Ako niste skočili na pjenu roller još, to je vrijeme da ga dati ići. Pjenjenje valjkom je oblik samo-masaže ili samo-miofascijalnog oslobađanja koji može pomoći da se oslobodite uske mišiće i "okidače okidača" koji se javljaju kada ugovoreni mišići ne uspiju potpuno otpuštati. Ova prianja ili čvorovi mogu biti iskusni od strane ljudi svih dobi i razine fitnessa, i često dovode do slabe cirkulacije krvi i hranjivih tvari u mišićno vlakno što može dovesti do boli ili ozljede.
Izvrsni mišići su zdravi mišići, pa je važno poduzeti korake kako bi mišići bili opušteni i jaki.
Naravno, većina ljudi bi voljela duboku masažu nekoliko puta tjedno na samoprezentiranu nelagodu valjanja pjene, no poništavanje gotovine za takve usluge nije pristupačna opcija za većinu ljudi. Pjenjenje valjkom otvara pristupačni put za ozbiljan rad mišića bez trošenja osobnog masera.
Valjci za pjenu su upravo ono što zvuče poput valjkastih valjaka guste pjene koje se naginjete i prevrnete kako biste stvorili samostalnu masažu. Jednostavan alat bio je prvi put korišten u terapijskoj industriji, ali je započeo popping up u fitness centrima u ranim 2000-ih. Sada je uobičajeno prihvaćen dio opreme koji se koristi za masažu, rastezanje i čak i jačanje mišića.
Prednosti valjanja pjene
Prednosti valjanja pjene su mnoge. Prianjanje se događa kada se mišićna vlakna "lijepe" do mišićne folije – omotač vezivnog tkiva koji okružuje mišiće – rezultirajući čvorom tkiva koji ograničava cirkulaciju krvi, hranjivih tvari i eliminacije otpada, a može dovesti do boli i ozljede ,
Kada koristite valjak kako biste se kotrljali duž duljine mišića, pomažete se osloboditi i osloboditi ove "ljepljive točke", omogućujući vam da se mišići vraćaju na izvornu i željenu duljinu. Ukupni rezultat je:
- Poboljšana cirkulacija i isporuka kisika, hranjivih tvari i krvi mišića. To pomaže vašim mišićima da funkcioniraju s optimalnim kapacitetom, učinkovito se oporavljaju i učinkovito uklanjaju otpadne proizvode.
- Smanjena bol i bol. Mnogi čvorovi mišića su bolni! Oni su ili bolni na dodir, ili zbog mjesta gdje se nalaze, oni su bolni tijekom kretanja, što može rezultirati promijenjenim kretanjem.
- Smanjena vjerojatnost ozljede. Ako je vaš raspon kretanja promijenjen zbog bolnih čvorova ili skraćivanja mišićnih vlakana od kontinuirane kontrakcije, može doći do neravnoteže mišića ili ozljeda. Izbacivanje čvorova i održavanje dugotrajnih i savitljivih mišića smanjuje vjerojatnost ozljede.
- Povećani raspon kretanja. Redovita uporaba valjka pjene može vam čak pomoći da povećate svoj raspon kretanja dok otpuštate uske prostore i pomažete jasnim ožiljcima.
- Isplativost terapije. Vi svibanj ne biti u mogućnosti priuštiti tri masaže tjedan dana, ali vjerojatno možete priuštiti pjene valjak-čak i brand name valjci obično košta manje od 100 dolara. Osim toga, to je jednokratna kupnja koju možete iznova upotrebljavati.
Preuzimanje pjene valjkaste klase
Pjenjenje valjkom je prilično jednostavan pothvat, ali samo zato što je aktivnost jednostavna, to ne znači da ne biste trebali proći formalnu pouku za učenje vještine. Postoji mnogo dobrih razloga za pohađanje klase za oporavak valjanja pjene, ako vam je dostupan putem vaše teretane ili online fitness usluge.
Najčešći prednosti pohađanja klase su:
- Kvaliteta instrukcije. Imate koristi od primanja formalne upute o tome kako učinkovito ciljati glavne skupine mišića i osloboditi prianjanje.
- Programiranje cijelog tijela. Budući da većina ljudi sklanja skupinama mišića tijekom prolaska kroz vlastitu rutinu valjanja pjene, klasa je dobar način za ciljanje svih vaših glavnih mišićnih skupina za samostalno masažu cijelog tijela.
- Pristup dodatnim alatima. Mnoge self-myofascial oslobađanje ili oporavak klase pružiti studentima niz alata izvan osnovne pjene valjka. To vam pruža priliku da isprobate različite opcije prije nego što se odlučite na alate koji vam najbolje odgovara.
- Obavezno vrijeme oporavka. Slično kao istezanje, lako je preskočiti valjanje pjene kada ste na vrijeme. Sudjelovanjem u razredu obvezujete se staviti vrijeme za ovaj kritički oporavak.
Pjenjenje valjkom, samoplazijsko oslobađanje i klasa oporavka raste u popularnosti pa provjeravajte raspored teretana kako biste vidjeli postoje li dostupni predmeti. Ako to nije slučaj, zamolite trenera ili fitness menadžera da razmisle o posjeti radionici za zainteresirane članove. Dok je akt pjenastog valjanja jednostavan, uvijek je dobra ideja da vas profesionalni vodi kroz korake prilikom prvog pokušaja. Ako vaša lokalna teretana ne nudi klasu pjene, pogledajte neke besplatne vježbe dostupne na Grokkeru.
