Flaxseed, također poznat kao laneno sjeme, su sićušni sjemenki biljke lana. Zbog svoje prehrambene šminke, flaxseed je istražen kao način rješavanja simptoma mnogih zdravstvenih stanja, uključujući zatvor.
Ovdje ćete saznati o flaxseedu, tako da možete donijeti informiranu odluku o tome da li bi bilo dobro dodati vašoj prehrani kako biste olakšali simptome zatvora sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Što je flaxseed?
Flaxseed biljka ima dugu povijest se koristi za ljude za široku paletu koristi. Lišće, stabljike i sjemenke biljke lana koristili su se za odjeću, kuhanje i za medicinske svrhe, kao i za proizvodnju mnogih svjetskih proizvoda. Specifičnije, laneno sjeme su sićušne sjemenske veličine sjemena iz biljke. Iako se flaxseed može jesti cijelo, mljevenje sjemena omogućava tijelu da u potpunosti koristi flaxseedove mnoge prehrambene prednosti.
Prehrambene i zdravstvene prednosti lanenog sjemena
Kada se pojede u obliku tla, flaxseed nudi bogatstvo hranjivih sastojaka. Smatra se dobrim izvorom sljedećeg:
Protein
- Omega-3 masne kiseline
- Dijetalna vlakna (posebno topiva vlakna)
- Vitamini, minerali i fitokemijski lignan
- Istraživanja na životinjama u laboratorijima i neke preliminarne studije kod ljudi koji imaju određene bolesti pronašli su dokaze da flaxseed može poboljšati zdravlje srca, smanjiti razinu kolesterola, smanjiti rizik od određenih vrsta raka (dojke, debelog crijeva, prostate) i ublažiti simptome menopauze.
Jasno je da je potrebno provesti veće studije prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci o korisnosti flaxseeda za ove zdravstvene probleme. Ipak, ti su nalazi uzbudljivi, ipak.
Flaxseed za IBS
Iako je većina studija provedena s laboratorijskim životinjama, jedna je mala studija na 55 ljudi s IBS-om, koja je dominantna začepljenjem, pokazala da flaxseed ne samo da može pomoći u ublažavanju konstipacije, već također može pomoći u smanjenju nadutosti i bolova u trbuhu.
Neki stručnjaci nagađaju da je mehanizam iza flaxseeda učinkovitost u ubrzavanju pokreta crijeva što rezultira povećanom učestalošću pokreta crijeva.
Životinjske studije ukazuju na to da flaxseed ne samo da olakšava simptome opstipacije, već također može pomoći u ublažavanju proljeva zbog njezinog utjecaja na stvaranje stolice. Ako vam se kaže da imate IBS-D predominantnu proljev (IBS-D), a vi odlučite isprobati flaxseed, možda ćete početi s vrlo malim dozama kako biste se prilagodili tijelu.
Iako nema istraživanja o toj temi, moguće je da flaxseed može biti zgodna opcija za vas ako imate izmjenični tip IBS (IBS-A) jer povećanje vlakana može teoretski pomoći u stabilizaciji šminke stolice.
Na drugoj strani, dostojno je primijetiti da je još jedna mala studija od 31 osobe s IBS-om otkrila da laneno ulje nije poboljšalo učestalost stolice ili dosljednost. Uz to, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela uloga lanenog sjemena kao način ublažavanja IBS simptoma.
Stvari koje treba imati na umu prilikom korištenja flaxseeda
Važno je uzeti u obzir zahtjeve rokova za život kada se odlučite koji oblik flaxseeda koristiti. Cijela flaxseed ima rok trajanja do jedne godine. Poljski lanac treba hladiti i koristiti u roku od nekoliko mjeseci.
Flaxseed oil
mora biti u hladnjaku kako bi je zadržao od neprilika i treba ga koristiti u roku od nekoliko tjedana. Također je važno imati na umu da laneno ulje nema vlakna i neke od drugih glavnih prehrambenih prednosti lanenog sjemena u obliku sjemena. Kako koristiti flaxseed
Imate mogućnost kupnje lanenog sjemena prije pripreme ili uporabe sitnog mljevenja za kavu za mljevenje vlastitih. Flaxseed ima ugodan ukusni okus. Ako odlučite uvesti flaxseed u svoju prehranu, učinite to postupno, a zatim radite svoj put do 2 žlice. dnevno. Piti puno vode kada konzumirajte laneno sjeme. Evo nekoliko načina da ga uključite u vašu dnevnu prehranu:
Posipajte zemlju flaxseed na žitarice ili jogurt
- Dodajte zemlju flaxseed na pečene robe
- Dodajte zemlju flaxseed na smoothies
- Skliznuti zemlju flaxseed u svoje omiljene mesne ili umak recepte
- Riječ iz Verywell
