Današnji digitalni svijet posuđuje se sjedeći način života za mlade. Većina tinejdžera provodi bezbroj sati svaki tjedan sjedi iza zaslona računala i igrati video igre. Ipak, statistika je jasna tinejdžeri koji redovito vježbaju, a vjerojatnije će razviti zdravije životne navike od tinejdžera koji to ne čine.
Ako vaš tinejdžer ima malo "krumpira", važno je poduzeti korake kako bi ga potaknuli da ustane i kreće se.
Redovita tjelovježba može imati ogromne prednosti za vaše tjelesno i mentalno zdravlje.
Preporuke za tinejdžere
Liječnici preporučuju da tinejdžeri dobi od 13 do 18 godina dobiju barem jedan sat umjerene do snažne tjelesne aktivnosti većini dana u tjednu. Minimalni iznos treba biti 30 minuta tri puta tjedno. Nisu svi tinejdžeri zadovoljni idealnim iznosom, ali ako vaš tinejdžer može dobiti 30 do 60 minuta dnevno tri ili četiri dana u tjednu – to je početak.
Tinejdžeri koji se bave sportom mogu se već dobro osposobiti u njihovim praksama i igrama. Ipak, oni koji nisu zainteresirani za strukturirane timske sportove mogu se boriti za stiskanje u redovitoj vježbi.
Svaka regularna tjelovježba za 30 do 60 minuta nekoliko dana u tjednu poboljšat će njegovu razinu zdravlja i fitnesa. Možete izraditi plan s tinejdžerom koji je jednostavan za implementaciju i on će imati koristi od njega. Evo nekoliko zabavnih načina za vaš teen da dobije preporučene količine vježbanja svaki dan:
- In-line klizanje, skateboarding, streljački obruč na kolnom prilazu ili vožnja biciklom
- Plivanje u bazenu zajednice
- Pješačenje psa – ili susjeda psa ako nemate
- Trčanje poslove pješice, skateboarda ili bicikla (čak i ako ima vozačku dozvolu)
- Izvršavanje rigoroznih poslova – poput košnje travnjaka ili rake lišća
Koristite koji su alati dostupni u vašoj zajednici već , Trčanje gore i dolje izbacivači, radeći bradavice u lokalnom parku, ili trčanje oko staze mogu biti izvrsni načini da se vježba besplatno.
Koliko je previše?
Ponekad dobivanje tinejdžera za vježbanje nije problem – umjesto toga, problem je da teen vježba previše. Previše tjelovježbe može biti ozbiljan problem koji može utjecati na tjelesno i duševno zdravlje vašeg tinejdžera.
Obvezujuće vježbanje pravi je problem koji je povezan s poremećajima prehrane. Tinejdžeri koji doživljavaju krivnju i tjeskobu povezani s dobivanjem težine mogu svakodnevno provoditi sate svaki dan pokušavajući izgorjeti dodatne kalorije. Tinejdžeri koji osjećaju puno pritiska da budu tanki ili da imaju određenu vrstu tijela mogu pokušati riješiti u pokušaju poboljšanja izgleda.
Evo nekoliko znakova upozorenja da vaš tinejdžer previše vježba:
- Tvoj teen čini vježbu fokus svog života, ignorirajući prijatelje, odgovornosti i obveze.
- Vaša teen vježba nekoliko puta dnevno ili se brine o stavljanju na težinu težine.
- Vaša tinejdžer pati od napetosti ili prijeloma ili drugih ozljeda, ali nastavlja raditi.
Kako potaknuti zdravu tjelovježbu
Najbolji način kako bi vaš teen bio dobivanje zdrave doze dnevne vježbe je dobar uzor.
Iskazivanje tinejdžera da vježba dok sjedite na kauču vjerojatno neće biti učinkovito. Uključite se u obiteljske aktivnosti koje uključuju zdrave doze tjelesne aktivnosti. Idite pješačenje, igrajte tenis ili jednostavno idite na obiteljsku šetnju zajedno.
Ograničite vrijeme vašeg tinejdžera, budući da aktivnosti u zatvorenim prostorima često dovode do sjedećeg stila života. Često, kad se dijete ustaje i kreće, osjećat će se više energiziranim. Potaknite tinejdžera da otpusti elektroniku i izađe van.
Razgovarajte s tinejdžerom često o važnosti vježbanja, ali pazite na zdravlje, a ne na težinu. Premda je pretilost glavni problem među tinejdžerima, poremećaji prehrane također mogu biti opasni za život. Razgovarajte o važnosti snažnih mišića i zdravih kostiju. Ako izgleda da tinejdžer ima probleme s tijelom, potražite stručnu pomoć.
Izvori:
Djeca Zdravlje. Fitness i vaše 13 do 18-godišnjeg. //m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/
