Kada je na low-carb dijetu, dobro je ostaviti nekoliko grama ugljikohidrata iz redovitog planiranja obroka u slučaju da ste gladni između obroka. To je osobito istinito u prvih nekoliko tjedana prehrane. Nakon toga, apetit bi trebao normalizirati – tako da manje vjerojatno da ćete biti gladni između obroka. Ipak, s preuzetim životima koje mnogi od nas vode, nikada ne znate kada se možete uhvatiti u dugom protežu bez hrane.
Najgora stvar koja se dogodi u tom je slučaju da zgrabite nešto što ste nekoć navikli jesti, poput kolača iz kafića. To može špijunirati šećer u krvi i baciti svoje tijelo iz pažljivo obrađenog stabilnog stanja.
Isto tako, kako ističu stručnjaci, vrlo je važno ne gladovati. To može uzrokovati da tijelo generira hormone stresa koji također nered s razinama šećera u krvi i inzulinu. Međutim, to ne znači da bismo
nikada trebali doživjeti glad pang-posebno u prvom dijelu low-carb dijeta, ali da ih ne bismo trebali dugo ignorirati. Ako još uvijek osjećate potrebu za snackom često, razmislite jeste li jeli dovoljno – osobito dovoljno masnoća – u vrijeme obroka.
Kako prevladati Fat Phobia
- Izgradnja Perfect Low Carb snack
Idealan low-carb snack sadrži proteine, masti i vlakna. Vlakna se obično pripisuju orasima, sjemenkama ili povrćem.
5 Zdravi Low Carb zalogaje Svaka ispod 5 grama neto ugljikohidrata
- Nuts
Na neki način, orasi (i određeni sjemenki) mogu biti savršeni snack s malo ugljikohidrata. Orašasti plodovi sadrže bjelančevine, zdrave masnoće i vlakna sve u jednom pakiranju, a većina ih je opskrbljena hranjivim tvarima. Postoje samo dva upozorenja:
Neki orašasti plodovi, poput orašastih plodova, zapravo imaju fer količinu ugljikohidrata.
- Neki ljudi imaju problema s zaustavljanjem kada jedu matice.
- Isplati se znati točno koliko ugljikohidrata jedete kada jedete orasi. Pažljivo pratite veličine dijelova.
Carbs, masti i kalorije u maticama i sjemenke
- Savjet: Spremite matice i sjeme u zamrzivač. Uklonite samo iznos koji namjeravate jesti u jednom trenutku. Ako ih povedete s vama, koristite male zipne vrećice veličine zalogaja.
Sjemenke
Sjemenke lanca i sjemenke chia su čudesno hranjivi dodatni sadržaji za grickalice s niskim sadržajem ugljena. Gotovo svi ugljikohidrati u njima su u obliku vlakana koja ne podiže šećer u krvi.
10 načina da dodate Chia sjeme na vašu prehranu
- Sjeme sjemena obrok: Gdje da ga dobijete i kako ga koristiti
- Jednostavne načine da biste dobili lan u svoju prehranu
- Povrće: Dips, širi, ili krekeri
Puno pada i širenja su niske u ugljikohidrata. Uparite ih s ne-škrobnim povrćem i dobivate izvrstan zdrava obroka!
Dok ste na njemu, razmislite o celerima i mrvicama mrkve. Možete gljive obogatiti laganim domaćim sirom, širiti pimento ili 5-minutni umak od špinata. Koristite jicama ili krumpir krugova kao što bi se kreker za umak ili čak guacamole. Mnogi se povrće može jesti sirovo ili brzo blanširano i napraviti dobre zamjene za višekratne krekere i čips.
Govoreći o krekeračima, sada postoji niz low-carb opcija na tržištu.
Na primjer, isprobajte krekere badema izradene od strane jednostavnih mlinova (dostupne na Amazonu) ili možete napraviti vlastite krekere:
čokoladne parmezanske lanene krekere
- Low-Carb sira krekeri
- Još jedan low-carb izbor je svinjetina (Chicharrón) koja može zadovoljiti želju za nečim hrskavom i također se može koristiti za uranjanje.
