Grah dobiva reputaciju "glazbenog voća", ali ima puno drugih hrane koja ima potencijal za doprinos intestinalnom nelagodu, nadutosti i nadutosti. Ako je plin postao problem za vas, znajući o tim hranjivim namirnicama može vam pomoći da napravite bolji izbor hrane.
Što čini hranu Gassy?
Općenito, hrana koja sadrži gassy jest ona koja sadrži određene šećere (fruktoza, laktoza, rafinoza i sorbitol) i / ili topiva vlakna. Ove tvari se ne probavljaju na razini želuca i tako se spuštaju prema vašim crijevima gdje ih bakterije razgrađuju. Krajnji rezultat ove razgradnje je puštanje plina.
Gasiest povrće i mahunarke
Gassy povrće
Sljedeće povrće su one koje najvjerojatnije daju vam plin zbog činjenice da sadrže šećere raffinose i / ili fruktoze. Zapamtite da su ovo povrće zaista vrlo dobre, pa ih samo izbjegavajte u onim prilikama kada apsolutno trebate biti bez plina.
- Artičoke
- Šparoga
- Brokula
- Brussel klice
- Kupus
- Cvjetača
- Celer
- Luk
- Grašak
- Slatki krumpir
Najgasije mahunarke
- Pečena graha
- Crni grah
- Crno-eyed grašak
- Maslac graha
- Cannelinni (bijeli) grah
- Bubrega
- Lima grah
- mornari grah
najgasije voće
Sljedeći plodovi imaju ugled za proizvodnju plina jer sadrže fruktozu, sorbitol i / ili topiv vlakno. Opet, ti plodovi su dobri za vas, pa ih pokušajte jesti u danima kada je u redu ako ste malo gasier nego obično.
Gassy voće
- jabuke
- marelice
- Mango
- naranče
- breskve
- kruške
- šljive
- lubenice
sušeno voće
- marelice
- šljive
- grožđice
gasiest mliječni proizvodi
čak i ako niste s dijagnozom netolerancije laktoze, svibanj naći da je jedući mliječni proizvodi rezultiraju neželjenim plinom. Kao što naša tijela starimo, nastojimo proizvesti manje enzima laktaze koja je neophodna za digestiranje laktoze (šećer koji se nalazi u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima), a time i gasičnost koja proizlazi iz mliječne hrane može postati problem. Evo nekih mliječnih proizvoda kako bi preskočili kako bi se izbjeglo da plin:
- mlaćenica
- krema sir
- jake kreme
- Sladoled
- Mlijeko
- Prerađena hrana koja sadrži mliječne proizvode
- Ricotta
Cijela zrna
Iako cjelovite žitarice sadrže neke korisne vitamine i izvor su prehrambene vlakno, sadržaj topljivih vlakana nekih, kao i prisutnost rafinoze, vrste šećera, mogu stvoriti crijevni plin. Evo kako bi izbjegli kada, ako ne želite doživjeti neželjenu gaziranost.
- ječma
- laneno sjeme
- raženi
- pšenica
najgasije piće
Sljedeći napitci mogu sadržavati fruktozu, sorbitol ili karbonatizaciju, a sve to može pridonijeti crijevnom plinu:
- Pivo
- Voćni sokovi
- Soda (redovita i dijeta)
Bez šećera Hrana
Ponekad je stvar koja nam daje plin nešto što nismo platili nikakvu pozornost. Mnogi ljudi ne znaju da je veliki proizvođač plina guma bez šećera.
Mnogi prehrambeni proizvodi bez šećera sadrže sorbitol, koji se može fermentirati bakterijama, što rezultira neželjenim plinom. Pažljivo pročitajte naljepnice kod kupnje bezgrešnih guma, slatkiša i hrane za snack kako biste osigurali da ne sadrže sorbitol.
Kronični problemi s plinom?
Izbjegavanje hrane također nije jedini način za smanjenje plina crijeva. Postoje mnoge učinkovite opcije za liječenje prekomjernog liječenja koje pomažu vašem tijelu da probavlja šokove koji vrijeđaju, tako da možete jesti ove hrane bez zraka bez problema s plinom.
Vidjet ćete da su mnoge hrane na gore navedenom popisu one koje su prilično dobre za vas. To jest, oni nude značajnu prehrambenu korist. Stoga je važno točno odrediti koja su hrana posebno problem za vaše tijelo, a ne nepotrebno se staviti na ograničenu prehranu. Korištenje dnevnika prehrane pomoći će vam da to postignete. Kada utvrdite problem hrane, pokušajte vidjeti hoće li vaše tijelo tolerirati manje količine te hrane, tako da još uvijek možete imati koristi od njegovih nutritivnih sastojaka.
Vi svibanj također želite razgovarati sa svojim liječnikom o eventualno ide na low-FODMAP dijeta. Ova dijeta je dizajnirana kao prehrambena terapija za sindrom iritabilnog crijeva (IBS). To zahtijeva kratkotrajno ograničenje FODMAP-ova, koji su ugljikohidrati koji se nalaze u zajedničkoj hrani za koje se utvrdi da pridonose simptomima IBS-a, uključujući one s plinom i nadutost. Nakon faze ograničavanja (ili eliminacije) polako biste počeli uvoditi visoko-FODMAP hranu natrag u svoju prehranu kako biste saznali koja je vrsta FODMAP još uvijek problematična za vas.
Ostali uzroci crijevnog plina
Također je važno imati na umu da hrana nije jedini uzrok crijevnog plina. Sljedeće navike mogu prouzročiti gutanje zraka koje može doprinijeti trbuhom, nadutostima i prekomjernoj gasičnosti:
- žvakaće gume
- previše brkanje
- pijenje gaziranih pića
- usisavanje na tvrde bombone
- proteze koje se ne uklapaju dobro.
- Pušenje
