Vrsta poza: Supine, odmara
Također poznat kao: Završno opuštanje
Prednosti: Nijedna sjednica joge nije dovršena bez konačnog stavka za opuštanje. Savasana dozvoljava vašem tijelu i umu da obradi ono što se dogodilo tijekom joga klase. Ona pruža nužan suprotan napor koji ste podnijeli tijekom asane prakse.
Učitelji često kažu da je savasana najteža yoga poza, što je doista način da kaže da je zaista teško za neke ljude da ne rade ništa za deset minuta.
Ako vam je to izazovno, pokušajte skenirajte svoje tijelo od pete do glave, govoreći ime svakog dijela tijela, a zatim ga otpustite. Vaše tijelo treba ovaj put da apsorbira nove informacije koje je primio kroz fizičku praksu.
Često, um želi ostati aktivan čak i kada je tijelo opušteno. Kada je vaše tijelo još uvijek, vaš um ima priliku shvatiti kako održavati istu situaciju smirenosti kada je tijelo na miru koje je postojalo tijekom intenzivne tjelesnosti asane. Ako vam um ne prestane chattering, pokušajte osnovne tehnike meditacije primijetiti svoje misli, označavanje ih kao razmišljanje, a zatim ih ostaviti. Baš kao i druge vrste yoga, to traje. Na kraju ćete primijetiti da kada vaše tijelo ide u savasana, vaš um također pretpostavlja opuštenost.
Iako je savasana odmaranje, to nije isto spavanje! Trebali biste pokušati ostati prisutni i svjesni tijekom pet do deset minuta koje provodite u konačnom opuštanju.
Upute:
1. Lezi na leđima.
2. Odvojite noge. Pustite da držite noge tako da noge mogu pasti na obje strane.
3. Donesite ruke uz tijelo, ali malo odvojite od tjemena. Okrenite dlanove prema gore, ali ne pokušavajte ih otvoriti. Pustite prste da se završe.
4. Namjestite lopatice ramena na leđa za podršku. To je slično kretanje da podupire ramena ispod mosta, ali manje intenzivno.
5. Nakon što postavite svoje udove, otpustite bilo koji napor da ih drži na poziciji. Opustite cijelo tijelo, uključujući vaše lice. Neka vaše tijelo bude teško.
6. Neka vam disanje nastaje prirodno. Ako vaš um luta, možete privući pažnju na svoj dah, ali pokušajte ga samo primijetiti, a ne produbiti ga.
7. Ostanite najmanje pet minuta. Deset minuta je bolje. Ako vježbate kod kuće, postavite alarm kako ne biste bili prisiljeni provjeravati vrijeme.
8. Da biste izašli, najprije počnite produbiti dah. Zatim počnite mijenjati prste i nožne prste, polagano osvježavajući svoje tijelo.
9. Proširite ruke iznad glave kako bi se cijelo tijelo protezalo od ruke do nogu.
10. Donesite koljena u prsa i prevrnite se na jednu stranu, držite oči zatvorene. Koristite svoju donju ruku kao jastuk dok se odmorite u fetalnom položaju za nekoliko udaha.
11. Korištenje ruku za podršku, vratite se natrag u sjedeći položaj.
Savjeti:
Korištenje rekvizita tijekom savasana može napraviti poza više udoban i opuštajući.
1. Ako imate slabost leđa ili nježnost, omotana deka ili podupirač pod vašim koljenima pomaže pri donošenju zdjelice u udobniji položaj.
2. Naglasiti osjećaj da je tijelo ukorijenjeno na zemlju, stavite presavijen deku nad bedrima. Blok ispod vašeg pupka ima sličan učinak, kao i jastuk za oči.
3. Ako je uopće hladno u sobi, prikrijte prije dolaska u savasana. Koristite dekodirani pokrivač joge ili stavite svoje džemper i čarape. Vrlo je teško opustiti se kada ste hladni.
