Vitamin D primanje puno pažnje u istraživanju iz dva razloga: Više informacija dobiva se od njezine uloge u našem zdravlju, au našoj ukupnoj populaciji stope porasta nedostatka vitamina D su u porastu. Jedno malo, ali novo područje istraživanja ima veze s odnosom vitamina D’s sindromom razdražljivog crijeva (IBS). U ovom pregledu, postat ćete educirani o vitaminu D, saznajte što najnovija istraživanja otkrivaju u vezi njegove uloge u IBS-u i kako osigurati da uzimate odgovarajuće količine ove važne tvari.
Važnost vitamina D
Vitamin D nije tipičan vitamin. Za razliku od drugih vitamina, vaše tijelo može proizvesti vitamin D kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti. Možda ćete ga opisati u nekim izvorima kao hormon, ali čini se da sam vitamin pruža osnovu za određene hormone koji se proizvode u tijelu. Vitamin D pripada klasi vitamina topljivih u mastima, što znači da se vitamin može pohraniti unutar vašeg tijela. To je za razliku od vitamina topivih u vodi koji se otapaju u vodi i dostupni su tkiva vašeg tijela, ali nisu pohranjeni. Ova razlika je važna jer faktor skladištenja vitamina topljivog u masti ostavlja vas u opasnosti za nakupljanje vitamina do toksičnih razina.
Možete dobiti Vitamin D kroz sunčevu izloženost, prirodno se nalazi u nekoj hrani, dodano je mnogim obogaćenom hranom, a može se uzimati u obliku dodataka. Vitamin D je najvažniji za njegovu ulogu u apsorpciji kalcija i održavanju koncentracija kalcija i fosfata u vašoj krvi.
Vitamin D, dakle, igra važnu ulogu u zdravlju kostiju. Smatra se da vitamin D igra ulogu u zdravlju naših imunoloških sustava, funkcioniranju naših mišića i smanjenju upale.
Nedostatak vitamina D
Zbog važnosti vitamina D u mnogim sustavima našeg tijela, nedostatak može dovesti do štetnih zdravstvenih problema.
Zato vaš liječnik vjerojatno preporučuje da se razina vitamina D procijeni kroz krvni tlak. Razine niže od 30 nmol / L općenito se smatraju niske, dok se razina iznad 50 nmol / L općenito smatra odgovarajućom. Razine veće od 125 nmol / L mogu biti povezane s zdravstvenim problemima.
Ako ste nedovoljan vitaminom D, to može biti zbog toga što ne uzimate dovoljno vitamina kroz prehranu, ne budete izloženi dovoljnoj sunčevoj svjetlosti ili imate slabiju sposobnost apsorbiranja vitamina. Vi ste veći rizik za nedostatke vitamina D ako:
Vi ste stariji odrasli. Imate tamnu kožu.
Vrlo rijetko ste izloženi sunčevoj svjetlosti.
- Imate zdravstveno stanje koje uključuje malu apsorpciju masti, kao što je upalna bolest crijeva.
- Vi ste znatno prekomjerne tjelesne težine ili ste imali kirurški zahvat želudac.
- Prateći dijetu za alergiju na mlijeko, netoleranciju na laktozu ili slijedite ovo-vegetarijansku ili vegansku prehranu.
- Vitamin D i IBS
- Kao što je gore navedeno, istraživači su nedavno istraživali moguću povezanost između nedostatka vitamina D i IBS. Zanimanje je potaknuto činjenicom da je nedostatak vitamina D povezan s mnogim kroničnim stanjima. Osim toga, gubitak kosti nedostatka vitamina D uočen je u nekoliko gastrointestinalnih poremećaja, uključujući upalnu bolest crijeva, celijakiju i ljude koji su kirurški uklonili dio želuca.
- Od posebne važnosti za pitanje da li vitamin D igra ulogu u IBS su rezultati istraživanja koji pokazuju da IBS pacijenata imaju veći rizik za osteoporozu.
Međutim, s obzirom na sve gore navedene teorijske čimbenike, to je zapravo bila jedna studija slučaja koja je izgledala kao da se kugla kretala u smislu provođenja stvarnih studija kako bi sjala neko svjetlo na moguću vezu između vitamina D i IBS. Prema izvješću, 41-godišnja žena koja je preko 25 godina imala ozbiljne simptome IBS-D odlučila je uzimati visoku dozu dodataka vitamina D nakon što je dobila ideju iz društvenih medija.
Ova intervencija rezultirala je značajnim poboljšanjem njezinih simptoma, koji se vraćaju svaki put kad prestane uzimati dodatak. Naravno, ne možemo izvući zaključke na temelju iskustva jedne osobe, ali čini se da je ovo izvješće potaknulo druge istraživače na provođenje drugih vrsta studija o toj temi.
