriran nedostatkom učinkovitih lijekova, mnogi ljudi koji imaju IBS su se okrenuli alternativnim oblicima liječenja. Jedan alternativni tretman koji se neki ljudi okrenuo je uporaba redovite prakse meditacije.
Istraživači su zapravo proveli studije kako bi vidjeli hoće li protokol liječenja utemeljen na meditaciji pomoći ljudima koji imaju IBS.
Primarni protokoli koji su primili pozornost istraživača su oni koji su klasificirani kao tretmani koji se temelje na umu, a koji uključuju meditativnu komponentu. Pokazalo se da liječenja temeljena na svjesnosti djelotvorna u ublažavanju simptoma širokog raspona fizičkih i emocionalnih poremećaja.
Ovdje ćemo pogledati ove protokole liječenja, vidjeti kakve studije istraživanja imaju za njihovu učinkovitost i razgovarati o tome što biste očekivali da biste pokušali takav tretman. To će vam pomoći da donosite informiranu odluku o tome je li tretman meditacije zasnovan na pamćenju pravi za vas.
Što je Mindfulness meditacija?
Naši mozgovi imaju tendenciju da se neprestano usredotočuju na predviđanje onoga što dolazi ili ruminiranja na ono što je u prošlosti, a ne usmjeravanje na sadašnjost. Svjesnost je praksa pokušaja privlačenja pozornosti na sva vaša iskustva u sadašnjem trenutku.
Praksi vas potiče da postanete svjesni i prihvaćate bez presude, sva vaša iskustva, misli i emocije bez reagiranja na njih. Liječenje koje se temelji na svjesnosti je program liječenja koji vam pomaže da razvijete napredne vještine pamćenja. U osnovi, oni vas naučiti o novim načinima reagiranja na stres.
Zašto se temeljene terapije pomažu IBS-u?
Tretmanima koji se temelje na svjesnosti misli se da poboljšavaju vašu sposobnost koncentracije, poboljšavaju vašu sposobnost da se opustite, poboljšate svoje samopoštovanje i dovode do smanjenja boli. Pokazano je da su učinkovite u ublažavanju anksioznosti, depresije, stresa, boli i simptoma drugih kroničnih zdravstvenih stanja, poput fibromijalgije i sindroma kroničnog umora.
Istraživanja su pokazala da razmišljanje i meditacija potiču promjene unutar promjena mozga koje utječu na način na koji procesiramo senzacije, naše misli i emocionalne odgovore. Pretpostavlja se da ove promjene mogu dovesti do smanjenja simptoma IBS.
Za osobu koja ima IBS, terapije temeljene na umu misle se da pomažu smanjiti anksioznost povezanu s probavnim simptomima. Zbog prirodnog stresnog odgovora našeg tijela, takva tjeskoba zapravo može pogoršati vrlo probavne simptome kod kojih se osoba s IBS-om najviše brine. Teorija iza terapije temeljene na pamćenju za IBS je da kada osjetite manje reaktivnosti na fizičke senzacije povezane s vašim probavnim sustavom, osjetit ćete manje neželjenih simptoma.
Vrste umne temeljene terapije
Mindfulness-temeljen terapije uključuju svjesnost-temeljen smanjenje stresa (MBSR) i spretnost temelji kognitivne terapije (MBCT).
MBSR je skupni program koji je razvio Jon Kabat-Zinn na Medicinskom centru Sveučilišta Massachusetts. MBCT dodaje principe kognitivne bihevioralne terapije (CBT) u praksu u umu i meditaciji. Iako se prvenstveno koristi kao liječenje depresije, MBCT je proučavan kao tretman za IBS.
Što kaže istraživanje?
Nekoliko je studija provedeno na korištenju terapije temeljene na pamćenju za IBS. Nažalost, nije bilo puno dosljednosti u smislu nacrta studija i populacija. Međutim, provedene su dvije meta-analize koje su pokušale povezati postojeće istraživanje kako bi se došlo do nekih početnih zaključaka.
