Imate li ili mislite da biste mogli imati sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili njegovu nižu intenzivnu verziju, "Winter Blues"? Ako je tako, možda ćete tijekom zime dobiti težinu zbog ovog medicinskog poremećaja – i liječenje vam može pomoći.
Što je SAD?
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je medicinsko stanje koje prvenstveno utječe na raspoloženje i ponašanje s promjenom godišnjih doba.
U većini ljudi to se događa tijekom zimskih mjeseci kao rezultat kraćih dana s manje svjetla i sunca.
Oni s SAD-om mogu patiti od zimskih depresija, niske energije, poteškoća s dnevnim zadacima i opći osjećaj da žele "zimski san" tijekom zime.
Blaža verzija SAD-a zove se "zimski blues". Mnogi se od istih simptoma primjenjuju, ali blaže. Za izvrstan resurs na SAD-u i Winter Bluesu – i kako reći razliku – preporučujem knjigu dr. Normana E. Rosentala, Winter Blues, četvrto izdanje: Sve što trebate znati da pobijedi sezonski afektivni poremećaj.
Carb Cravings u SAD-u Bolesnici
Nekoliko istraživača dokumentiralo je porast ugljikohidrata među žrtvama SAD-a, kao i zimskog bluesa. Ove cravings često ne dovode do debljanje tijekom zimskih mjeseci. Ponekad se ta težina gubi tijekom ljetnih mjeseci, ali sve to ne smije biti izgubljeno, što rezultira akumulacijom nekoliko kilograma koji se ponavljaju iz godine u godinu.
A to, pak, može dovesti do pretilosti.
Mi ovdje upućujemo na "loše ugljikohidrate", visoko rafinirane i prerađene ugljikohidrate koji često čine udobnu hranu. Razmislite o bijelom kruhu, bijeloj riži, bijeloj tjestenini i slatkišima poput kolača i krafna. Zazvoni zvono? Točno.
Ne samo da ti loši ugljikohidrati dovode do debljanja, već su i izvor dodanih šećera.
Prema američkom udruženju srca, glavni izvori dodanih šećera u našoj prehrani su bezalkoholna pića, slatkiši, kolači, kolačići, pite, voćni napici, mliječni deserti i mliječni proizvodi (kao što su sladoled i zaslađeni jogurt) i žitarice.
Dodajte ugljikohidratima malu energiju koja zarađuje bolesnike s SAD-om tijekom zimskih mjeseci – isti ljudi koji tijekom ljetnih mjeseci mogu imati energiju za popravak zdravog obroka punog cijelog povrća, nezasićenih masti i vlakana – a vi može vidjeti kako se borba protiv porasta tjelesne mase može zaustaviti tijekom zime.
Svjetlosna terapija
Svjetlosna terapija je jedan od mnogih tretmana za SAD i Zimski Blues. Više o pravilnoj upotrebi svjetlosnog kutija upućujemo vas na knjigu dr. Rosentala (budući da je bio jedan od pionira u istraživanju i korištenju svjetlosne terapije za liječenje SAD-a).
Poboljšanje simptoma SAD-a uz pravilnu upotrebu terapije svjetlom može biti prilično dramatično, vraćajući energiju i vraćajući dobro raspoloženje u roku nekoliko dana u mnogim pojedincima. Ostali tretmani za SAD mogu uključivati antidepresive, meditaciju i dnevnu vježbu na otvorenom, među ostalima, a često kombinirajući terapije mogu mnogo pomoći.