Rezultati ispitivanja slučaja, koji su uspoređivali razinu vitamina D između skupine od 60 bolesnika s IBS i 100 kontrolnih skupina, pokazuju da su bolesnici s IBS-om imali značajno veću vjerojatnost da imaju nedostatak vitamina D. Nedostatak je otkriven u 81 posto bolesnika s IBS u usporedbi s 31 posto ispitanika.
Pilot studija, u kojoj se koristi vrlo mala skupina pojedinaca za testiranje hipoteze, nastojala je usporediti dodatak vitamina D s placebom ili kombinacijom pilule probiotika i vitamina D. Imajući na umu da pilot studija ne daje informacije o statističkoj značajnosti, rezultati su pokazali da veliki dio ispitanika IBS-a koji su testirani kao da ima nedostatak vitamina D. Dopuna je povećala vitamin D i poboljšala kvalitetu života, ali nije značajno poboljšala simptome IBS-a.
Pojednostavljeno je provela nešto veća studija koja je usporedila šestomjesečno ispitivanje vitamina D s placebom u skupini od 90 bolesnika s IBS. Dodatak ili placebo opisani su kao "biser" koji se treba uzimati svaka dva tjedna. Rezultati su pokazali da je dodatak vitamina D bio znatno učinkovitiji u ublažavanju simptoma IBS-a (uključujući bol u trbuhu, distenzija, nadutost i bubuljanje) i njihovu težinu, kao i kvalitetu života od placeba. Jedini simptom koji nije popravio vitamin D bio je "nezadovoljstvo crijevnim navikama".
U ovom trenutku, daljnja istraživanja su jasno potrebna kako bi došli do zaključaka o odnosu između razine vitamina D i IBS. Također moramo imati na umu da, iako ovo rano istraživanje ukazuje na povezanost, ne znamo što uzrokuje ono što je IBS koji uzrokuje nedostatak vitamina D, je li nedostatak vitamina D uzrokuje IBS ili postoje li neki drugi nepoznat faktor koji doprinosi oba problema.
Kako osigurati dovoljno vitamina D
Iako je istraživanje o odnosu između IBS i vitamina D daleko od uvjerljivog, važno je da se pobrinete da vaše tijelo ima dovoljnu razinu vitamina D zbog razloga odvojenih od probavnih problema. Ako to već niste učinili, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili svoju razinu. Nakon što osjetite svoju razinu, možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti da biste osigurali da vaše tijelo dobiva dovoljno ove bitne tvari. Imajte na umu da postoje tri glavna načina uzimanja vitamina D:
Hrana:
Nema mnogo namirnica koje prirodno sadrže vitamin D. Oni koji uključuju masne ribe (skuše, losos, tuna), sir, žumanjake, neke gljive i kravljoj jetri. Mnoge prerađene hrane imale su vitamin D, posebice kravlje mlijeko. Ostala obogaćena hrana uključuje mnoge marke žitarica za doručak, sok od naranče i jogurt.
Izlaganje suncu:
- Izlaganje suncu svakako je način da se uzme više vitamina D, ali jasne smjernice za to su teško pronaći. Izlaganje suncu povezano je s rakom kože. Stoga dermatolozi obično preporučuju da se krema za sunčanje koristi kad god se nalazite na suncu kako biste umanjili rizik od dobivanja raka kože. Druge grane medicine sugeriraju da male količine izloženosti suncu nekoliko puta tjedno mogu biti dovoljne da osiguraju odgovarajuće razine vitamina D u tijelu. Količina vitamina D koje vaše tijelo može pretvoriti u upotrebu također će ovisiti o jačini sunčeve svjetlosti koja se razlikuje ovisno ne samo o dobu dana nego io tome gdje živite. Vaša je najbolja opcija da raspravite o tome sa svojim liječnikom kako biste odlučili o tome što bi vam bio najprikladniji tečaj u smislu dobivanja izloženosti suncu. Dodaci vitamina D:
- Uzimanje vitamina D dodatak je dodatna opcija kako bi se osiguralo da su vaše razine vitamina D dovoljne. Zanimljivo je, zbog sve veće svijesti o sveukupnom povećanom riziku nedostatka vitamina D u ukupnoj populaciji, istraživači su povećali dugotrajne smjernice za doziranje. Sadašnji preporučeni dnevni dodatak (RDA) iznosi 600 IU dnevno za osobe u dobi od 4 do 70 godina. RDA se povećava na 800 IU dnevno za osobe starijih od 71 i više godina. Međutim, ispravnu dozu trebate odlučiti na temelju rasprave sa svojim liječnikom, na temelju vašeg krvnog tlaka, vaše dobi, vaše povijesti bolesti i vašeg životnog stila.
