Kao što ste dobili u menopauzi godina, vaše srce postaje još više "natječaja". Bolest srca izgleda drugačije u žena nego u muškaraca, a postoje stvari koje možete rano u igri kako biste zaštitili svoje srce i zadržali ga u klimakterijumom i izvan nje. Zdravlje srca je stvar poznavanja genetske ruke koju ste dobili i učiti kako ga igrati za duži, jači život.
1 Izradite "stanje srca" Sastanak s liječnikom
Trebate znati svoj krvni tlak i rezultate kolesterola. Zakažite sastanak kako biste ih izmjerili, a kada znate broj, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ih poboljšati ili održavati u "sigurnom" rasponu. Prevencija trumps bolesti svaki put, a američka akademija obiteljskih liječnika preporučuje preventivne usluge kako bi vam pomogao u upravljanju rizikom od bolesti srca. Dobivanje osnovnog čitanja vašeg zdravlja srca pokreće vas na putu "može učiniti". Obiteljski liječnici žene i bolest srca
2Go za pješačenje
Ili šetnja oko bloka. Ili gurne psa s kauča i ode u park. Kretanje čuva vaš krvožilni sustav radi i poboljšava se. 30 minuta hoda na većinu dana u tjednu stalno će smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali koliko vježbe trebate? Teško je kvantificirati koliko vježbe trebate smanjiti rizik najviše, ali dno crta je da svaki pomaže, a što više radite, to je manji rizik.
3Quit pušenje
Najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste zaštitili svoje srce je prestati pušiti. Ako ste dugogodišnji pušač, to može biti najteže što ste ikada napravili. Pušenje nije samo navika, to je ovisnost i trebat će vam podrška za uspješno odustati. Pripremite se za uspjeh u prestanku pušenja i dobiti potporu koja vam je potrebna da biste ga stavili.
4Make male promjene prema srcu Zdrava prehrana
Možete napraviti jednostavne promjene jedan po jedan koji će transformirati vašu prehranu u jednu koja je mnogo više srca zdrava. Pokušajte dodati dva svježeg voća u svoju prehranu, prebacivati na cjelovite žitarice, kupiti samo mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, ostaviti solnu tresilicu sa stola, ukloniti dubinsku fritez i rijetko uživati u fast foodu. Ako napravite čak i jednu promjenu mjesec dana, a zatim se držite s njom, do vremena kada ste godinu dana jesti za snažno srce. FDA ima prijedloge za zdravu prehranu koja će vam pomoći smanjiti rizik.
5Pressing Messes sa svojim srcem
Stres je činjenica života. Pomaže vam u kratkom roku da se osposobe i upravlja izazovom poput izbjegavanja prometne nesreće ili dobro obavljanja intervjua za posao, ali ako traje tjednima ili mjesecima, ona se nosi na vašem srcu. Ako vas trenutna životna situacija naglašava, ili ako ste u visokotlačnom poslu, pronađite načine da ostanete mirni usred kaosa i vaše srce će bolje podnijeti. Američko srce udruženje slaže se da stres će uzeti cestarina na svoje srce. Duboko udahnite i naučite neke tehnike upravljanja stresom. Ako ih naviknete, oni će vam pomoći da neočekivani udarci pomaknete na "stres-o-metar".
6Provjerni detektiv – pogledaj u vašu obiteljsku povijest
Iako ne možete promijeniti obiteljsku povijest, pomaže vam da saznate genetsku ruku koju ste riješili. Postoji mnogo načina igranja te ruku, a pomaže vam da znate jesu li vaši rizici veći od većine ili je li dovoljno normalna budnost. Ako visoki kolesterol, povišeni krvni tlak ili rani srčani udar trčite u vašoj obitelji, svakako držite korak prema vlastitom zdravstvenom stanju, tako da vi i vaš medicinski pružatelj mogu ugristi one rizike u pupoljci. Ženska obiteljska povijest bolesti srca može postaviti pozornicu za nevolje, pa saznajte je li vam kardiovaskularni rizik predan.
7Saznajte simptome bolesti srca kod žena
Kada žene imaju bolest srca, simptomi se često razlikuju od muškaraca. Saznajte neke od načina na koje muškarci i žene boluju od srčanih bolesti. Podsjetite svoje ženske prijatelje da ozbiljno trebaju uzimati svoje simptome, čak i ako misle da je to "samo" žgaravica, anksioznost ili žučni mjehur. Neka vam obučeni liječnik pomogne u rješavanju tih simptoma ako ih imate.
