Mogućnost korištenja lopatice dostupna je tijekom cijele godine. Što znači da postoji rizik od leđa ili drugih ozljeda kralježnice. Učenje kako kopati svoj vrt ili skočiti s dobrim mehanikom tijela jednostavno je za napraviti i traje samo nekoliko minuta.
1 Postavite lopatu ispred vas
Kletenje je težak posao, pa se postavite za uspjeh od samog početka.
Postavite vrh noža lopatice tako da je razina. U idealnom slučaju, ona bi trebala biti paralelna s vrhom kostiju kuka (zdjelice) uz pretpostavku da su vaše kosti kuka ravne.
2Place jednom nogom na lopatu
Postavite noge tako da je jedna noga ispred druge. Zatim stavite prednju nogu na lopatu lopatice. Spojite leđa u zemlju kako biste stabilizirali držanje tijela.
3Lean U
Lean svoju težinu naprijed na lopatu. Neka tjelesna težina sudopera lopatice u zemlju. Iskorištavanje prljavštine ili snijega na ovaj način pomoći će vam da izbjegavate naprezanje mišića povezanih s kopanjem ili uklanjanjem.
Držite kralježnicu u dugoj neprekinutoj, ali fleksibilnoj liniji.
4Begin Lifting
Da biste počeli dizati prljavštinu, prebacite svoju težinu na stražnju nogu, pomoću kliznog kretanja zdjelice. Pazite da se savijate bokovima i koljenima, a ne leđima. Ako ne pokrenete podizanje iz zdjelice, radit ćete mnogo više nego što vam je potrebno i može uzrokovati naprezanje leđa ili vrata.
5Lower vašem tijelu da podignete lopatu
Iskoristite lopatu s tla savijanjem koljena (naročito stražnje noge) kako biste smanjili svoje tijelo više. Spuštanjem tijela dolje kada podignete lopatu, pozicionirate svoj centar ispod težine koju pokušavate podići i iskorištavate snagu zdjelice, kukova i nogu, a ne leđa.
6Izvucite svoje tijelo da biste izbrisali prljavštinu
Umjesto da pržite prljavštinu preko ramena ili iza vašeg tijela, zašto ne uzeti manje straining pristup? Vjerojatno će vam uštedjeti energiju i pomoći vam da izbjegnete naprezanje mišića ako premjestite cijelo tijelo na mjesto gdje želite da prljavština ide, a zatim samo okrenite ručku lopatice da pustite da padne. Kao i obično, savijanje mora biti na bokovima i koljenima kako bi vam pomoglo da izbjegnete korištenje ranjivih područja leđa za teški rad.
