Sindrom pušnih crijeva, koji je službeno poznat kao povećana propusnost crijeva, sve više postaje fokus istraživanja zbog svoje uloge u mnogim kroničnim zdravstvenim uvjetima našeg modernog doba, posebice autoimunog poremećaja i drugih upalnih stanja. Uvjeti kao što su različiti kao artritis, astma, autizam i pretilost.
Povećana intestinalna permeabilnost se smatra rezultatom stanja u kojem se zbijeni spojevi stanica koje crijevaju crijeva nisu tako uske kao što bi trebale biti. Iako ovi praznine mogu biti samo mikroskopski, teorizirano je da se neželjene tvari prelaze u krvotok, potičući odgovor imunološkog sustava koji tada uzrokuje neželjene simptome.
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje vaših crijevnih podstava.
1 Pojedi više proizvoda.
Ako je vaša prehrana slična tipičnoj zapadnoj prehrani, vjerojatno ste manjkali količinu voća i povrća koje konzumirate. Međutim, čini se da biljni ugljikohidrati imaju blagotvoran učinak na oba obloga i mikroflora unutar crijeva. Voće i povrće sadrže prebiotike koji izgledaju kao pomoć u stabiliziranju crijevne barijere. Djelomično, to može biti posljedica postupka u kojem fermentacija biljnih ugljikohidrata proizvodi kratkolančane masne kiseline (SCFA). Ovi SCFAs povezani su s održavanjem zdrave crijevne podloge.
Pokušajte ugraditi voće i povrće u svaki obrok, kao i staviti ih na broj jedan snack izbor. U jutarnjim satima možete dodati povrće sauteed, jačajte salatu na ručak i popunite polovicu tanjura s povrćem. Uvijek budite sigurni da imate jabuke, kruške, naranče, bobice i rezano sirovo povrće oko za zalogaje i kasno noćni munchie cravings. Kad god je to moguće, odaberite organske ili lokalno proizvedene proizvode kako biste smanjili izloženost pesticidima.
Ako imate IBS, možda ćete biti udobniji odabirom low-FODMAP voća i povrća da biste započeli. Low-FODMAP hrana je identificirana kao manje vjerojatno da će izazvati neželjene probavne simptome kod ljudi koji imaju IBS. Međutim, niska FODMAP dijeta nije dizajnirana kao dugoročna prehrana, jer mnogi visoki FODMAP voće i povrće su dobri za vaše zdravlje crijeva. Za optimalne rezultate, radite s kvalificiranim stručnjacima za prehranu kako biste polagano uvesti veću FODMAP hranu u svoju prehranu da biste dobili osjećaj hrane i količine, koje vaše tijelo može tolerirati bez simptoma.
2Ulo čist.
Jelo čisto znači jesti hranu koja se minimalno obrađuje – hranu koju bi vaša baka prepoznala. Tipična zapadnjačka dijeta sadrži prekomjerne količine nezdrave masti, šećera i rafiniranih ugljikohidrata, a sve to čini da ugrožava oblogu vašeg crijeva. Čini se da fruktoza naročito oštećuje crijevnu podlogu – stoga izbjegavajte zaslađene sokove od voća i prerađenu hranu koja sadrži visoko fruktozni kukuruzni sirup.
Pokušajte izbjeći hranu pogodnu, pakiranu hranu, junk food i brze hrane. Pažljivo pročitajte naljepnice. Ako ne znate što je nešto, vjerojatno je i vaš crijevo ne zna. Nije u potpunosti poznato kakav učinak konzervansi, umjetni okusi, bojanje hrane i drugi aditivi za hranu imaju na zdravlje crijeva, ali ne znači da bi takve kemikalije bile štetne.
Kad god je to moguće, odlučite jesti hranu životinjskoga podrijetla, organski ili lokalni voće i povrće te zdravi izvori masnoća, kao što su riba, orašasti plodovi, masline i maslinovo ulje i kokosovo ulje. Neka poslanica, "trgovina periferijom supermarketa", bude vaš vodič za jelo čist za zdravlje crijeva.