Roll-Ups
Čak možete uživati u širenju tako što će ih kotrljati. Postoje dvije glavne vrste low-carb roll-up:
Roll up umočiti ili proširiti na ručak meso. Na primjer, širi se špinat na komad dimljene purice i namota ga.
- U salatnoj listi namjestite salatu od proteina, kao što je salata od jaja, salata od piletine, salata od tune, salata od lososa ili salata od pršuta. To čini izvrsnim ručkom!
- Bobice
Tražite voće koje nema puno šećera? Bobice su način da ide!
Maline i kupine su najniže u ugljikohidrata. Jagode i borovnice su prilično niske. Kombinirajte bobičasto voće s običnim jogurtom, sirom, ricottama, kremastim sirom, ili čak možete iskriti malo kremu nad njima. Yum!
Više Low Carb Snack ideja
celer s maslacem od kikirikija ili napunjen s salatom od tune (drugi veggies rade previše)
- Tvrda kuhana ili osvijetljena jaja (jaja za početnike)
- Dill kiseli kiseli kiseli sir i hede
- Sunflower Seeds (na ljusci tako da će se duže ih jesti)
- Niska razina šećera (šećerna ili niskog šećera)
- Low-carb šokovi
- Sir: štapići, niz, ili s jabučnim kriškama
- šećerni Jello, s ili bez vikendice i Posipajte orasima (Učinite šećerni vapni Jello s dijelom kokosovog mlijeka, za veliki paket otopite prašak u šalicu kipuće vode, dodajte limenku kokosovog mlijeka, a zatim dodajte ostatak vode.
- Bez šećera ili niske šećera u čokoladi, kao što su ChocoPerfection barovi
- Dimljeni salmon i kremasti sir na krastavcima Slice
- Ricotta sir s niskim šećerom Voće, orašasti plodovi ili flaxseed obrok
- Snack barovi, kao što su Quest bjelančevine (bdjeti vanjska strana za šećerni alkoholi, osobito maltitol)
- Pepperoni Chips (Mikrovalne peperoničke kriške
- Više Low Carb snack recepti
- Pečeni pileći parmezani: Samo ispeći neki sir u pećnici i imate ukusni, nisko-karb crunchy snack!
Low-carb nachos: Uživajte u velikim okusima nachosa bez svih ugljikohidrata.
- Low-carb pizza: od jednostavnih recepata – stavite pizze na malim carb tortillama ili gljiva Portabello – na hrpu više uključenih receptura niske carb pizze.
- Proteinski kuglice od maslaca od kikirikija: pomiješajte četiri sastojka, stavite ih u kuglice i gotovi ste!
- Pečeni jalapeno poppers: Stavite sir i slaninu na pikantne paprike i pecite.
- 5-minutni pikantni slatki pecans: odlično vrijeme za odmor (ili bilo koji drugi) ili ako očekujete goste. Brzo su i lako i vaš će dom mirisati nevjerojatno!
- Pileći ugrize: ispeći ih u kantinu s peperonima.
- Čeličeri: Izradite vlastiti čips s nižim ugljikohidratima (ovo radi s mnogo korjenastog povrća)
- Umak od brusnice bez šećera: Jedite s kravljem sirom ili jogurtom. (Možete čak i bez šećera osušiti brusnice u pećnici.)
- Više Low Carb Snack Resursi
- Top 10 Ready-Made Low Carb Hrana u trgovini
Top 10 Low Carb Snacks iz trgovine praktičnost
- Najbolji Prijenosni Low Carb snack
- Riječ od Verywell
- Ponekad kad mislimo na zalogaje, automatski razmišljamo o namirnicama koje nam nisu jako dobre. Ali zalogaje mogu jednako lako biti dio zdravog načina prehrane.
