Godinama je HIV bio povezan s gubitkom tjelesne težine i gubitkom, no sada se bavi sve veći izazov među bolesnicima s HIV-om: pretilosti.
Nedavna studija koju je provela američka vojska gledala je na 660 HIV pozitivnih bolesnika liječenih u pomorskoj bolnici. Niti jedan od sudionika studije nije zadovoljio definiciju gubitka, što je neko obilježje infekcije HIV-om.
Umjesto toga, 63% je zadovoljilo kliničke kriterije pretilosti, što je ujedno ista stopa viđena u općoj američkoj populaciji.
Kod osoba sa HIV-om koji sada žive dulje nego ikada, težina je postala veći problem nego ikad. Često se to pripisuje podjele HIV-a, što znači da pacijent (a ponekad čak i liječnik) liječi HIV izolirano, osiguravajući da se broj CD4 povećava i da je virusni opterećenje smanjen, ignoriranje svih ostalih zdravstvenih problema, uključujući vježbanje, prehrana i pušenje.
Većina liječnika danas shvaćaju da je vrijeme da se usredotočite kako bi se bolje spriječilo razvoj bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti povezanih s težinom.
Gubitak težine kada ste HIV pozitivni
HIV pozitivni ljudi koji trebaju izgubiti težinu trebaju slijediti iste opće preporuke gubitka težine kao ostatak populacije. Uvijek biste trebali jesti uravnotežen obrok koji ne prelazi vaše potrebe za kalorijama.
Trebate vježbu izbjegavati junk food.
Naravno, znamo sve ove stvari, ali kako zapravo počnemo?
Čuvajte dnevnik hrane
Najbolje mjesto za početak programa mršavljenja je zadržavanje dnevnika hrane. Znajući što jedete, koliko jedete i kada i gdje jedete, može vam pomoći prilagoditi vašu prehranu i prehrambene navike.
Svaki put kada jedete, bilo da je to lagani obrok ili puni obrok, napišite ono što ste jeli, koliko iu kojim okolnostima. Na primjer, ako jedete zdjelu chili na zabavi, zapišite koliko ste chili jeli, sastojke i okolnosti koje okružuju jesti čili. Na primjer:
- Je li to vaša večera? Ili samo impulzivan užitak?
- Jeste li gladni?
- Kako ste se osjećali emocionalno? Prije jela? Nakon jela?
- Jeste li dali obrok i jeli jednostavno da ne biste uvrijedili svog domaćina?
Upišite što više pojedinosti u svoj dnevnik i što je prije moguće nakon jela. l
Ne dijete, jednostavno gledajte što jesti
Kao i svatko s težinom problema, podešavanje što i koliko ćete jesti je prvi korak do gubitka tjelesne težine. Sve uobičajeni problem je u tome što pokušavamo izbjeći prehranu i dijete s brzim gubitkom koja može raditi u kratkom roku, ali ne i ništa kako bi se smanjila tjelesna težina. Učinkovita dijeta jednostavno je ona koja vas uči zdrave prehrambene navike koje vam mogu poslužiti za životni vijek.
Jednako važno je potrebno identificirati točnozaštojesti. U konačnici, ljudi jedu iz mnogo razloga, osim samo od gladi. Važno je razmisliti o tome što pokreće vaše jelo izvan obroka. Uz pomoć vašeg dnevnika hrane, možete početi otkrivati kada i zašto jedete da biste identificirali i kontrolirali te impulse.
Nemojte se boriti … Vježba
Kombinirajući redovitu tjelovježbu sa zdrave prehrane, ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već i poboljšate svoje srčano, dišno i mišićno zdravlje. Stručnjaci kažu da će čak 30 minuta vježbanja tri puta tjedno poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da izgubite težinu. Ovdje su 6 najboljih savjeta za fitness namijenjene osobama s HIV-om.
Dno crta je ovo: ako gledate kalorije i unos masnoće, održavate kontrolu dijela, vježbate i izbjegavate okidače koji dovode do impulsa, izgubit ćete težinu. Ako to ne možete učiniti sami, nemojte očajavati.
Jednostavno razgovarajte sa svojim liječnikom ili licenciranim dijetetičarom. Ne trebate nikakvu posebnu "HIV dijetu", samo isti alat koji drugi koriste za izgubiti težinu i živjeti zdraviji način života.