3Get u probioticima. Probiotici su "prijateljski" sojevi bakterija, za koje se misli da će pomoći u optimizaciji zdravlja mikroflore crijeva. Mnoge istraživačke studije su pokazale da probiotici također mogu pomoći u jačanju intestinalnog obloga. Možete dobiti probiotike kroz korištenje probiotik dopuniti ili jedući više fermentirane hrane. Evo dva članka koja će vam pomoći u vašoj potrazi za probiotikom:
Kako odabrati najbolju probiotiku
- najbolje fermentirane hrane
- 4Balansirajte svoj stres.
Postoje dokazi da prekomjerni psihosocijalni stres može utjecati na zdravlje crijevne flore, koji će teoretski utjecati na zdravlje crijevne podloge. Kad god je to moguće, pokušajte izbjeći stresne situacije i ljude. Kao što je to često lakše reći, a zatim učinjeno, možete pomoći da se nadoknadite učinak stresa na vaše tijelo kroz neke uma / tijelo aktivnosti koje su pokazale da mirno živčani sustav i povećati otpornost na životni stresori. To uključuje:
Mindfulness meditacija
- Tjelesne vježbe
- Vježbe za opuštanje
- Tai Chi
- Yoga
- 5 Izradite crijevo zdrave dodatke.
Preliminarna istraživanja ukazala su na nekoliko vitamina i dodataka koji mogu imati osobitu korist za crijevnu podlogu. Nemojte zaboraviti uvijek provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što uzimate bilo koji proizvod bez recepta.
Vitamini
Postoji nekoliko preliminarnih istraživanja koja upućuju na to da nedostatak vitamina A i D povezuje s povećanom propusnošću probavnog trakta. Evo nekih korisnih članaka koji će vas voditi u adekvatnom unosu vitamina:
Vitaminski zahtjevi i prehrambeni izvori
- Vitamin D zahtjevi i prehrambeni izvori
- Doplate
Jedno objavljeno izvješće o istraživanju čini slučaj za korištenje glutamina i kurkumin kao način za poboljšanje intestinalnog funkcioniranje propusnosti. Evo više informacija o ove dvije dodatke:
L-Glutamine: Zdravstvene prednosti, koristi i više
- Kurkuma (Curcumin) za zdravlje: Zdravstvene prednosti, koristi, nuspojave i više
- 6Consider ide bez pšenice.
Mnogi istraživači i teoretičari vjeruju da cjelovite žitarice pridonose upalu unutar tijela, čak iu ljudima koji nemaju celijakiju. Jedan objavljeni pregled zaključuje da postoji značajna potpora istraživanju za teoriju da posebno pšenica igra ulogu u povećanoj intestinalnoj permeabilnosti i nastanku upalne i autoimune bolesti. Ti istraživači također vjeruju da druge zrnce žitarica mogu biti krivci, ali da je potrebno više istraživanja prije nego što se mogu donijeti zaključci.
Ako se odlučite za pšenično, gluteno ili bez zrna, bitno je da se prvo pregledate zbog prisutnosti celijakije. Ovo testiranje je točno samo ako jedete gluten u vrijeme ispitivanja. Važno je znati imate li celijakiju jer ovaj poremećaj zahtijeva da nikad više ne jedete gluten.
7Minimizirajte potrošnju alkohola.
Iako minimalna količina alkohola ima zdravstvene prednosti, prekomjerni alkohol je povezan s ugrožavanjem zdravlja crijevne podloge. Za žene to znači da ne više od jednog napitka dnevno, dok za muškarce granica treba biti dva pića dnevno. U idealnom slučaju, svaki dan ne bi pio.
Mnoga alkoholna pića sadrže žitarice. Alkoholna pića koja ne sadrže žitarice uključuju rakiju, pivo bez glutena, vino, tequila i vino.
8Sip Neki kosti breme?
Temeljem GAPS protokola za iscjeljivanje crijeva, mnogi se alternativni zdravstveni djelatnici zaklinju po kostiju kao način poboljšanja crijeva. Nažalost, od sada, ovo je malo na putu solidnog istraživanja da podupre takve tvrdnje. Međutim, kravlje mlijeko (domaće, a ne kupljeno u trgovini) stoljećima je dio ljudske kuhinje i svakako je umirujuće i ukusno – obje osobine koje su svakako dobre za dušu, ako ne i za tijelo.
Izvori:
