Hipnoza (također poznata pod nazivom "hipnoterapija") često se krijepi kao prirodni tretman za kronične poremećaje sna, što se procjenjuje da utječe na milijune Amerikanaca svake godine. Iako hipnoza još treba biti opširno proučavana u liječenju nesanice i drugih uvjeta vezanih uz spavanje, postojeće istraživanje ukazuje da bi hipnoza mogla biti od koristi u postizanju snažnijeg sna.
Učinci hipnoze na spavanje
Hipnoza je trance-like stanje uma tijekom koje hipnotizirani pojedinac doživljava duboku relaksaciju, usmjerenu pažnju i veću otvorenost prijedlogu. Vjeruje se da je hipnoza način postizanja većeg pristupa nesvjesnom umu pojedinca, istodobno umanjujući vjerojatnost da će subjekt ubrizgati svjesne brige, anksioznost ili preusmjeravanje u proces liječenja. ∞ Zbog svoje sposobnosti da povećava odaziv, hipnoza se često koristi za promjenu ponašanja i reakcija koje mogu pridonijeti kroničnim zdravstvenim problemima (poput nesanice i drugih poremećaja spavanja).
Kako je inducirana hipnoza
Iako je hipnoza često inducirana hipnoterapeutom, tehnike samoprotonske hipnoze najčešće se koriste u liječenju nesanice. Neka istraživanja ukazuju da bi hipnoza mogla poboljšati spavanje preusmjeravanjem pozornosti bolesnika od anksioznosti, stvarajući misli koje promiču opuštanje.
Hipnoza je, na mnoge načine, slična iskustvu gubitka praćenja vremena tijekom gledanja filma ili tijekom sanjarenja. Iako ne hallucinimo, prestali smo aktivno sudjelovati u našem fizičkom okruženju – i mi smo usredotočeni na unutarnju stvarnost. Samohipnoza, dakle, nije tako lukav kao što svibanj zvuk.
Vođene slike su pokušali i istiniti načini samo-hipnoze; mnogi su dostupni na mreži ili kao trake ili možete izraditi vlastite snimljene slike. Jednostavne slike uključuju zamišljanje da svaki dio tijela postaje teži, spušta se u spavanje na liftu ili se opušta na toplom suncu.
Prednosti hipnoze za spavanje
Kada je riječ o uputama za higijenu spavanja, hipnoza može pomoći u ublažavanju nesanice, pokazalo je istraživanje koje je objavljeno 2007. godine. Pregled je također pokazao da hipnoza može biti korisna u liječenju noćnih mora, spavanja spavanja, mjesečarenje. Međutim, autori recenzije upozoravaju da je većina postojećih dokaza ograničena na nalaze iz vrlo malih studija.
U drugom izvješću objavljenoj iste godine, znanstvenici su primijetili da hipnoza pokazuje obećanje u liječenju poremećaja spavanja, navodeći da postoji "neposredna potreba za istraživanjem procjene učinkovitosti hipnoterapije u upravljanju poremećajem spavanja".
Korištenje hipnoze za spavanje
Ako imate kroničnih problema sa spavanjem, važno je konzultirati svog liječnika kako biste bili sigurni da vam problemi sa spavanjem nisu simptom temeljnog zdravstvenog stanja (poput apneje u snu). Samoobrađivanje i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Vaš će vam liječnik također moći uputiti vas na hypnotherapist ili preporučiti resurse (poput knjiga ili audio materijala) putem kojih možete naučiti self-hipnozu za bolji san.
Uz hipnozu, preporučujemo vam da razmotrite terapije um-tijelo i druge prirodne pristupe zdravom snu.
Ako nakon korištenja različitih prirodnih metoda izazivanja sna, ne možete dobiti dobar noćni odmor, trebali biste se obratiti liječniku. Dok se problemi sa spavanjem mogu pojaviti zbog blage tjeskobe ili drugih srodnih problema, ona također može biti povezana s ozbiljnijim medicinskim ili psihološkim problemima.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
