Iako je borba za izgubiti težinu češći problem, za neke ljude može biti jednako zahtjevno pokušati dobiti svoju težinu do zdravog nivoa. Ovaj napor može biti još teži ako imate i IBS.
1How kako bi dobili težinu s IBS
IBS nije zdravstveni problem koji rezultira gubitkom težine. Međutim, možda ste otkrili da vam simptomi IBS uzrokuju da preskočite obroke ili ozbiljno ograničite hranu koju jedete, a sve u pokušaju zadržavanja probavnog sustava tiho.
Pokušaji uklanjanja situacije mogu biti frustrirajući. Mnoge namirnice koje su visoke u kalorijama često imaju tendenciju da se aktiviraju IBS.
U sljedećim slajdovima raspravljat ćemo o nekim preporukama za jelo na način koji vam pomaže da povećate težinu, bez ugrožavanja IBS-a ili cjelokupnog zdravlja.
Napomena: Gubitak težine nije simptom IBS-a. Neophodno je da unosite neobjašnjen gubitak težine pažnju svog liječnika. Biti podložna težini i / ili pothranjenost može biti znak ozbiljnije probavne bolesti, kao što je celijakija ili upalna bolest crijeva.
21. Jedite dodatni obrok dnevno
Tradicionalni "tri kvadrata" možda neće biti prikladan za vas. Velike obroke mogu ojačati intestinalni pokret, pridonoseći bolovima u trbuhu i grčevima. Umjesto toga, možda je bolje planirati svoj dan oko četiri male do srednje velika obroka. To će vam omogućiti da uzmete neke dodatne kalorije, a da ne ugrožavate IBS napad.
32. Nemojte preskočiti obroke
U nastojanju da se borite ili pokušate spriječiti simptome IBS-a, možda ćete se preskočiti. Ponekad je to zbog pogrešne misli: "Ako ništa ne postoji, ništa ne može izaći." Međutim, stolica se stalno proizvodi velikim crijevima. Stoga ova strategija ne jamči da se simptomi neće pojaviti.
Drugi problem s strategijom "preskakanja obroka" jest da može pridonijeti nezdravom gubitku težine, a možda i drugim zdravstvenim problemima, budući da ne stavljaš dovoljno hrane i hranjivih tvari u svoje tijelo.
Krajnji cilj IBS upravljanja je imati probavni trakt koji radi glatko i redovito. Taj proces možete pomagati tako da redovito i dosljedno jedete obroke. U sljedećim slajdovima pronaći ćete prijedloge za hranu koja je IBS-friendly i hranjiva i kalorija-gusta.
43. Jedite više sjemenki, orašasti plodovi i đubriva
Sjemenke i orašasti plodovi pakiraju puno hranjivih tvari u male pakete. Kao opće pravilo oni sadrže zdrave masti i obično su dobar izvor bjelančevina, vlakana i čitav niz vitamina i minerala.
Nuts i sjemenke čine prikladnu, prijenosnu hranu za snack. Nut butters može biti proširen na voće, dodao da smoothies, ili jednostavno uživao lizali od žlica.
Nuts:
Bademi (granica 10)
- Brazil Nuts
- Lješnjaci (granica 10)
- Macadamia nuts
- kikirikija
- Pećani
- Brada orasima
- orasima
- Sjemenke
Chia ( veliki u smoothies!)
- Bundeve
- Sezam
- Sunflower
- 54. Saznajte Ljubav Avokado
Avokado ima toliko da ponudi nekoga tko je u potrazi za dobivanjem težine. Oni su dobar izvor vlakana, one zdrave nezasićenih masti i drugi važni vitamini i minerali. Sastojci veličine od 1/8 cjeline smatraju se nisko u FODMAP-ovima, ali zbog njihove više kalorijske vrijednosti, možda biste htjeli eksperimentirati s koliko avokada možete podnijeti bez postavljanja simptoma.
Možete uživati u avokado rezanih sirovina, uklopiti ih u dips, ili ih dodati u smoothies.
65. Jesti više voća
Svježe voće je prekrasan izbor za osobu koja pokušava dobiti tjelesnu težinu. Napunjeno prirodnom slatkom, ali u kombinaciji s vlaknima, voće vam omogućuje da uzmete kalorije s voćnog šećera bez prevelika količina glukoze na razinu šećera u krvi.
Međutim, možda ste pronašli u prošlosti da jedući voće povećava simptome plina, nadutosti i / ili proljeva. Možete iskoristiti rad FODMAP istraživača sa Sveučilišta Monash i odabrati voće za koje je utvrđeno da su niski FODMAP:
Banana
- borovnica
- Cantaloupe
- grožđe
- medeni melon
- kiwi
- mandarin naranče
- masline
- naranče
- papaya (šapa zapešća)
- ananas
- malina
- rabarbara
- jagoda
- Tangelo
- suši voće je još jedna mogućnost ako se tolerira. Problem je u tome što su mnogi sušeni plodovi bili visoki u FODMAP-ovima, što bi moglo potaknuti vaše simptome. Postoje dvije iznimke – možete jesti 1 žlicu sušenih brusnica ili 10 suhih banana čips bez brige o viškom FODMAP opterećenja.
76. Konzumirati više zdravih ulja
Učinite ulje kokosovog ulja i ekstra djevičansko maslinovo ulje (EVOO) svojim najboljim prijateljima. Oba su bogata hranjivim tvarima, višom kalorijskom hranom, koja su povezana s različitim zdravstvenim prednostima.
Kokosovo ulje je bolji izbor od EVOO-a za kuhanje zbog svoje veće točke dima. Kokosovo ulje također se može dodati u smoothies ili lizali pravo od žlica. Neki ljudi dodaju kokosovo ulje na jutarnju kavu!
EVOO se može prosijati na povrće ili dodati u domaću salatu.
87. Snack na stazi Mix
Trail mix može biti zdrav, hranjiv gusti, visoko kaloričan, super prijenosni snack. Napravite veliku seriju svaki tjedan kako biste uvijek mogli imati nešto pri ruci. Napunite svoj trag mix s niskim FODMAP oraščićima i sjemenkama koje smo razgovarali u prethodnom slajdu, kao i onih 10 bananskih čipsa i / ili žličice sušenih brusnica koje su Vaše niske FODMAP sušene voćne opcije. Za dodatnu poslasticu, možete baciti neke čokolade od tamne čokolade – približno 1/2 šalice kvalificira se kao niska u FODMAP-ovima.
98. Pokušajte konzumirati zelene glatke
Smoothies su način pakiranja u nekim kalorijama na način koji bi vam mogao biti lakši na vašem probavnom sustavu. Green smoothies su one koje sadrže gut-friendly zeleno lisnato povrće, kao što su kelj, chard ili špinat.
Možete zamotati miješalicu sa svim vrstama hrane bogate hranjivim tvarima. Kao što smo ranije razmotrili, možete dodati u boksove orahe, kokosovo ulje, chia sjemenke i svježe ili smrznuto voće. Napravite zelenu glatku i polako pizite tijekom jutra. Možda ćete ustanoviti da je ova spora infuzija hranjivih tvari manje vjerojatno da će vaš IBS reagirati.
