Osjećate se uznemireni ili pod stresom? Možeš pomoći tijelu da se odmah osjeća opušteno i osvježeno u trenucima s nekim jednostavnim tehnikama dubokih disanja. Od svih raspoloživih vježbi opuštanja, duboke vježbe disanja su najsporivnije – možete ih učiniti bilo kada, bilo gdje i nitko neće znati o čemu se radi.
Kao i sve vještine, više vježbate duboko disanje, bolje ćete postići smirivanje vašeg tijela brže i dublje.
Postavite mjerač vremena na pametnom telefonu kako bi vas podsjetio da se vježbate nekoliko trenutaka ujutro i noći. Nakon što ste savladali tehnike, možete koristiti novu vještinu tijekom dana, kad god osjećate da se počinjete napeti.
Evo kako to učiniti Duboko disanje
- Sjednite uspravno u udobnu stolicu s nogama postavljenima jedno uz drugo na podu. Zatvori oči.
- Stavite jednu ruku na trbuh, s vašim ružičastim prstom iznad vašeg trbušnog gumba.
- Počnite paziti na uspon i pad trbuha. Ono što osjećate je vaša dijafragma, radeći za privlačenje zraka iz i iz pluća.
- Obavijestite kako se dišite, osjeća se kako se balon napuni rukom. Dok dišete, trebao bi se osjećati kao da balon ispušta.
- Postavite drugu ruku na prsa. Te htijenje ištanje to pokušati zadržati ovu ruku što je više moguće i samo dopustiti da dijafragma učiniti sve od disanja. Dok ste na njemu, držite se ramenima opušteni – ne trebate ramenima disati!
- Polako dišite na broj tri.
- Zatim izdišite polako do broja od tri, misleći da se riječ "opusti" kao što to činiš.
-
Ostanite usredotočeni na djelovanje vaše dijafragme. Vaša dna ruka bi trebala krenuti prema van dok puni pluća zrakom i pomaknete se prema unutra dok izdišete.
Napajanje Savjet:Razmišljajući riječ "opustite" dok izdahnite, pretvara riječ u znak.
Mozak će zatim povezati tu riječ s djelovanjem poticanja opuštanja u cijelom tijelu.
Nemojtezadržati dah na kraju svog udisaja ili izdahnu. Uz praksu, lakše ćete produljiti dah tako da će disanje biti glatka i kontinuirana.
Učiniteovu praksu službeno dva puta dnevno. Kao što ste postali stručnjak ćete naći da možete koristiti ovu vježbu disanja bez zatvaranja očiju. Stoga će to biti alat kojim možete pristupiti kad god trebate mirno svoje tijelo – npr. kada sjedite u prometu, dok ste na poslu, kad ste kasnili ili kada ste se suočili s teškom osobom.
Zašto vježbe duboko disanje?
Vježbe s dubokim disanjem način su za vas da isključite prirodni odgovor tijela na stres. Odziv stresa, također poznat kao naša borba ili refleks leta, osmišljen je da nam pomogne preživjeti neposredne prijetnje našem opstanku. Iako se obično više ne susrećemo sa gladnim grabežljivcima, naša tijela i dalje na isti način reagiraju na stresore modernog života – naša srca se ubrzavaju, disanje postaje sve brže i mišići se napete.
Nažalost, postoje zdravstveni rizici povezani s kroničnom stimulacijom našeg stresnog odgovora. Bolesti srca, dobitak na težini i probavni problemi poput IBS-a predstavljaju nekoliko primjera.
Srećom, aktivno sudjelovanje u raznim aktivnostima uma i tijela, kao što su vježbe dubokog disanja, mogu pomoći vašem tijelu da se opusti, napuni i doživi više elastičnosti u lice životnih stresora.
