Za pomoć u spavanju lakše, neki ljudi s nesanicom koriste biljku pod nazivom kava. Najčešće se koristi kao prirodni lijek za anksioznost, a kava se smatra promicanjem zdravog spavanja djelomično stvarajući umirujući učinak na um i tijelo.
Zašto je Kava ponekad korišten kao pomoć za spavanje?
Kava je bogata kavalaktonima, klasa spojeva za koje se utvrdi da posjeduju sedativna svojstva.
Kavalactone se smatra da igraju ključnu ulogu u kavi mogući spas promicanja.
U preliminarnim istraživanjima, testovi na životinjama pokazali su da kava može pomoći u reguliranju ciklusa spavanja. Na primjer, u istraživanju objavljenom u časopisu Psychopharmacology 2005. godine, eksperiment koji je uključivao poremećene štakore pokazao je da je tretman s kavom pomogao skratiti vrijeme koje je trebalo da zimi zaspe.
Istraživanje
Do sada je nekoliko znanstvenih studija istražilo učinkovitost kave kao pomoć u spavanju. Štoviše, dostupna istraživanja o kavi i spavanju dala su mješovite rezultate.
Klinička ispitivanja testiranja potencijalnih koristi kave za osobe s problemima spavanja uključuju malu studiju objavljenu u Journal of Affective Disorders 2004. godine. Za studiju (koja se usredotočila na osobe s poremećajima spavanja povezanih s anksioznošću ili stresom), 61 pacijent je primio svakodnevno doza bilo kave ili placeba tijekom četiri tjedna.
Do kraja razdoblja liječenja, oni koji su davali kavu pokazali su značajno veća poboljšanja u kvaliteti spavanja i dobrobiti (u usporedbi s onima koji su dobili placebo).
U ranijoj pilot-studiji (objavljenoj u Phytotherapy Research 2001. godine), eksperiment koji je uključivao 24 pacijenta koji pate od nesanice izazvanog stresom ustanovio je da je šest tjedana liječenja kava dovelo do značajnih poboljšanja u vrijeme koje je trebalo zaspati, ukupno sati spavali i raspoloženje nakon buđenja.
Kava se također pojavila kako bi smanjila ozbiljnost stresa sudionika.
Međutim, u internetskom kliničkom ispitivanju objavljenom u časopisu Medicine 2005., istraživači su utvrdili da kava možda nije učinkovit lijek za nesanicu. Istraživanje je obuhvatilo 391 osoba s anksioznošću i nesanicom, od kojih je svaki dobivena 28-dnevna opskrba kavom, valerijem ili placebom. Rezultati su otkrili da ni kava niti valerijan ne olakšavaju anksioznost ili nesanicu učinkovitije nego placebo.
Zastupnici
Nacionalni instituti zdravlja (NIH) upozoravaju protiv upotrebe kave, budući da biljka može uzrokovati oštećenje jetre (čak i kad se uzima kratkotrajno i konzumira u normalnim dozama) i eventualno dovodi do smrti. Ako koristite kava, prijeko je potrebno razgovarati sa svojim liječnikom. Rani znakovi oštećenja jetre uključuju:
- žuticu (tj. Žućkanje očiju i kože)
- umor
- tamni urin
Kava može izazvati niz drugih nuspojava kao što su probavne smetnje, glavobolja, pospanost i smanjenje krvnog tlaka. Osim toga, kava može ometati zgrušavanje krvi i pogoršati simptome Parkinsonove bolesti i depresije.
Alternative za Kava za bolji san
Usko povezan s nesanicom, kronični stres i anksioznost smatra se da ometaju spavanje dijelom uzrokujući povećanu napetost.
Kako biste olakšali tu napetost i poboljšali kvalitetu sna, neki korisnici smatraju korisnim da se spuštaju prije noći s tehnikama smanjenja stresa kao što su yoga, meditacija, progresivno opuštanje mišića ili vodene slike. Postoje i neki dokazi da vježbanje aromaterapije s umirujućim eteričnim uljima poput lavande može vam pomoći da pronađete zvučnije sna.
Nadalje, lifestyle prakse poput ograničavanja vašeg unosa kofeina i alkohola, redovito vježbanje i čuvanje redovitog vremena za spavanje i probudanje mogu dugo putovati u borbi protiv nesanice.
Ostale namjene za Kava
Uz potencijalno poticanje spavanja kod nekih pojedinaca, čini se da kava ublažava tjeskobu.
Uporaba Kave za nesanicu
Zbog potencijalnih sigurnosnih problema, kava se ne preporuča za relapsa nesanice (ili za liječenje bilo kojeg drugog stanja). Ako imate problema s spavanjem ili razmišljanjem o korištenju kave, najprije se obratite svom liječniku. Samoobrađivanje može imati ozbiljne posljedice.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
