Možda ste primijetili da je došlo do nekih zujanja u pogledu niske FODMAP dijete. Ova pažnja je dobro zarađena jer dijeta ima snažnu potporu u pogledu njegove učinkovitosti u ublažavanju simptoma IBS. Je li vam zujanje ostavio da se pitate biste li trebali probati dijetu?
Članci i knjige su napisane kakokakopratiti prehranu, ali nije mnogo rekao kakokadaprobati prehranu. Istraživanja zapravo nisu upućivala na "kada", pa ćemo u sljedećim dijapozitivima pogledati neke od mojih misli o toj temi. Možda će vam ono što vidite potaknuti da konačno isprobate ovaj tretman na temelju prehrane.
Kada ništa drugo nije pomagalo vašem IBS-u
Za neke sretnike, njihovo putovanje liječniku je sve što im je potrebno kako bi pronašli olakšanje od IBS-a. Dobivaju dijagnozu, uvjeravanja da nemaju rak, i otkrivaju da lijekovi koje im liječnik propisuje čine trik. Ako to nije slučaj za vas, možda ćete htjeti razmišljati o tome da vam probati dijeti.
2Kada imate IBS flare
Možda ste jedan od onih ljudi čiji IBS dolazi i odlazi. Možda idete mjesecima ili godinama bez da vaš sustav djeluje. Ah, ali onda to pogoduje! Nalazite se u akutnom bljeskanju i očajnički želite pronaći svoj put iz nje. Ovo bi moglo biti dobar trenutak da se ispita dijeta. Izbjegavanje hrane koja je visoko u FODMAP-u i umjesto toga odabir niske FODMAP hrane može biti upravo ono što je potrebno da biste dobili svoj sustav za podmirenje.
3 Kada ste pod stresom
Ne trebate mi da vam kažem da vaš IBS ima tendenciju da se pogorša kada ste pod stresom. Vježbe za duševne vježbe uvijek su sjajan način da podignu taj stres, ali možda i privremeno prilagodite svoju prehranu. Ako se bavite izuzetno stresnim životnim događajem, možda nije vrijeme za poduzimanje potpune faze uklanjanja prehrane ili izrezivanje vremena za rad s dijetetičarom, ali trbuh može uživati u tome da dobivaju manje fermentabilnih ugljikohidrata privremeno se boriti sve dok životna kriza nije prošla.
4 Kada putujete
Pitajte bilo koga tko ima IBS i oni će vam reći da su njihovi simptomi obično lošiji kad putuju. To može biti posljedica naprezanja putovanja, potrošnje nepoznate hrane ili vode, promjena u cirkadijanskim ritmovima tijela ili promjena tlaka zraka. Tko zna? Sve što znate je da vaš probavni sustav može izazvati probleme koji mogu postaviti pravi prigušivač na vaše putne planove.
Iako može biti izazov za pronalaženje niskih FODMAP opcija tijekom putovanja, možda biste imali na umu da se pridržavanje FODMAP-ove hrane može poslužiti kao unos prevencije. U najmanju ruku, to je jedan od faktora koji barem možete imati neku kontrolu. Možda se nećete morati pridržavati prehrane kad se vratite kući ako su simptomi IBS-a uglavnom previše neugodni.
5 Kada imate vremena
Niska FODMAP dijeta može biti učinkovita za većinu bolesnika s IBS-om, ali to ne znači da je lako. Živimo u visokom FODMAP svijetu! FODMAP-ovi se mogu naći u proizvodima poput pšenice, češnjaka, lukova i mliječnih proizvoda – sve namirnice koje čine veliki dio standardne zapadne prehrane.
Stoga, kako biste najviše koristili od prateće prehrane, trebate biti dobro pripremljeni za svoje ograničenje. To znači uzimanje vremena za kupovinu, pripremu obroka i zalogaja kod kuće i istraživanje o sadržaju FODMAP komercijalno pripremljenih namirnica.
Osim toga, dijeta je najučinkovitija kada se slijedi pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka za prehranu. (Vidi "Kako pronaći FODMAP dijetetičara"). Stoga, dio vašeg planiranja za prehranu treba uključivati rješavanje logistike postavljanja i plaćanja za konzultacije.
6 za ograničeno vrijeme
Vrlo je važno zapamtiti da niska FODMAP dijeta nije namijenjena za dugoročno korištenje. Mnoge visoke FODMAP hrane mogu biti zdrave i hranjive i mogu igrati važnu ulogu u zdravlju vaše crijevne flore.
Idealno, dijeta se sastoji od faze eliminacije, u trajanju od oko četiri do osam tjedana, u kojima strogo ograničavate sve visoke FODMAP hrane iz vaše prehrane. Sljedeća faza je faza ponovnog uvođenja u koju sustavno uvodite svaki tip FODMAP, jedan po jedan, natrag u svoju prehranu kako biste saznali razinu tolerancije za svaku vrstu. Ovo testiranje također treba periodično ponoviti, budući da se tolerancija može poboljšati tijekom vremena. Ovaj proces koji je u tijeku izazovan će vam pomoći da se jedete širok izbor hranjivih namirnica i da nepotrebno ne ograničavate hranu.
7 Kada imate svoje razdoblje
Mnoge žene izvješćuju da su njihovi simptomi IBS pogođeni vremenom u mjesecu. Iako ne postoji istraživanje o toj temi, možda bi bilo vrijedno vašeg vremena vidjeti da li se takvi simptomi olakšavaju ako jedete nizak FODMAP tijekom menstrualnog ciklusa, što su simptomi najgori.