Dvije meta-analize došle su do sličnih zaključaka s obzirom na dosadašnje istraživanje o korištenju terapije temeljene na svjesnosti za IBS. Čini se da takvi tretmani smanjuju ozbiljnost simptoma IBS-a, uključujući bol, i poboljšavaju kvalitetu života sudionika studije. Štoviše, poboljšanja koja su doživjeli sudionici studije nastavljeni su i nakon što je početna intervencija završena. Jedno je izvješće napomenulo da su strukturirani protokoli MBSR i MCBT bili učinkovitiji od bilo kakvih eklektičnih pristupa.
Teorizirano je da terapije zasnovane na pamćenju – smanjenjem reaktivnosti osobe prema njihovim mislima, emocijama i fizičkim senzacijama – dovode do smanjenja visceralne preosjetljivosti koja je znakov simptom IBS-a. Smatra se da smanjenje ove visceralne preosjetljivosti dovodi do smanjenja fizičkih simptoma i poboljšanja kvalitete života osobe.
Što očekivati od MBSR programa
MBSR zahtijeva osam tjedna obveza. Program je domaćin učitelja koji je obučen u protokolu liječenja. Program se isporučuje u obliku grupnih predavanja. Svaka sesija trajat će otprilike dva do tri sata u kojoj ćete biti podučavani različitim praksama, uključujući:
- Spoznaje tehnike
- Sjedeći meditacija
- Vodilje skeniranjem tijela
- Nježna yoga
Od vas će se očekivati da svaki dan učinite oko 45 do 60 minuta domaćih zadaća u kojem vježbate tehnike koje ste podučavali tijekom grupne sesije. Nakon petog ili šestog tjedna od vas se očekuje da prisustvujete cjelodnevnoj radionici. Cilj MBSR-a je povećanje sposobnosti da ostanu svjesni sadašnjeg trenutka, što pomaže u smanjenju anksioznosti, smanjenju reaktivnosti na stresore i poboljšanju sposobnosti da se nosimo s izazovima koje život donosi.
Što se može očekivati od MBCT programa
Program MBCT postavljen je u vrlo sličnom formatu s MBSR programom. Program se odvija tijekom razdoblja od osam tjedana, s tjednim grupnim tečajevima i dnevnim zadaćama. Slično MBSR-u, možete očekivati cjelodnevni povlačenje na petom ili šestom tjednu ili oko nje.
Kao i kod MBSR, bit ćete podučeni tehnike pamćenja, sjedenje meditacije, skeniranje tijela i neke jednostavne postove yoge. Osnovni je cilj razviti ne-sudbenu svijest na sva vaša iskustva, misli, osjećaje i fizičke senzacije.
Gdje se MBCT razlikuje od MBSR je u smislu specifičnog usredotočenja na negativne misli koje mogu pridonijeti neželjenim stanjima raspoloženja. Kao što je gore navedeno, MBCT uključuje korištenje kognitivnih bihevioralnih tehnika za izazivanje i zamjenu uobičajenih negativnih misli koje mogu dovesti do depresije ili anksioznosti. Primarni cilj MBCT-a jest vas naučiti kako prihvatiti i promatrati svoje autonomne misli umjesto da ih se pridružite ili reagirate na njih.
MBSR ili MBCT?
Istraživanje terapije temeljene na umu za IBS nije utvrdilo da je jedan ili drugi program nadmoćan u smislu pomaganja ublažavanju simptoma IBS. Dakle, odluka o tome kojem programu sudjelujete ovisi o vama. Kao što je MBCT razvijen za liječenje depresije, to bi moglo biti bolji izbor za vas ako se bavite depresijom na redovnoj osnovi. Inače, MBSR program može vrlo dobro odgovarati vašim potrebama.
Jedini nedostatak bilo kojeg programa je predanost vremena. Ali, znajući da ćete razvijati vještine koje će vam dugo nakon završetka programa, mogu vam pomoći da ostanete motivirani.
Gdje potražiti pomoć
Medicinski centar Sveučilišta u Massachusettsu već godinama trenira praktikante u MBSR-u. Možete pristupiti svojoj web stranici ili možete napraviti jednostavnu web pretraživanje u potrazi za praktičarima u vašem području. Samo budite sigurni da odaberete praktičara koji je trenirao UMass MBSR protokol za liječenje.
MBCT praktičari mogu biti malo teže pronaći, ali ovdje možete pronaći više informacija o pronalaženju praktičara u vašem području.
