1Topikalna bolna olakšica
Fibromyalgia (FMS) i sindrom kroničnog umora (ME / CFS) dolaze s desecima simptoma koji mogu biti u rasponu od dosadnih do debilitatinga. Režimi liječenja općenito su usmjereni na najgore od njih, ali do sada nemamo nikakvih tretmana koji olakšavaju sve naše simptome.
Kada liječenje napusti, samoupravljanje preuzima. Imate mnogo jednostavnih, jeftinih opcija za upravljanje tim preostalim simptomima.
Mnogi boli-reljef trljati i zakrpe su na tržištu koje mogu pomoći osloboditi neke vaše bolove i bolove. Neki od uobičajenih uključuju Capzacin (kapsaicin), Tiger Balm (kamfor i mentol), Aspercreme (trolamin salicilat), BioFreeze (mentol USP) i SalonPas flastere (kamfor, mentol i metil salicilat).
Od tih proizvoda, samo kapsaicin je pokazao djelotvornu protiv FMS nježnosti u studijama. Međutim, dokazi su preliminarni i potrebno je više raditi. Ipak, mnogi ljudi s FMS-om zaklinju se tim proizvodima. Mnogi imaju dugu povijest kao tretmani artritisa.
Budući da rade samo tamo gdje ih stavite, rubovi i zakrpe najbolje se koriste za lokaliziranu bol koja može biti prisutna u FMS i ME / CFS. Vjerojatno neće pomoći bolovima FMS-a koji se slučajno kretljaju po vašem tijelu. Capsaicin možda i nije dobar izbor za sve. Isplati se naučiti o ovom lijeku prije nego što ga zalijepite po cijelom tijelu.
Bez obzira na proizvode koje odaberete, ne očekujte čuda od njih i uvijek ih koristite prema uputama. Korištenje previše njih, ili pakiranje područja, može biti opasno i čak dovesti do kobne predoziranja. Ako imate osjetljivu kožu, najbolje je početi s malim dozama kako biste provjerili reakcije.
2Heat
Toplina je izvrsna opcija za opuštanje uskih mišića, posebno za one koji su često hladni i mogu se teško zagrijati.
Na raspolaganju su vam mnogi proizvodi za grijanje, uključujući:
grijanje jastučića (osigurajte da se dobije onaj koji automatski isključuje ako ga koristite u krevetu)
- boce s toplom vodom
- rižinasti vrećice (riža unutar mekane vreće, grijana u mikrovalnoj pećnici)
- električni pokrivači ili madraci jastučići
- grijani čarape ili papuče
- Topla kupka je omiljena za puno ljudi s FMS i ME / CFS.
3 Proizvodi za hlađenje
Temperatura osjetljivost FMS i ME / CFS također može uključivati tendenciju pregrijavanja i poteškoća s hlađenjem.
Opet, kadu vam može pomoći, s hladnom kadom ili samo namočenim nogama.
Mnogo proizvoda za hlađenje također su na tržištu, a oni su puno prenosiviji od kadice.
4Epsom sol
To može zvučati kao nešto što vaša baka koristi za korištenje, ali mnogi ljudi s FMS-om, ME / CFS-om i drugim kroničnim bolnim uvjetima još uvijek koriste Epsom sol i kažu da to pomaže. Obično se dodaje u kadu, ali soli se mogu naći i u drugim proizvodima, kao što su losioni.
Epsom sol je tradicionalni narodni lijek koji nije dobio puno pozornosti istraživača. Budući da Epsom sol sadrži magnezij, neki nagađaju da podiže razinu magnezija u vašoj krvi, a misli se da magnezij olakšava simptome mišića (prvenstveno grčeve). Jedna studija podupire ovo uvjerenje o Epsom soli.
5Deep Disanje
Može zvučati previše jednostavno, ali duboko disanje može pomoći u smanjivanju anksioznosti koja može doći s tim bolestima.
Mnogi ljudi uzimaju kratke, plitke dahove koji mogu izazvati reakciju "bore ili bježi" u vašem autonomnom živčanom sustavu (ANS). Kada svjesno usporite disanje, vjerojatno ima suprotan učinak na ANS, dopuštajući vam da se vaše tijelo i um opustite.
Spoznaja, koja je dobila puno nedavne pozornosti za ove uvjete, uključuje duboko disanje, kao i druge prakse koje vam mogu pomoći.
Vaša ramena ne bi trebala kretati prema gore kada duboko udahnete. Umjesto toga, usmjerite je prema dolje, ispod rebra i polako dišite. Možete koristiti ovu tehniku da biste pokušali smiriti svoje tijelo kada se osjećate tjeskobno, a vi svibanj želite vježbati i to u drugim vremenima kao dobro. Evo kako:
Naučite disati duboko, od strane Verywell.com Pilates Stručnjak Marguerite Ogle
- 6 Masaza uređaji
Tona različitih uređaja za masažu su na tržištu, a neki od njih samo koštaju nekoliko dolara. Oni vam mogu pomoći u olakšavanju mišića.
Neke oprezne za one s FMS-om, iako: ako imate bolove od lakog dodira (alodinija), ti uređaji mogu zapravo povećati bol. Vibracija vam također može gnjaviti pa pažljivo izaberite.
Također pogledajte:
Improvisirani uređaji za masažu za FMS i ME / CFS 7Pravo posteljinu i jastuci
Mekani listovi su nužni za nekoga s alodinijom, a također želite izbjeći bore koji mogu uzrokovati puno boli kada ležiš na njih , Ako imate ovaj problem, možda biste željeli pronaći neke odvojene pločice kako biste zadržali stvari napete i ravne. Oni se nazivaju i plahtaci ili plaštevi.
Jutarnja bol je čest simptom za nas, ali možda ćete ga moći osloboditi pravim jastukom ili jastucima. Eksperimentirajte s različitim debljinama, tjelesnim jastucima itd. Da biste vidjeli što vam najbolje odgovara.
Ako smatrate da morate uložiti u bolje posteljinu ili novi krevet, pogledajte:
Pregled proizvoda: Waterbase jastuk
- Pregled proizvoda: Tablice za kontrolu temperature
