Kao što svatko može potvrditi, najlakše ustati nakon dobrog sna. Želja za povratkom na spavanje (koja se naziva inertia u snu) bit će uvelike smanjena ako dobijete dovoljno odmora. Prosječno odrasle osobe trebaju osam sati spavanja, ali vam potrebna količina može varirati, a vaše potrebe za spavanjem mogu se lako odrediti. Također je korisno slijediti opće smjernice za bolji san.
Evo drugih načina da se probudite odmarali ujutro.
1Drink kofein
Milijuni od nas započeti naš dan s kofeiniranim napitkom i ovo je doista izvrstan način da se probudimo. Bilo da se radi o kavi, čaju, vrućoj čokoladi, soda popu, ili čak energetskom napitku, šum kofeina može imati korisna svojstva upozorenja. Kofein blokira kemijski adenozin koji nas čini osjećajem pospanosti. Iako mogu postojati neki štetni učinci uporabe kofeina, oni su relativno benigni. Zbog kratkog poluživota, većina utjecaja će nestati u roku od 5 do 6 sati.
2Odaberite alarmni sat
Čak i od najdubljih faza sna, alarm će vas povući natrag u svijest. Kao dio smjernica za bolje spavanje, preporučuje se da ne koristite budilicu. Za mnoge ljude, alarmni satovi dovode do nedostatka sna. Međutim, budući da većina nas ima jutarnje obveze (i ne možemo se probuditi na vrijeme drugačije) alarmni sat postaje nužan dio naših svakodnevnih rutina.
3Get Izloženost svjetlu
Iako može biti teško ovisno o dobu godine i vašoj lokaciji, izlaganje jutarnjem svjetlu može imati blagotvorne učinke na promicanje budnosti. Naša tijela slijede prirodni cirkadijanski ritam i svjetlost ima najjači učinak na ovaj biološki sat. Najbolje je uživati u neizravnom svjetlu, a ne gledati izravno na sunce. Uporaba svjetlosnih kutije i fototerapije mogu oponašati ove povoljne učinke.
4Upotreba stimulansa na recept
U pojedincima s ekstremnim, oslabiti prekomjernu dnevnu pospanost, upotreba receptorskih lijekova za stimulaciju može biti neophodna za probuditi se i funkcionirati tijekom dana. Prekomjerna pospanost u poremećajima spavanja kao što su narkolepsija ili teška apneja za vrijeme spavanja može se liječiti tim stimulansima. Stimulansi se također mogu koristiti u radnicima u noćnoj smjeni. Ove opcije uključuju Ritalin, Provigil i Nuvigil i mogu biti korisne u izuzetnim okolnostima.
5Postavite redoviti raspored spavanja
Naša tijela vole pratiti redovite obrasce i naše ponašanje može ojačati te prirodne cirkadijske ritmove. Odlazivši u krevet i ustajati u isto vrijeme svaki dan možemo pojačati našu želju za spavanjem. Za one s cirkadijarnim ritmom poremećaja spavanja, to može biti teže. Međutim, ako se istodobno usadite svaki dan – uključujući vikende – to će postati lakše raditi.
6Prijavite svoje poremećaje spavanja
Ako pate od jednog od raznih poremećaja spavanja, to može nepovoljno utjecati na vašu sposobnost ustajanja ujutro. To se može dogoditi ako imate pretjeranu pospanost od nemirne noći kao što se može pojaviti kod nesanice ili apneje za vrijeme spavanja. Alternativno, ako imate poremećaj spavanja u cirkadijskom ritmu, kao što je sindrom odgođenog faze mirovanja, možda postoji želja za kasnim spavanjem i spavanjem. Za ove noćne sove isto će imati i negativne posljedice. Traženjem odgovarajuće procjene i liječenja bilo kojeg osnovnog poremećaja spavanja, možda ćete se lakše probuditi ujutro.
7Prijavite se i budite aktivni
Ako imate poteškoća s čišćenjem spavanja iz vašeg uma i skokom – počevši od vašeg dana, možda biste htjeli biti aktivna prva stvar ujutro. Zakazivanje kratkog razdoblja vježbanja nakon buđenja će upozoriti vaše tijelo i um. Pokušajte izaći van i dobiti svjež zrak. Osjećat ćete se bolje tijekom dana, a možda ćete i bolje spavati noću.
8Prijavite doručak
Čini se kao jednostavan savjet, ali doručak je sjajan način da se probudite. Čak i mali jutarnji obrok može vam pružiti snop energije kako bi se vaš dan odlazio. Ako uključite posluživanje kofeina, možda ćete dobiti još veću korist od doručka. Postoji dobar dokaz da nas hrana može probuditi.
9Prijavite se vlastitim
Najbolji način da se probudite ujutro možda je najteži: dopustite sebi da se probudite sami. To zahtijeva odgovarajući noćni odmor (bez oduzimanja sna). U idealnom slučaju, shvatili smo koliko spavanja trebamo i dogovoriti naše rasporede kako bismo to omogućili redovito svake večeri. To može zahtijevati luksuz vremena koje mnogi od nas možda nemaju, međutim, najbolje je ako to uspijete.
